Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Uważaj, nie jedz za duzo wędzonych ryb, tak samo z puszki, postaraj sie o świeże i mrozone

Zjadłam dużo wędzonej ryby, bo byłam w podróży i nie doczytałam posta. Ale na razie je odstawiam w takim razie, żeby się oduczyć ich jedzenia.
Wczoraj robiłam mój trzeci trening i bardzo mi się podobał, był dla mnie dużym wyzwaniem i na prawdę nie było można się nudzić podczas niego. Szczególnie TGU mi się spodobało, ale zanim opanowałam to ćwiczenie byłam wykończona już.
Więc tak :
1. podciąganie z gumą/opuszczanie 6 x 3 2min przerwy
2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 8 9kg na rękę, ale nie wiem czy to nie było za dużo jednak, bo ręce trochę mi tańczyły.
3. wznosy bioder z nogą na ławce na jednej nodze leżąc na podłodze 3x 10 na nogę
4a.renegate row 3x 6 na rękę - zaczęłam od 3 kg na łapę, potem wzięłam 5 kg, następnym razem na pewno więcej, choć nie jest to proste ćwiczenie
4b. TGU 3x3 na strone 60sek przerwy - wzięłam najpierw 7 kg, ale potem zdjęłam na 5kg.







Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-11 14:09:51

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-11 14:10:07

Dziennie 1,5 - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata.
Mój trening:
HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym
Dzień 1.
1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany
2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie ostatnie 13 kg
3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę )
4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, potem po 3 dałam radę
5. brzuszki na piłce 3x20
Dzień 2.
1. przysiad jak w dniu 1szym
2. wznosy bioder bez obiążenia w oparciu o ławkę 3x 20
3. wypady chodzone - poprzednio było 9 kg, ale przeczytałam, że wypady powinny być długie i trzeba nisko schodzić, więc żeby robić dobrze musiałam tym razem 7 kg na rękę
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 - 5kg na rękę 3 x 12
5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - chciałam robić poprawnie, więc 3 kg na rękę i było dość, pierwsze dwie serie 8 powtórzeń, ostatnia 6 powtórzeń plus dwa po chwili
Dzień 3 czyli przed chwilką:
1. podciąganie z gumą 6x3 2 min off - 5 serii pełnych, ostatnia 2 razy
2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 8- 10, najpierw 5kg pierwsza seria, potem 7 kg po 8 powtórzeń
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x 10 na nogę - 4 x 10 sobie zrobiłam
4. renegate row 3x 6 na rękę - 1sza seria 7 kg, dwie serie 9 kg
5. TGU 3x3 - dwie serie po 5 kg, ostatnia 7 kg, ale było ciężko z 7kg położyc się tzrymając rękę jak powinno być ( lubię to ćwiczenie).

Dieta w porządku, rozkład mi pasuje, nie wiem czy to różnorodnie, ale na pewno lepiej niż kiedyś.
Trening - nie znam siebie i swoich możliwości, więc cały czas kombinuje jakiś ciężar jest dla mnie wystarczający, by przy nim zachować poprawną technikę. Trochę martwi mnie przysiad ponieważ przy schodzeniu tak mocno napinam plecy, że odczuwam dyskomfort w części lędźwiowej, ale może to nic takiego.














Tylko dodam jeszcze, że strączkowe wedle zaleceń kiełkuję i że bardzo lubię płatki owsiane:D dlatego ich sporo.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-16 13:17:29

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-16 13:42:53

dobrze, mam nadzieje ze przy wiośłe itp pilnujesz techniki, zawsze zaczynaj ciągnąć od łopatki i rozciagaj plecy na dole spuszcając rękę.
Nitka jak twój żołądek sie czuje, na razie w porządku?

Aaa i dawaj mi pomiary co tydzień

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-18 11:40:04

Muszę częściej robić wpisy, bo potem sama się pogubię. A więc dziś trening:
1. przysiad - obciążenie ciała, twarz do ściany 5x10
2. wiosło sztangielką 4x 8 na stronę: 11kg i czułam łopatkę( 13kg musiałam źle ciągnać, bo czułam bardziej ramiona)
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 18/ 14/ 14
4. pompki 3 x max - najpierw chciałam spróbować na wąskich rękach, potem rozstawiłam szerzej i wyszło: 4/3/5
5. brzuszki na piłce 3 x 20

Co do drugiego banana - był przed treningiem, wróciłam głodna do domu,a w planach miałam trening. Mam nadzieję, że ujdzie...








Aha, a pomiary wrzucę jutro, dziś już padam.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-18 22:35:19

ujdzie ujdzie, ty i tak jestes bardzo chuda, trzymaj w górę kalorycznośc nie nizej ..
chciałabm te przysiad zobaczyc jezli mozesz filmik, albo kilka zdjęć z róznych faz przysiadu

Wklejam wymiary robione dzisiaj rano.
było cm / aktualnie cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm / 83 zm
Obwód pod biustem : 72 cm / 74cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm / 67cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 75,5cm
Obwód bioder (3): 83 cm / 89cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50,5cm
Obwód łydki : 34 cm / 34 cm
Są duże upały u nie 30 stopni i trochę jest podpuchnięta, czuję po stopach i dłoniach.
Dzisiaj trening wieczorem.

Aha i zapomniałam napisać, że żołądek ma się dobrze. Czasami nie mam ochoty jeść i się zmuszam, ale wczoraj pierwszy raz od dłuższego czasu byłam głodna wieczorem. Takie wysokie tłuszcze są fajne, bo nie trzeba jeść takich dużych objętościowo porcji by zachować przyzwoitą kaloryczność.




Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-20 08:41:22

pij wiecej , jak najwięcej i podwyższymy ci później kaloryczność

Wklejam dietę. Napoje: ostatnio 3 l wody, 1 kawa; warzywa z puli: sałata, kapusta, szpinak, brokuły, pomidor, kalarepa, papryka, cukinia.
Trening czwartkowy:
1. przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - 5 x 10
2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławkę - 3x20
3. wypady chodzone z obciążeniem 3x 10 - na nogę 7kg
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15- 1 seria 7kg x 12, 2ga i 3cia 5kg x 12
5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 1sza seria 3kg x 10, 2ga 5kg i tylko 4 powtórzenia, 3cia powrót do 3kg x 10
Trening sobotni:
1. podciąganie z gumą 6x 3 - idzie już łatwiej
2. wyciskanie sztangielek leząc - 1sza seria 7kg x 10, 2ga 7kg x 10, 3cia 7kg x 8
3. wznosy bioder z noga na ławce 3x 20 - dziś boli tyłek i uda tylna część
4. renegate row 3 x 6 na rekę - 1sza 9kg, 2ga 9kg x 4 powtórzenia ( 9kg jednka za dużo) , potem 3cia 7kg i 4 ta 7 kg
5. TGU 3x 3 - 7kg i było ciężko bardzo

I jest jakiś mały progres, bo potrafię się raz podciągnąć na drążku bez pomocy gumy i sprawdziłam to po treningu.












Edit: Dziś postaram się wieczorem zrobić filmik z przysiadu.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-23 11:05:08

super, potrzebuje filmiku i z przysiadu i podciągania to na poczatek