Nitka2 / str32 małe podsumowanie

25.09.2013 TRENING
1. mostek na 1 nodze
13/12/12
2.invert row
3/3/3
3. wejście
9kg x 14 x 2 / 9 kg x 16 x 2 / 10 kg x 12 2
4. wyciskanie
9kg x 9 / 9 kg x 8 / 10 kg x 6
5. wznosy
15/11/13
6. side
w ramach aktywacji 30 i 30
7. brzuch
20
8. bok
20 i 20
Przy tym rodzaju mostku raczej udo płonie. Kombinuje z różnym ułożeniem stopy, ale zawsze to udo.
"Machałam" dziś sporo nogami do tyłu i może oszalałam, ale lepiej czuję pracę prawego pośladka. No dobra, ale teraz dzielnie aktywuję ten tyłek. Musi się udać.
Dieta
suple: wit d, foliowy, drożdze
woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata duża
warzywa: dużo mix sałat, pomidory dużo, papryka, brokuły
Co do dzisiejszego jedzenia to prądu nie miałam od rana do 17h i musiałam sobie jakoś radzić.
Białko jaja kurzego - zostało się nam, szkoda mi wyrzucać było.

myśl o tym ze wychodzisz z bioder, zrób to, nie pchaj noga w górę ale ciągnij pośladek w gorę stąd niech wyjdzie siła a reszta, no oczywiście ze będzie tez pracować, pośladka nie wyizolujesz, ale mysl o nim

27.09.2013 BIEGI
biegi dziś nie udane
miało być
4 min rozgrzewka
30/30 x 8
6 minut biegu na koniec
wyszło
4 minuty
30/30 x 3
i reszta 30/30 x 5 z zatrzymywaniem i łapaniem tchu/kolka
6 minut biegu na koniec
Dieta
wit d, foliowy, drożdze
szpinak, pomidory, papryka
woda 1,5l, kawa x 1, pokrzywa x 2, herbata

cos jesz przed bieganiem? I wiesz co moze dluzej sie rozgrzewaj, czesto 4min nie starczają jak idziesz na sucho, ja potrzebuje 7min by poczuc sie rozgrzana, chyba ze wczesniej cos jeszcze wykonuje

Jadłam posiłek nr 3 na ok. 1,5 godziny przed biegiem. Następne biegi w niedzielę. Lepiej się rozgrzeję i zobaczymy.

to nie powinno byc kolki, zapewne rozgrzewka Poniegaj az poczujesz ze ci cieplo wtedy sie porociagaj nogi , sklony na boki i dopiero zaczynaj interwaly

28.09.2013
TRENING
1. mostek
53kg x 18/ 57kg x 14 / 59 kg x 13
2. renegate
15kg x 7 / 16 kg x 8/ 16kg x 8 - waga jednej hatli i ilość na stronę
3. plie
35 kg x 3 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 30 kg x 5
4. wyciskanie
10kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6
5. rdl na nodze
14 i 14
6. spacer
18 i 18
7. brzuch
20
8. bok
10 i 10

UWAGI:
mostek - trochę pomagam sobie rękami trzymać sztangę
rdl - rzuca mną, brak równowagi
renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po filmiku, że może być to zła ocena.
Dieta:
woda 2,5 l, kawa x 2, zielona x 2, pokrzywa x 2
suplementy: drożdze, d3, foliowy
warzywa: szpinak, pomidory, papryka, brokuły
Jedzenie:
dzisiaj po 2 posiłku szybko byłam głodna, niestety byłam w pracy i latałam w kółko jak to u mnie w pracy i nie mogłam nic zjeść i tak mnie wessało/skręciło w żołądku, że ze łzami w oczach, jak już skończyłam, wróciłam do domu.

29.09.2013
BIEGI
3 obwody na brzuch
6 minut bieg
dynamiczne rozciąganie
30/30
sprint/trucht
8 albo 9 sprintów - dwa razy zresetowała mi się aplikacja
z dwie przerwy mogły być nieco dłuższe przez to niż 30 s i jeden dłuższy sprint
na koniec 8 minut ciągłego biegu.
Całość zajęła mi pół godziny.
Nie było tak źle, ale sprinterką nie jestem. Nigdy nie byłam dobra na 100m w szkole, za to długie dystanse były dla mnie.
Żadnej kolki ani bólu głowy.
Dieta
warzywa: sałata, pomidory, papryka, brokuł 1/2
woda 2l jak na razie, pokrzywa x 2, zielona, kawa x 2
drożdże, d3 i kwas foliowy
Jedzenie.


No to jutro zaczynam trzeci tydzień z treningiem.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-29 20:57:24

mierz tetno jakie masz po sprincie

Ok, ale muszę coś takiego skombinować, co będzie mierzyło. BO tak z zegarkiem to nie umiem chyba.