Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Na podstawie czego mamy stwierdzić, czy zmiany są potrzebne?

Kurka wodna, pytanie tendencyjne, więc pewnie się nie da. Ale ze mnie głupek, w każdym bądź razie na pewno tak się poczułam. Może taki był cel.

Boszzz

Weź się trochę zastanów. Nie mamy pojęcia, jak na Ciebie wpływa dieta, bo nie dajesz info zwrotnych.

Wiesz co, chyba po prostu za bardzo skupiłam się na szklanej kuli. Wcześniej sygnalizowałam, że chodzę przepełniona a rano budzę się z wielki brzuchem. W sumie sama zaczęłam kombinować z rozkładem i zmniejszyłam sobie trochę białko i dodałam tłuszczu. MOże tak będzie lepiej, Więcej nie mam czego napisać, wymiary bez zmian.

Nic dodać, nic ująć. Na razie prowadzę ten dziennik żywieniowo. Dopóki nie ćwiczę pewnie nic się nie zmieni w wymiarach, ale po weekendzie zmierzę się tak dla sprawdzenia.

Postanowiłam zrobić jakieś małe podsumowanie. Tak jak wcześniej pisałam oszczędzałam się w oczekiwaniu na rehabilitację, natomiast chyba sobie jeszcze trochę poczekam... Dwa tygodnie temu zaczęłam trening Obli z piłką. Ciężary jakie zastosowałam w drugim tygodniu:
wyciskanie płasko 5kg x 2
francuskie 5kg
wyciskanie siedząc 5kg x 2
wiosłowanie 5kg ( podnosiłam naprzemian z ziemi)
wznosy z opadu
przysiad z ugięciem rąk 5kg x 2
wznosy bioder 0
wznosy łydek 10 kg x 2
odwrotne
skośne
brzuszki
Waga : 51,8 kg
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście(1) : 85 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm
Obwód bioder (3): 83 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm
Obwód łydki : 34 cm
Nie trzymam się sztywno rozkładu 130/60/180, mam przeważnie różne odchyły.
Wychodzi jednak na to, że już na samej czystej diecie wymiary w niektórych miejscach spadły.
Jednak dalej mam bardzo mało masy mięśniowej, na plecach sama skóra, uda - braki w przywodzicielach. Zdjęć nie warto wklejać, bo moim zdaniem wyglądam na razie bez zmian.
Moja dieta ostatnio wygląda mniej więcej tak jak na wklejonym zrzucie.




Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-05-30 09:03:46

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-05-30 09:04:02

z 5kg to masy nie zrobisz tego sie nie da

Czyli błądzę, no tak też myślałam, dlatego zrobiłam jakieś małe podsumowanie. Nie wiem od jakich obciążeń powinnam zacząć? Te 10 kg łącznie momentami wydaje mi się dużo bardzo jak na moje możliwości. Czy w takim razie można brać większe ciężary i robić mniej powtórzeń??Poza tym jeszcze chciałam spytać, czy trening z piłką dla mnie to dobry wybór czy raczej co innego?

Nie powiemy ci jakie obciążenie brać. Ma być do każdego ćwiczenia dobrane osobny ciężar bo pracujesz innymi mięśniami w każdym ćwiczeniu. Ma być ciężko, ale wykonanie poprawnie technicznie. Jak nie dobijesz paru powtórzeń, to na następnym treningu starasz się dobić. Przy twoim stażu trening z piłką jest dobry.

Tak na szybko, bo już późno.
Jestem na nowym rozkładzie 100/75/150.
Mam też nowiutki trening:)
Dzień 1-szy czyli 6.06.
1. przysiad z obciążeniem własnego ciała twarzą do ściany 5x 10 - myślałam, że to będzie proste...
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 - obciążenie 9 kg
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3x max - 3 x 20 - zielona guma medium z decathlona
4. pompki 3 x max - mój max to 4 normalne pompki, ale będzie lepiej
5. brzuszki na piłce 3 x 20

Dzień 2-gi czyli 8.06
1. przysiad tak jak w dniu 1 szy - przysiady są na prawdę męczące
2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławeczkę 3x20 - nie wiem czy dobrze robiłam, po 10 powtórzeniu bolały mnie dwugłowe.
3. wypady chodzone 3x 10 na nogę - 9kg na nogę, a raczej rękę.
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 - 5 kg na rękę i tylko za pierwszym razem dałam radę zrobić 15, potem kolejne seria od 8 powtórzenia było na prawdę ciężko, ale dociągnęłam do 12.
5. wznosy ramion bokiem 3x8-10- to to już w ogóle było dla mnie ciężkie, miałam 5 kg na rękę i po 4 powtórzeniu zaczynały się schody.
I to na razie byłoby na tyle. Oprócz tego HIM I HAM z postu dla połamańców.











Poza tym chyba pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach:)
Oprócz pleców też uda i ramiona - zakwasy.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-08 23:55:47