Nitka2 / str32 małe podsumowanie

a nie masz obciążników na kostki w domu?

Nie, nie posiadam. Ale z obciążnikami to czy ja bym się w ogóle podciągnęła hmm. Moze mój brat ma obciażniki, zapytam go. Trzeba rozpocząć walkę z przysiadem tylnim...he he he

27.08,2014 TRENING

1. box squat
2. wiosło
3. ściąganie gumy
4. pompki
5. brzuszki na piłce
UWAGI:
- box squat jak to przysiad nie jestem zachwycona swoją techniką i ciężarem
- pompki słabo - maxymalnie 4 na podwyższeniu
- wiosło jakoś mi chyba najlepiej idzie

Niestety zgubiłam kartkę z uzytymi ciężarami

28.08.2014 off

29.08.2014 TRENING
1. przysiad tylni
19kgx10 nogi szeroko
27kgx10/29kgx10/31kgx7/31kgx8 nogi na szerokość bioder - tak mi wygodniej jednak

2. wznosy bioder
20/20/20

3. wykroki chodzone
6kgx10 x 3 serie na nogę

4. wyciskanie siedząc
7kgx12/7kgx10/6kgx11

5. wznosy ramion bokiem
2kgx10/2kgx10/2kgx9
UWAGI
- o dziwo stwierdziłam, że przestaję się przejmować małym ciężarem do przysiadu i nawet byłam zadowolona, ale wolę zdecydowanie robić gobleta. Przysiady z sztangą na plecach to dla mnie stres.
- wykroki staram się robić daleko i głęboko i ładnie wstawać z nogi, by nie szurać nogami.
- wyciskanie siedząc poszło mi średnio i byłam słaba już

30.08.2014
biegi
20 minut trucht
intervały 30/30 x5 ( szybki bieg/wolny bieg)
15 minut trucht

31.08.2014
bieg 30 minut

Jedzenie - ale nic nowego nie wymyśliłam. jem sobie tak 120/50/160
Piję : butleka 1,5 l wody, kombucha, mniszek lekarski na wieczór, kawa x 4, herbaty
















Jakaś gruba się zrobiłam, mierzyłam się i pępek mnie przeraził, he he he. Niedługo wkleję wymiary, ale jest masakra..Pewno wody sporo ;)

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-01 18:26:44

01.09.2014 Trening
1. podciąganie z gumą
6x3

2. wyciskanie
9kgx10/9kgx10/10kgx8

3. wznosy z nogą wolną
20/20/20

4. renegate row
10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę

5. TGU
8kgx3/9kgx3/9kgx3

Uwag brak:)

02.09.2014 wolne

03.09.2014 Trening

1.box squat
24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10

2. wiosło
15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8

3. ściąganie gumy
17/13/14

4. pompki
6/5/4

5.brzuch
20/20/20

Uwagi:
- do boxa mam taki taboret ok. 40cm, trochę czuję większą siłę niż na początku czyli 3 tygodnie temu
- wiosło to jestem zadowolona
- pompki oczywiście robię na podwyższeniu, bo to moja bardzo duża słabość, ale i tak byłam zaskoczona, że 6 zrobiłam, ręce mam szeroko dosyć

04.09.2013 czyli dziś był bieg
20minut trucht
20/40 szybki bieg.trucht
powrót do domu ok. 20 minut bieg

Dieta
piję 1,5l wody dziennie, 4 kawy, 2 herbaty, kombuchę, napar z mniszka lekarskiego 6( choć nie zawsze)
A jem 1600 120/50/160 choć ostatnio coś więcej białka pożeram, ale jak mam wyrzucać albo zostawiać na jutro kawalątek mięsa, to już wolę zjeść - zwłaszcza, że jestem głodek.














Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-04 22:06:23

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-04 22:06:46
p.s. z 4 edycje miałam, nie umiem ładnie prowadzić dziennika niestety

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-04 22:08:01

6Robiłam dziś trening i go nie skończyłam dobrze. Jestem jakaś pechowa jak nie urok to sraczka. Zrobiłam 4 serie box squat 30.34.34 i podeszłam do 5 z 35 kg przy 8 przysiadzie coś mnie napięło i tak trzyma, straszny do łez ból w lędźwiowym. Byłam już u masażystki- fizjoterapeuty. Kręgi są w porządku, dysk podobno tez. Ale ból pozostał. Zaraz biorę ketonal kolejny, bo nie wyrobię. Nie wiem co poszło nie tak. nie wiem
Może ktoś zna jakieś sposoby, żeby sobie pomóc przy bólu w ledźwiówce???
jestem w dołku.


Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-06 16:29:34

Nitka sprobuj Him Ham

Sprónuję, ale jak na razie jest gorzej. 6Chyba będę musiała jechać na pogotowanie, żeby mi jakiś zastrzyk dali, bo boli mnie cały pas łącznie z brzuchem, tak jestem napięta.Musiałam się za mocno rozluźnić przy wstawaniu i cos mi pewnie się naciągnęło. Jak na razie nienawidzę boxów i już nie będę ich robić. A chciałam zwykły tylni dziś robić.

a boxy powinny byc bezpieczniejsze, w sumie dziwne co sie stało może nie byłaś rozgrzana wystarczająco, taki ból to musi być jakieś zapalenie nerwu...
daj znac jak tam dalej wygląda, ech ty masz same falstarty z tymi treningami

no więc jest lepiej, ale do dobrego jeszcze bardzo daleko. dostałam sporo tabletek, których nie zawahałam się brać, bo nawet leżeć nie mogłam bez bólu. Rozgrzana powinnam być dobrze, bo zrobiłam
- najpierw aerobową rozgrzewkę
- 3 razy him i 3 razy ham ( bez ściemniania)
- kilka przysiadów przy ścianie
- z 20 przysiadów bez obciążenia do boxa
a opróz tego w przerwach między seriami z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa
a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a wiem, ze 35 kg to nie jest jakieś powalające na nogi obciążenie, he he he

Cóż wygląda na to, że na razie nic dźwigać nie będę, nad czym rozpaczam.
Ciekawe czy będę w stanie biegać, ale jak na razie na pewno nie., A zabawne jest to, że miałam wrażenie, że wczoraj to mi super szły te przysiady.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-09-07 16:50:33

Ty to masz... Nitka jak ci sie poprawi idz na silownie iwykup jakis personalny by ktos wprawiony zobaczyl technike czy tu lezy blad ? Przeciez takie cos ci kiedy sie nie zdarzalo



Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-09-07 17:18:30