ćwiczenie

[...] wziąć jeszcze więcej..no cóż next time. W żołnierskim wciąż bardzo ciężko mi zwiększyć ciężar, próbuję, ale niestety moje mięśnie tego nie wytrzymują. Nie pomogło inne rozstawienie nóg (1 noga wysunięta do przodu). W uginaniu nóg leżąc zmieniałam maszynę, żeby móc robić to ćwiczenie dokładniej, w pełnym zakresie. Miałam dziś kryzysa-dot. Hitów

[...] one żadnych liczników. Ile to może być czasowo 1000 m na orbitreku/rowerku ćwicząc średnim tempem?? mniej więcej W serii "na zmianę" wykonuję - jak dotychczas: ćwiczenie a i b na zmianę, tak? natomiast w serii łączonej, to jak? - ćw. 4a trzy serie, a potem 4b?? Aha i cięzko mi znaleźć jakiś filmik z COMBO, jeśli możesz to proszę [...]

hm....z tym ćwiczeniem będzie ciężko, mam w domku drążek i powiem szczerze, że mam duże problemy żeby powisieć minutę bezczynnie, bo od razu ręce bolą i spadam. Nie wiem jak to będzie, ale się postaram. Mam bardzo słaby chwyt chyba, skoro palce od dłoni nie wytrzymują ciężaru mojego ciała, a jeszcze podnosić nogi!? ło, ciężko to widzę. Co innego [...]

tak wspomagaja na poczatek, ale wyglada ze u ciebie po prostu przesunely srodek ciezkosci, bo stoisz na palcach i jeszcze wychylona do przodu, a powinnas stac prosto, siadaj w domu proste cwiczenie stoisz, lapiesz sie za biodra, wypinasz tylek do tylu i siadasz trzymajac ciezar ciala na pietach (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie [...]

[...] wygodnie - brzuszek jest wtedy cały czas napięty, czy tak mogę robić? Ostatnio spróbowałam wyciskania hantli na siedząco i o wiele lepiej i przyjemniej wykonuje mi się to ćwiczenie niż na stojąco. Apropo wyciskania - przy thrusters muszę bardzo uważać, żeby trzymać ciało w linii prostej, bo te hantelki powodują, że troszkę lecę do przodu. [...]

[...] tempa jest jednakowym wyzwaniem dla siły i kondycji i na pewno zmieniło mnie to trochę wizualnie. Nadal mam zamiar od czasu do czasu powiosłować, bo według mnie to zaj**iste ćwiczenie ogólnorozwojowe. Wszelkie treningi siłowe będę musiał chyba rozbić na jakieś krótkie pakiety, bo zwłaszcza teraz latem ciężko mi będzie wygospodarować więcej [...]

W takim razie będę przyjmował porcje białka zaraz po treningu. Jeśli chodzi o biceps to odpowiada mi ten pomysł na trening tylko, że zamieniłbym uginanie młotkowe na uginanie z supinacja (ewentualnie dodac uginanie z supinacja jako 4 cwiczenie - jednak nie wiem czy to nie bedzie zbyt duze obciążenie ) A jeszcze chciałbym zapytać jakie warzywa [...]

Oczywiscie jak czujesz bol przy jakiejs wersji i wolisz inna to rob inna, trzeba wybierac komfortowe dla siebie cwiczenia, prawidlowa technika to jedno, drugie dobre cwiczenie I taka cich rada , cwicz miesnie kegla, to nie tylko miesnie potrzebne dla kobiet przy porodzie to cwiczenia aktywujac miesnie przyczepione do kregoslupa, twoj bol moze [...]

No właśnie wiec powiedz jak to jest, wyciskanie wasko tym samym ciezarem co "normalne" wyciskanie Nie dochylaj sie niech to beda tylko rece, to izolowane cwiczenie rob ile dasz rade do upadku ale prawidlowo. Nie trzeba robic oszukanych ruchow one nic nie zmienia, ale nie sa bledem w sensie bezpieczenstwa.

[...] się nie nacieszę przy normalnym wykonywaniu...tak mi się wydaje ale kto wie Iza mam jeszcze pytanie,czy jak zacznę ten nowy plan to mogę sobie na początek zmniejszyć każde ćwiczenie o jedną serię tzn minimum 3serie będą 5serii to trochę dużo (tzn widzę to po sobie teraz) i gigantserie też do 3 zmniejszyć chociaż na początku Zmieniony przez - [...]

ale to że jest złączona ze stojakiem to żaden problem, po prostu cała będzie przechylona u nas jest taka sama, zawsze to 5-10stopni różnicy, a ćwiczenie jest zupełnie inne monia

jestes wygieta i sie spinasz to czujesz, rece proste tu masz takie stare zdjecie gironda leg curl. http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_gironda_system. Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe

to w takim razie ja inaczej robiłam bo zrozumiałam,że nie mam leżeć klatką i brzuchem na ławeczce tak robiłam tylko biodra i uda stykały się z ławeczką my mamy na siłce taką maszynę do uginania Nie szkodzi z tym co czujesz przy MC, najczesciej czuje sie najslabsze miejsce, na pewno wszytstko pracuje prawidlowo, to jest cwiczenie na dwuglowe ja [...]

noga do brzucha bo na niej kladziesz sobie krazek. a druga na podwyzszeniu by moc na nije podniesc biodra w gore to cwiczenie na kazda noge osobno

Vena bo zobacz sobie kazdy inaczej wyglada robiac przysiad. To jest cwiczenie anatomiczne twoje cialo samo musi znalezc rownowage i najlepszy uklad, nie mozesz nasladowac dokladnie kogokolwiemk bo roznica w proporcjach zawsze zmieni cos. Szkoda ze nie ma u was kogos kto moze na zywo to skontrolowac, A na sucho robilas z erkami w gore, stan z [...]

serie rozgrzewkowe rob laczone tez jak sa na miesnie antagonistyczne , jak sa na te same miesnie starczy jedno cwiczenie

[...] Co do biegania i marszobiegów to trzymam się widełek tętna 15 lub 20 minut w mojej strefie tętna III 55 lub 60 minut w mojej strefie tętna II Ma to sens? Na razie zostaje mi ćwiczenie w domu z uwagi na brak dostępu do siłowni. Zmieni się to w grudniu. /SFD/Images/2015/10/13/3d0b119d7f8d476ab2dff5109639a10f.jpg [...]

Dobra ćpalnia \-) Po co się uczyć przysiadu? Przecież to tak banalnie łatwe, niektórzy mają idealną technikę od razu, jak np. ja, jestem cudownym dzieckiem jeśli chodzi o to ćwiczenie. %-) %-) %-) Fajnie że rozkręcasz się treningowo :-)) bardzo nie fajnie że bolą plecki. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-09 22:57:32

[...] i -50% ciężaru Drążek szeroki nachwyt 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 9 8 8 wiosłowanie sztangielką 3x 10 9 8 Kaptury Szrugsy 4x 10 9 8 8 Technika wykonania RDL czyni z niego ćwiczenie na nogi/pośladki a nie plecy/prostowniki. Brakuje ćwiczenia na górę grzbietu/tył barków (np face pull), które możesz wpasować zamiast drugiego wiosłowania. Więcej [...]

My robimy tabate u siebie na treningach, tylko w formie pompka wyskok, pompka wyskok. No i najwięksi wymiatacze po skończeniu sapią jak zdychające mamuty Osobiście uwielbiam to ćwiczenie