Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Rano się zmierzyłam, wklejam wymiary do początku i wklejam dietę z wczoraj.


30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2013/11.09.2013

Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm

Na dzisiaj planuję trening.

biorac pod uwage ze talia stoi w miejscu a pupa i plecy rosna powinno to dac ładny efekt

Wklejam dietę z 3 ostatnich dni.
Suple: wit d, kwas foliowy, drożdze.
woda ok. 2 l w DNT a w DT 3l
pokrzywa x 2, kwawa x 2 , biała herbata x 1

11 i 13 września to dni bez treningu.

12 września TRENING

1. mostek
20/15/15
2.wiosło
17kg x 8 / 15kg x 8 / 15 kg x 8
3.box squat
41 kg x 12 / 41 kg x 13 / 43 kg x 10
4. wyciskanie
9 kg x 12 / 11kg x 8 / 11 kg x 6
5. martwy modyfikacja
39kg x 10 / 37 kg x 10 / 33kg x 10
6. unoszenie nogi
20/16/16
7. plank
25 s
8. plank bok
lewa 23 s / prawa 20 s

Wydaje m się, że plank można by doliczyć wszędzie trochę sekund dłużej, bo mąż mi mierzył czas, ale dopiero od momentu jak mu mówiłam.
Mam takie pytanie odnośnie aero, czy można robić w dowolne dni?










Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-13 22:01:24

a tak.... w dowolne ale tylko 2x i interwaly prosze

14.09.2013 TRENING
1. mostek
13/15/13
2. invert
3/3/3
3.wejście
12 x 7 kg / 13 x 7 kg / 9ktg x 10
4.wyciskanie
10 x 8kg / 10 x 8 kg / 7 x 9kg
5. wznosy
15/12/12
6. side
17 i 17
7. brzuch dół 20
8. brzuch bok 20 i 20
Sorry za streszczenie maksymalne, ale mam nadzieję, że będzie zrozumiałe, goni mnie czas.
ad1.przy mostku czuję jak spina mi się tyłek, wzięłam sobie pod nogę podłożyłam coś ala step, ale pracę pleców też czuję nad pośladkiem.
ad2. invert - bardzo, bardzo trudne dla mnie i ledwo dałam rade zrobic pierwszy obwód.
ad3. tutaj to nie wiem jaki ciężar jak na razie, już przy 7kg trochę się wybijałam z dołu. Może powinien być mniejszy?
Po siłowym zrobiłam jeszcze po dwa obwody na brzuch z treningu z piłką No i aero i aktualnie żyć mi się nie chce, a jeszcze czeka mnie posiłek.
Nie poszłam biegać, bo się bałam, bo ciemno jest:D
Zrobiłam tak w domu : 4 minuty biegu w miejscu potem 30 / 30 wysoko kolana / bieg w miejscu i już w trakcie trzeciego obwodu zaczęła mi strasznie boleć głowa,STRASZNIE. Musiałam trochę zwolnić. Dobrnęłam do 5 obwodów, ale jedną 30 s nie robiłam nic, oddech łapałam. Kondycja do aero zła.
Diete.
Woda 3l, pokrzywa x 2, kawa x 2
Warzywa: szpinak, sałata, pomidory małe dużo, papryka, brokuł gotowany i cukinia gotowana.


Ten ostatni posiłek będę jadła dopiero teraz czyli ok. północy.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-14 23:14:42

step, pod noge? czy w planie zadawałam ci położenie stepa pod nogę? niczego nei podkladaj nogi maja byc na ziemi.
- wejscie na stopien, no wlasnie czlowiek sie wybija czesto nadmiernie, ale ale jest jeszcze faza negatywna tu dbaj wolno schodzenie w tyl
- to znajdz czas w weekend rano a biegaie, a po treningu zostaw sobie

15.09.2013 TRENING
1. mostek
39kg x 10 / 43 kg x 10 / 47 kg x 10
2. renegate
15 kg x 16 / 15kg x 18 / 16 kg x 16
3. Przysiad
32 kg x 5 / 29 kg x 5 / 33 kg x 5
4. wyciskanie
9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9
5. RDL
10 lewa/ 10 prawa
6. marsz
20
7. brzuszki
20
8. brzuszki bok
10 i 10
Uwagi:
przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, schodziłam nisko, nie wiedziała,m do końca jak trzymać sztangę, chciałam skrzyzować ręce ale nie wyszło, więc trzymałam sztangę w dłoniach na szerokość barków, przyciskając do klatki
marsz - szłam kilka kroków w prawo, potem druga strona i zamiana
RDL - problem duży, bo moja równowaga leży i kwiczy ze śmiechu.
Pytanie: ten marsz to ma być na obie strony tzn. lewa i prawa?ilość kroków podana na stronę czy całościowo?chyba, że nie istotne to.
DIETA:
wit d3, foliowy, drożdze
woda 2,5l, kawa x 2, pokrzywa x 2, herbata biała, zielona
Jedzenie.








Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-16 18:59:10

marsz na strone
Nitka naucz sie trzymac sztange na barkach, rociagnij sobie triceps i bierz te sztange ze stojaka na barki, lokcie musisz trzymac prosto w przod wysoko wtedy sztanga lezy barkach

17.09.2013 Trening - aeroby
3 obwody na brzuch - ćwiczenia z piłką, dół x 20, góra x 20, bok x 10
4 minuty trucht
30/30
szybki bieg / bieg (trucht)x 5
6 minut ciągłego biegu na koniec

Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 s szybkiego biegu zaczęła mnie boleć głowa, a ostatnia minuta poszła mi bardzo słabiutko. Postaram się następnym razem dołożyć jeden obwód, ale ból głowy jest bardzo uciążliwy..

Jedzenie.
Warzywa: 1/2 brokuł gotowany krótko, papryka, dużo małych pomidorków; szpinak, sałata - do sałatki
Woda ok 2 l, kawa rozpuszczalna x 3 - lubię bardzo, biała herbata z suszonym jabłkiem x2, napój ryżowy - wliczony do miski, pokrzywa x 2
Tabletki: drożdże na cerę, wid d3, kwas foliowy





Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-17 22:28:11

18.09.2013 TRENING
1. mostek
20/17/18
2.wiosło
17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8
3. box squat
41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12
4. wyciskanie
9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7
5. r martwy
39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12
6. podnoszenie nogi
18 i 18
7. plank
41 s
8. bok brzuch
27s lewa i 22s prawa

Uwagi:
- box squat bardzo fajnie mi poszło, robione do ławki
- martwy - paski pomogły, ale jeszcze muszę popracować nad techniką trzymania i pracy
- planki trzymam napięte ciało, plecy, brzuch, tyłek i tilt

Wymiary aktualne
30.05.2013/20.06.2013/8.07.2013/7.08.2013/20.08.2wyślij013/11.09.2013/18.09.2013

Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm/84cm /84
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm/74 /74
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/33,5 cm /33

Dieta.
Woda 2,5 l, pokrzywa x 2, kawa rozp. x 3, biała z jabłkiem suszonym
Warzywa: dziś trochę mniej, ale szpinak, sałata, pomidor, ogórek, brokuł.
Suple: wit d, foliowy, drożdże.
Jedzenie - jeszcze ostatni posiłek będę jadła.



W niedługim czasie zrobię i skleję fotki porównawcze, tylko fotograf musi wrócić do domu.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-18 22:06:40

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-09-18 23:41:43