Łososiowy zawrót głowy

Dzień 1
DT

Trening:
Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń
Orbi - 10 min
1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x3kg, 2x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3kg, 2x3kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x3kg, 2x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 15kg (10 powtórzeń)
8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg
9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg
11. Odwodziciele 20kg, 25kg
12. Wspiecia na palce stojąc 2x5kg, 2x5kg
Orbi 7 min + rozciąganie

Dzisiejsza miska:
Nieliczone: fasola szparagowa, szczypiorek, ogórek kiszony
Płyny: woda, zielona i czerwona herbata




Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-04 13:27:59

Czemu jabłko z migdałami zjedzone?

Saida, bo na samym początku Esther napisała, żebym unikała jedzenia samych owoców, bez tłuszczu i białka. Nie powinnam łączyć owoców i orzechów po treningu? Kupiłam dziś też gumę do ćwiczeń, na przywodziciele i odwodziciele uda, tylko zastanawiam się jak mam wtedy progresować to ćwiczenie?

Dzień 2
DNT

Aktywność:
Rozciąganie + ćw. od fizjo.

Miska:
Nieliczone: pieczarki, cebula, ogórek kiszony
Płyny: woda, herbata czerwona i zielona, melisa

Dzień 3 - 06.04
DT

Trening:
Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń
Bieżnia - 10 min
1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 15kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (8 powtórzeń)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg
4. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg, 15kg (ledwo, ledwo)
8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg
9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg
11. Odwodziciele - guma
12. Wspięcia na palce stojąc 2x5kg, 2x5kg
Bieżnia 10 min + rozciąganie

Musiałam zamienić kolejność wyciskania na ławce i siedząc, bo ławki były zajęte, ale na dobre to chyba nie wyszło, bo drugiej serii nie dociągnęłam:/

Miska:
Nieliczone: pieczarki, cebula, ogórek kiszony
Płyny: czerwona herbata, woda









Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-06 14:27:56

Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-06 14:28:30

Po treningu powinnaś zjeść pełen posiłek - węgle, tłuszcz i białko.

Saida, dlatego myślałam, że orzechy i owoc to dobre rozwiązanie, mają wszystko. Ale jeśli nie to czy mogę zjeść coś innego po treningu zanim wrócę do domu i zrobię/odgrzeję coś porządnego?

Dzień 4
DNT

Aktywność:
Rozciąganie + ćw. od fizjo.

Miska:
Nieliczone: fasolka szparagowa, szczypiorek
Płyny: herbata zielona i czerwona, woda

Dziś musiałam na głodnego pędzić do dużego marketu i na dodatek błądzić w alejkach ze słodyczami, ciężko było, ale dałam radę :)

Ja nie Saida ale myślę że najprostrzym rozwiązaniem jest chleb razowy z mięchem.

teija, dzięki, spróbuję :)

Dzień 5 - 08.04
DT

Trening:
Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń
Bieżnia - 10 min
1. Rozpiętki na maszynie 15kg, 15kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x5kg, 2x5kg (11 powtórzeń)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x5kg, 2x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg, 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15kg, 15kg
9. Uginanie nóg leżąc 15kg, 20kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20kg, 20kg
11. Odwodziciele - guma
12. Wspięcia na palce stojąc 2x7kg, 2x7kg
Bieżnia 5 min + rozciąganie

Komentarz:
1-3 ok
4 - znów nie mogłam skończyć II serii, łapy mi się rozlatują
5 - ok
6 - pod koniec II serii lewa ręka już mi lata w łokciu
7 - tu też ledwo kończę II serię
8-11 ok
12 - dziś zobaczyłam jak jeden chłopak robi wspięcia na palce siedząc na tej maszynie do uginania nóg leżąc, może się na to przerzucę jeśli sięgnę?

Miska:
Nieliczone: ogórek kiszony
Płyny: woda, herbata czerwona

Dzień 6 - 09.04
DNT

Aktywność:
Rozciąganie + ćw. od fizjo.

Miał być basen ale od rana marzę tylko o powrocie do domu i zagrzebaniu się pod kocem, jakaś chandra mnie złapała, może dlatego że do niedzieli jestem słomianą wdową i nie miał kto obiadu zrobić;)

Miska:
Nieliczone: ogórek kiszony, szczypiorek, mieszanka 7 warzyw
Płyny: herbata czerwona, woda






Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-08 16:49:56




Zmieniony przez - Łosoś w dniu 2014-04-09 15:37:09

Dokładnie, chle razowy z mięsem + owoc. Zobacz, że te orzechy mają białka tyle, co kot napłakał.

Saida, a czy w takim razie mogę w ogóle skubać sobie orzechy jako przekąskę czy każdy posiłek musi mieć białko, węgle i tłuszcze?

Możesz podskubywać, ale lepiej byłoby, gdybyś się oduczyła podjadania między posiłkami