[...] TGU jest bardziej złożone. Windmill lubię! Robię dosyćczęsto - nardziej rozgrzewkowo czy na zakończenie - właśnie po kółku jako ćwiczenie na skośne. Polecam TGU+WINDMILL: Wstajemy z ziemi, robimy windmill i wracamy; zmiana ręki albo kolejne powtórzenie.. Co do motywu stabilizacji barków - myślę, że [...]
[...] nazywać ? przydługi nick sobie wybrałeś %-)), co do Twoich pytań: - ja preferuję twarde krzesła, w takich miękkich zapadają się nadgarstki, co powoduje u mnie ból i rozwala ćwiczenie. Na początek możesz jednak dać jakiś mały ręczniczek pod dłonie, żeby się przyzwyczaiły to tego typu obciążeń - na poziomach I.1 i I.2 walimy maxy, owszem :-)) [...]
[...] więcej. Zamiast 2x10, daj może 5x5, albo 6x6... Walisz w seriach 10 dipsów i 10 podciągnięć nachwytem (moje gratulacje!) ale w CLEAN & PRESS robisz 2x5 - to czysto siłowe ćwiczenie (technicznie niezbyt trudne na nasz amatorski poziom - co innego, gdybyś podnosił megaciężar). - snatch - 2 serie po 3 powt - w sumie 6.. zrób np 10x1 Możesz walnąć [...]
[...] spoko, tylko chyba z garba szło. Góra jeden tren na utrzymanie wyniku i podbijam W WŻ spoko, chyba obecnie najbardziej kulejąca partia Flarowanie spoko, podoba mi się to ćwiczenie Uginanie bez komentarza, do przodu pomału Ale jest też skucha - od paru(nastu ?) dni napyerdala mnie co w plecach, mniej więcej po środku, z lewej strony kręgosłupa [...]
[...] na zmęczonych prostownikach po ciągu, jeśli już to jednak starałbym się te ćwiczenia roździelić jakimś innym(choć w ukladzie jaki zaprezentował Ronnie ciężko by było o takie ćwiczenie) ale to tylko ja. Staram się nie krytykować filozofii treningowych innych Aha, razi mnie też troche rezygnacja z ćwiczeń które w moim mniemaniu są znacznie bardziej [...]
[...] w miarę okej. Miałam troszkę problemy gastryczne po 3 posiłku, ale to chyba przez kalafiora i cebulę, a zapomniałam wziąć ziół po. Ale brzucha mi nie wydęło i nie bolał, więc jest dobrze. Czuję się trochę głodna i mam lekką chętkę na słodycze od kilku dni. Chyba za każdym razem jak pomyślę o czymś słodkim będę robić jakieś ćwiczenie za karę
nie ma zadnego problemu w łaczeniu antagonistycznych grup miesni, w tym samym stylu nie powinno sie łączyć czerwonogłowych z dwugłowymi , bicepsa i tricepsa, ktos ci ściemnił Tak pierwsze cwiczenie ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc [...]
[...] Na wycieczce to brzuch mnie bolała później po jedzeniu i się odzywał(burczał) Dalej nie za bardzo rozumiem tych serii rozgrzewkowych w sensie jak je robić i tylko jedno ćwiczenie czy przed każdym? Przepraszam, że tak dopytuję, ale jestem ciemna i naprawdę nie rozumiem jak to robić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-10 22:42:48
[...] nie wiesz Czyli w MC najpierw 2 serie rozgrzewkowe np. 30kg i 40kg i później jechać z 45kg? Nie wiem jak z techniką, bo jak pisałam dziś w sumie robiłam pierwszy raz to ćwiczenie i dopiero się go uczę, a nie chciałabym sobie zrobić krzywdy jeśli robię coś nie tak. Porozglądaj sie po siłowni, moze chodzi tam jakiś cwiczący co robi MC, zawsze [...]
[...] 1. MC starałam się zejść z tyłkiem niżej i tak też mi się wydawało, a ta filmiku wychodzi, że wcale nie tak nisko... I jeszcze teraz mam siniaki na kolanach. okropne ćwiczenie }:-( 2a. zaczęłam od razu od tej małej sztangi i krążków po 2,5kg, czyli troszkę wyżej niż na poprzednim. 2b. Czuję, że coraz mocniejsze te plecy się robią, bo 8 [...]
[...] przed świętami, że raczej na głodnego nie mogłabym się skupić @@-) W ogóle jak ma wyglądać to oczyszczanie? I pytanie kolejne. Czym mogę zastąpić MC? Wiem, że to podstawowe ćwiczenie, ale już kolejne dresy przetarły mi się na kolanach i poszły do śmieci, bo o ile małe dziurki nie przeszkadzają to później nawet nie ma czego zszywać. Chyba, że ja [...]
Swietny art. Bardzo sie ciesze ze nie jestem jedyny na tym forum , ktory nie zachwyca sie Colemanami . Mnie wlasnie fascynuje ta stara kulturystyka , idealy piekna , sprawnosci i zdrowia . Moze dla tego ze wychowalem sie na ksiazkach Zakrzewskiego :) To co dzisiaj nazywane jest kulturystyka , to sie wogole mija z celem , to nie ma nic spólnego z [...]
2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]
Tydzień 7 chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02) PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn! Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach [...]
[...] nadwyrezaja kark i wymagaja bardzo precyzyjengo wykonania (nawet kąt nachylenia szyi do klatki piersiowej ma duze znaczenie!)." Weź nie przesadzaj, spięcia są świetnym ćwiczeniem i nie wiem co Ty wyprawiasz głową, że tak ten kark nadwyrężasz. "Podobnej precyzji wymaga podnoszenie nog w zwisie na drazku - zamiast skupic sie na cwiczeniu [...]
[...] martwy ciąg 3s 54kgx10/70kgx8/84kgx6 biceps wyciąg dolny 3s 17,5kgx10/20kgx8/22,5kgx6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. Pewnie wpadnie jeszcze rower. DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie, magnez, [...]
[...] biceps wyciąg dolny 3s 15kgx10/17,5kgx8/20kgx6 -> poprawiona technika uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9kgx10/12,5kgx8/14x6 ćwiczenie „21” 20kg 3. rower 15 min jazdy w średnim/szybkim tempie 4. rower - jeszcze 30 minut (dojazdy) DIETA Mało siły i chęci na wypad do sklepu, więc trochę śmieci wpadło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!
witam.na początku chciałem napisac ze spalił mi sie wentylator w kompie i tylk ona chwile go włączam-więc moze mnie z dzien albo 2 dni nie byc w zaleznosci kiedy dostane nowy(ma byc lada moment)nie chce zeby mi sie cos jeszcze spaliło bo wtedy by była kapa na maxa.wczoraj miałem trening plecow.zrobiłem sobie dla odmiany martwy na 1 sze cwiczenie i [...]
[...] cc - 2,5kg - 5kg 3x6,25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 25 - 27,5 - 30 - 32,5 - 32,5 (dałem zamiast high pull ponieważ nie potrafię tego wykonać. Może jakieś inne ćwiczenie mi zaproponujecie czu uczyć się high pull? ) Uginanie młotkowe 5x10 Dieta: Na szybko ogarnąłem rozpiskę, która jest przeważnie stosowana, ale wiadomo są zmiany [...]