Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Dieta.
Warzywa: kalafior, pomidor, papryka, szpinak, kalarepa
Napoje: pokrzywa x2, kawa x 2, woda 3 l
Trening
12.08.2013

1. box squat 5 x 10 - 27kg, 23kg, 23kg, 23kg, 27kg
2. wiosło w oparciu o ławkę 4 x 6-8 na rękę - 13kgx8/13kgx8/13kgx8/13kgx8
3. ściąganie gumy prostymi rękami 3xmax - 30/20/19
4. pompki 3xmax - 3/2/2
5. brzuszki na piłce 3 x 20

ad4. pompki mi nie idą

Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina.
Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy.
Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc różnie się staram.
Trening:
14 sierpnia 2013
1. przysiad do ławki 5x10 - 27kg
2. wykroki 3x10 na nogę - 9kg
3. wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12
5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg
16 sierpnia 2013
1.podciąganie z gumą 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy
2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x 8-10 - 9kgx10 / 9kgx8 / 9kgx9
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę
4. renegate row 3x6 na stronę - 9kg
5. TGU 3 x 3 na stronę - 9kg

Nowy tydzień czyli:

19 sierpnia 2013
1. przysiad 5 x10 - 33kgx10 / 33kgx10 / 33kgx7 / 29kgx10 / 29kgx10
2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7
3. ściaganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25
4. pompki maxx3 - 3/1/1
5. brzuszki na piłce 2 x20

ad1. co do przysiadu to schodziłam niżej niż do ławki i starałam się ściągać kolana do siebie - jak się okazało to utrudnia ćwiczenie:)
Pierwsze dwie serie jakoś dałam radę z 33kg, ale potem w trzeciej zeszłam tak nisko, że nie dałam rady się podnieść ze sztangą - usiadłam na stołku i musiałam wołać męża i tak się najadłam strachu, że miałam obawy robić kolejne serie. Jak wiadomo strach ma wielkie oczy.
Z ławką czułam się bezpieczniej, ale będę musiała się przestawić psychicznie:)












Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-20 09:50:51
Jeszcze dodam najaktualniejsze pomiary:

30.05.2013 / 20.06.2013 / 8.07.2013 / 7.08.2013 / 20.08.2013

Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-20 15:23:53

Dieta.
Napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielona plus mięta, kawa rozp.
Suple: wit d, drożdze, foliowy kwas
Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek.
Trening
21.08.2013
1. przysiad 5x 10 - 33kg
2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20
3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg
4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg
5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg
Ogólnie dziś szło mi powoli i ciężko wszystko - zmęczona byłam chyba.





21 sierpnia ostatni posiłek podzielony na dwa.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-21 19:43:46

1. przysiad 5 x10 - 33kgx10 / 33kgx10 / 33kgx7 / 29kgx10 / 29kgx10
za dużo myslisz, to ciebie gubi
2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7
a to juz zupełna pomysłka, co to ma być? tyle serii tyle samo kilo, to jest w ogóle dla ciebie cięzkie, gdzie masz wyzwanie? i gdzie jest koniec i czy w ogóle prawidłowo robisz
3. ściąganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25
przytrzymaj ta gume, nie wiem jak masz mocną, ale tu węsze również machanie rób powoli i dokładnie napinaj mięsnie pleców, niech one pracują
4. pompki maxx3 - 3/1/1
sa to prawidłowe pompki?

2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20
I tak ci idzie? bez problemu?
3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg
to waga jednego hantla? zobacz wykroki robisz z niewiele mniejszym ciężarem niz przysiad, gdzie logika?
4. wyciskanie siedząc sztangielki - 13x7kg/12x7kg/12x7kg
To samo za duzo machania za mało pracy, bede cie teraz poganiała
5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - 10x3kg/9x3kg/10x3kg

Nie wierzę, popraw technikę

Wymiary mi sie podobają chciałabym zobaczyć jakieś zdjecia do porównania jak to w tej chwili wygląda

A w temacie diety.. jak się czujesz, jak brzuch?

22 i 23 sierpnia dwa dni bez treningu.
Dieta: woda 2,5l, pokrzywa x3, kawax1, witd, drożdże, kwas foliowy.
1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry.
2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię.
3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię!
4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek.
5. wznosy bioder bez obciążenia z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze.
6. wykroki - waga jednego hantla 9kg
7. wyciskanie 7kg jedna hantla- to akurat idzie mi bardzo słabo. Jak zwiększę na 9kg to nie zrobię nawet 10 powtórzeń a mam napisane 12-15, to chciałam się tego trzymać.
8. wznosy ramion bokiem 3kg na rękę - pewności co do poprawności nie mam żadnej, wiem, że to trudne ćwiczenie. Może za szybko to robię (?)
Ogólnie to będę się poprawiać i pilnować.
Co do żołądka to czasem jestem głodna i wolę zjeść trzy duże posiłki niż 4 mniejsze bo jakoś mi mało tego jedzenia przy 4.
A zdjęcia do porównania postaram się bardzo mocno jutro tu wkleić po pracy. Dziś wkleję menu z samym białkiem jajka, bo niczym innym dziś nie mam pomysłu dobić, a żółtko ma tłuszcz a ja chcę oliwy:)

ale Nitka, nic si enei stanie jak przekroczysz kalorie w gorew w twoim przypadku, nie odchudzaz sie a wrecz przeciwnie
Co sie stanie jak nie podniesiesz? to zarzucisz

Dieta: warzywa: kalafior pół, papryka, pomidory koktailowe, ogórek zielony, sałata, napoje: woda 2,5 l, kawax1, pokrzywax3

24.08.2013 Trening
1. podciąganie z gumą 3 x 6 - nachwytem
2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 : 9kgx8 / 9khx8 / 10kgx3
3. wznosy bioder z jedną nogą na ławce 3x10 na nogę
4. Renegate row 3x6 na rekę - 10kgx6 / 12kg x 6 / 14kg x 6
5. TGU 3x3 na stronę - 9kg/ 11kg/ 11kg
ad1. podciąganie z gumą a właściwie z 3 gumami
ad2. chyba się przeliczyłam z 10kg
ad3. przy wznosach czuję jak tyłek się spina, ale boli też tylna część uda, pracę pleców też czuję dość mocną.
ad.4 z renegate to nie jestem pewna czy dobrze to robię, patrze w lusterko jakoś bokiem i nie wyglada to żle
ad.5 z 11kg ciężko było trzymać prosto rękę nad sobą i ciężko wstać z ziemi.

25.08.2013 Dzień bez treningu.
I dodam fotki porównawcze.














W takim razie nie będę się aż tak bardzo przejmować jak wyjdzie mi tak jak dzisiaj 160 węgli. Czy kieliszek wina wytrawnego od czasu do czasu wchodzi w grę. Tylko kieliszek i tylko czasami?

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-25 18:56:07

Nitka czytaj o postawie bo zle stoisz powinnas sie zawsze lepiej trzymac . A wino... pij sobie ;)

26.08.2013 Dzień treningowy
Dieta.
Napoje: woda 2,5l, kawax2, pokrzywax3.
Suplementy: wit d, foliowy, drożdze.

Trening
1. przysiad 5x10
29kgx10/31kgx10/33kgx10/35kgx10/39kgx9
2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę
21kgx6/23kgx4/20kgx6/20kgx4 - prawa strona/20kgx6 - lewa
3. guma prostymi rękami 3 x max
23/18/15
4. pompki 3 x max
2/2/1
5. brzuszki na piłce 3x20
ad1. poszukuję swojego maksa na ten moment, strach mnie trochę blokuje, ale jest już lepiej, poza tym najgorzej przy wstawaniu z ciężarem z przysiadu czuję łydki i mam czasami wrażenie , że mi trzasną ale ograniczam myślenie;)
ad. 2 wiosło - też szukam swojego ciężaru i trochę błądzę, następnym razem zacznę od 20kg
ad3. bez machania powolutku, dokładnie
ad4. pompek nie miał mi kto nagrać, spinam brzuch i tyłek

Szybki wpis, bo dziś wyjazd mi się szykuje:) Wracam w piątek, a w sobotę znów jadę.
Napoje: kawa, woda 3l, pokrzywa x 2-3
Warzywa: różne czyli sałata, ogórek, małosolny, brokuł, pomidory, papryka.
Suple: wit d, foliowy, drożdze

Miska b/t/w 100/75/150 w moim dzienniku. Dziś na prawdę nie mam czasu, aby zrzucać tutaj.

Trening 28.08.2013
1. Przysiad 5x10
33kgx10/ 37kgx10/ 39kgx10/ 41kgx10/ 43kgx8 -ta seria robiona do ławki
2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x20
3. wykroki z hantlami 3x10 na nogę:
11kgx10 / 13kgx10/ 13kgx10 waga jednego hantla podana
4. wyciskanie siedząc 3x 12-15
7kx12 / 9kgx9 / 9kgx6/ 7kgx10 - ostania seria stojąc
5. wznosy ramion bokiem 3x8-10
2kgx9 / 2kgx9 / 2kgx 7
ad. 1 staram się nie nie blokować się psychicznie. Do ostatniej serii wzięłam ławkę bo chciałam sprawdzić czy w ogóle robię przysiad jakiś;) poza tym trochę do ławki czuję się bezpieczniej
ad 2. nie jest mi jakoś strasznie trudno robić te wznosy, ale nie macham tyłkiem tylko robię powoli
ad. 3. wykroki - ale nie wiem jak technika, powinnam nagrać filmik przy następnym treningu
ad 4. wyciskanie mnie pokonuje to na pewno, to 9kg to dla mnie strasznie dużo, a 8 aktualnie nie zrobię, muszę dokupić 0,5 kg obciążenia CZy mozna to robic stojąc?
ad 5. wzięłam poprzednie uwagi do serca i pracuję nad techniką, jestem świadoma, że jest to trudne technicznie cwiczenie. Robiłam powoli, bez machania
Zawsze podaję wagę jednej sztangielki, tylko w przysiadzie ciężar całkowity.
Ogólnie to cierpię po tym treningu. Zachciało mi się teraz spać. A i pierwszy raz po ćwiczeniach nie mogę patrzeć na jedzenie. Przeważnie to od razu marzyłam, by coś zjeść.

Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-28 11:42:52