18.09.2013 TRENING
1. mostek
20/17/18
2.wiosło
17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8
3. box squat
41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12
4. wyciskanie
9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7
5. r martwy
39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12
6. podnoszenie nogi
18 i 18
7. plank
41 s
8. bok brzuch
27s lewa i 22s prawa
Uwagi:
- box squat bardzo fajnie mi poszło, robione do ławki
- martwy - paski pomogły, ale jeszcze muszę popracować nad techniką trzymania i pracy
- planki trzymam napięte ciało, plecy, brzuch, tyłek i tilt
Wymiary aktualne
30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/
18.09.2013
Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33
Dieta.
Woda 2,5 l, pokrzywa x 2, kawa rozp. x 3, biała z jabłkiem suszonym
Warzywa: dziś trochę mniej, ale szpinak, sałata, pomidor, ogórek, brokuł.
Suple: wit d, foliowy, drożdże.
Jedzenie - jeszcze ostatni posiłek będę jadła.
W niedługim czasie zrobię i skleję fotki porównawcze, tylko fotograf musi wrócić do domu.
Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-18 22:06:40
Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-18 23:41:43