die kleine Raupe Nimmersatt

Corium - do 12 w nocy czytałam :) mózg mi spuchł!

Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie!
Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól!

Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni białkowo-węglowodanowe + 3 dni tłuszczowe). Postanowiłam tak zmodyfikować ilości, żeby było te 1300 kcal i jednocześnie nie przekraczać węgli ponad 30g (na tłuszczówce u Gacy to 5g) oraz limitu białek (ustaliłam sobie 2g/kg masy ciała). Picie wody to 2 litry plus. Ja poprzestanę na tych 2 litrach.

Takich cykli został mi 1. Czyli 3 dni węglowodanów i białek (to menu co wklejałam) i 3 dni tłuszczówki. Potem ma się zacząć 2 tygodniowy tak zwany "witaminowy raj". Nie mam pojęcia co to. Ale Wam przekażę jadłospis.
Jednocześnie powiem konsultantowi że wychodzę z diety. Nie opłacę też dalej abonamentu. Wolne pieniądze chętnie przeznaczę na wirtualnego trenera. Na razie będę obserwowała ciało (które mi powiedziało - dieta Gacy nie dla ciebie - matko brzmi to jak wyznanie schizofrenika).

Mam pytanie o treningi:
W tygodniu 2x jednostka 1 i 1x jednostka druga. Program jędrne ręce i nogi mogę Wam przedstawić w formie JPG. Generalnie opiera się na ćwiczeniu z małymi hantelkami (u mnie 1kg) 4 serie po 20 powtórzeń.

Co do biegania i marszobiegów to trzymam się widełek tętna
15 lub 20 minut w mojej strefie tętna III
55 lub 60 minut w mojej strefie tętna II

Ma to sens?

Na razie zostaje mi ćwiczenie w domu z uwagi na brak dostępu do siłowni. Zmieni się to w grudniu.

Zależy jaki to "wirtualny trener" bo to też może zaszkodzić ;) Tu dostaniesz ogrom pomocy a kasę można przeznaczyć na dobrej jakości jedzenie, którego teraz będziesz zjadać więcej.
Kilogramowe hantelki to nie trening siłowy, bo ciężar znikomy.
Podziwiam ludzi, którzy byli w stanie tak się zajeżdżać fizycznie, pod kątem ćwiczeń i ubogiej diety. I dziwię się, że żaden klient jeszcze faceta nie pozwał, czy nie nagłośnił sprawy. Zresztą ilu to jest trenerów "z powołania", którzy stosują te praktyki...

raupe

Corium - do 12 w nocy czytałam :) mózg mi spuchł!

To znaczy że pracuje

Ten program to do bani mówiąc szczerze jest.
I za Boga chińskiego jędrnych nóg się nie nabawisz, niestety.
Za dużo cardio - a ono zjada a nie buduje.
Jest dobre owszem - jako uzupełnienie treningu siłowego w konkretnym przypadku.

Możesz zabrać się spokojnie za ten trening dla początkujących z piłką i hantlami a potem wskoczyć na pierwszy, ogólnorozwojowy FWB.

Zrezygnuj także z zamiaru ćwiczenia poszczególnych partii ciała i do tego jezcze wybiórczo - przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku i może doprowadzić do dysharmonii w ciele.

I zapomnij że dyganie dużej ilości brzuszków da Ci płaski brzuch - prędzej wadę postawy na skutek popalenia i przykurczu mięśni brzucha



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 12:41:21

maid - i to jest cudne, taka chęć pomocy :) ulepszacie świat! Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę.
Corum - ok, podjęłam decyzję i od pojutrza wdrażam trening z ciężarkami i piłką. Dzisiaj pobiegałam 40 minut w tempie ok 8.30 min/km
Trening zaczynam z poziomu -1 (bo to nawet nie jest zero).

Nagram też filmik jak robię przysiady i poproszę o opinię i co do poprawy.

Dzisiaj dieta tłuszczowa, dołożyłam więcej białka i tłuszczy do proponowanego menu i w końcu nie jest mi zimno. Dzisiaj micha wygląda tak (ciągle modyfikuję Gacę).

Podziwiam, ze jestes w stanie przelknac kurczaka jeszcze.......Dobrze, ze rzucasz Gace bo to jakis zart. Dzielna dziewczyna :)

raupe

Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę.

Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.

tetiszeri - na razie jestem zachwycona bo w końcu głodna nie chodzę, w ogóle podziwiam mój organizm, że przy takiej ilości węgli działa całkiem ok, trochę mi wydolność biegowa spadła. Tak w ogóle na biegi mam pomysł wdrożyć interwały. Na razie łagodnie. Czytam literaturę jak się za to bezpiecznie zabrać.
halinae - mam też 1,5 kg i 3 kg, pierwszy trening zrobię z 1 kg (no chyba że będzie łatwo) i opowiem jak było. Wtedy się zastanowimy od jakiego obciążenia zacząć. To w czwartek. Zajrzyj tu proszę tego dnia po 16 i ewentualnie doradź mi proszę. Trening z piłkami - za radą Corum.

Obciążenia nikt Ci nie powie jakie masz wziąć...My jedynie zwracamy uwagę na to gdy ciężary są śmiesznie małe i nieadekwatne do trenowanych partii.
Trening siłowy polega na tym że ma być ciężki - tak by ledwo co dociągać ostatnie powtórzenia w seriach a nie majtać żelazem


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 16:49:29

O widzisz Corum - i o takie info mi chodziło, wybiorę ten który będę ledwo dociągać. I właśnie to jest odpowiedź jakie hantelki mam wziąć :) dzięki!