Moja dieta wygląda tak jak na wklejonych miskach. Wczoraj wypiłam kieliszek wytrawnego wina.
Poza tym napoje: kawa rozpuszczalna góra dwie dziennie, herbata zielona plus mięta x 1, pokrzywa x 2, woda 2,5 do 3 litrów, suple to drożdże, wit D i kwas foliowy.
Warzywa: pomidory, kalafior, brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc różnie się staram.
Trening:
14 sierpnia 2013
1. przysiad do ławki 5x10 - 27kg
2. wykroki 3x10 na nogę - 9kg
3. wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20
4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12
5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg
16 sierpnia 2013
1.podciąganie z gumą 3x6 - 1 raz 2 gumy, 5 razy już 3 gumy
2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3 x 8-10 - 9kgx10 / 9kgx8 / 9kgx9
3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę
4. renegate row 3x6 na stronę - 9kg
5. TGU 3 x 3 na stronę - 9kg
Nowy tydzień czyli:
19 sierpnia 2013
1. przysiad 5 x10 - 33kgx10 / 33kgx10 / 33kgx7 / 29kgx10 / 29kgx10
2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7
3. ściaganie gumy prostymi rękami ; 38/32/25
4. pompki maxx3 - 3/1/1
5. brzuszki na piłce 2 x20
ad1. co do przysiadu to schodziłam niżej niż do ławki i starałam się ściągać kolana do siebie - jak się okazało to utrudnia ćwiczenie:)
Pierwsze dwie serie jakoś dałam radę z 33kg, ale potem w trzeciej zeszłam tak nisko, że nie dałam rady się podnieść ze sztangą - usiadłam na stołku i musiałam wołać męża i tak się najadłam strachu, że miałam obawy robić kolejne serie. Jak wiadomo strach ma wielkie oczy.
Z ławką czułam się bezpieczniej, ale będę musiała się przestawić psychicznie:)
Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-20 09:50:51
Jeszcze dodam najaktualniejsze pomiary:
30.05.2013 / 20.06.2013 / 8.07.2013 / 7.08.2013 / 20.08.2013
Obwód w biuście : 85 cm/83 cm/84 cm/84 cm/84 cm
Obwód pod biustem : 72 cm/74cm/74 cm/73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm
Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm
Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm
Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 cm
Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-08-20 15:23:53