...
Napisał(a)
Tetiszeri, bziubzius corium - dzięki za wsparcie!
Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól!
Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni białkowo-węglowodanowe + 3 dni tłuszczowe). Postanowiłam tak zmodyfikować ilości, żeby było te 1300 kcal i jednocześnie nie przekraczać węgli ponad 30g (na tłuszczówce u Gacy to 5g) oraz limitu białek (ustaliłam sobie 2g/kg masy ciała). Picie wody to 2 litry plus. Ja poprzestanę na tych 2 litrach.
Takich cykli został mi 1. Czyli 3 dni węglowodanów i białek (to menu co wklejałam) i 3 dni tłuszczówki. Potem ma się zacząć 2 tygodniowy tak zwany "witaminowy raj". Nie mam pojęcia co to. Ale Wam przekażę jadłospis.
Jednocześnie powiem konsultantowi że wychodzę z diety. Nie opłacę też dalej abonamentu. Wolne pieniądze chętnie przeznaczę na wirtualnego trenera. Na razie będę obserwowała ciało (które mi powiedziało - dieta Gacy nie dla ciebie - matko brzmi to jak wyznanie schizofrenika).
Mam pytanie o treningi:
W tygodniu 2x jednostka 1 i 1x jednostka druga. Program jędrne ręce i nogi mogę Wam przedstawić w formie JPG. Generalnie opiera się na ćwiczeniu z małymi hantelkami (u mnie 1kg) 4 serie po 20 powtórzeń.
Co do biegania i marszobiegów to trzymam się widełek tętna
15 lub 20 minut w mojej strefie tętna III
55 lub 60 minut w mojej strefie tętna II
Ma to sens?
Na razie zostaje mi ćwiczenie w domu z uwagi na brak dostępu do siłowni. Zmieni się to w grudniu.
Za tydzień zacznę trochę solić, tam gdzie ciało mi szepcze - posól, posól!
Co do menu, to modyfikuję dni białkowo węglowodanowe wg planu Gacy. Mam też dni tłuszczowe (dziennie 300g piersi z kurczaka, 51g masła i 300 g pomidorów, lub brokułów, lub ogórka, lub kalafiora). Taki cykl trwa 3 dni (3 dni białkowo-węglowodanowe + 3 dni tłuszczowe). Postanowiłam tak zmodyfikować ilości, żeby było te 1300 kcal i jednocześnie nie przekraczać węgli ponad 30g (na tłuszczówce u Gacy to 5g) oraz limitu białek (ustaliłam sobie 2g/kg masy ciała). Picie wody to 2 litry plus. Ja poprzestanę na tych 2 litrach.
Takich cykli został mi 1. Czyli 3 dni węglowodanów i białek (to menu co wklejałam) i 3 dni tłuszczówki. Potem ma się zacząć 2 tygodniowy tak zwany "witaminowy raj". Nie mam pojęcia co to. Ale Wam przekażę jadłospis.
Jednocześnie powiem konsultantowi że wychodzę z diety. Nie opłacę też dalej abonamentu. Wolne pieniądze chętnie przeznaczę na wirtualnego trenera. Na razie będę obserwowała ciało (które mi powiedziało - dieta Gacy nie dla ciebie - matko brzmi to jak wyznanie schizofrenika).
Mam pytanie o treningi:
W tygodniu 2x jednostka 1 i 1x jednostka druga. Program jędrne ręce i nogi mogę Wam przedstawić w formie JPG. Generalnie opiera się na ćwiczeniu z małymi hantelkami (u mnie 1kg) 4 serie po 20 powtórzeń.
Co do biegania i marszobiegów to trzymam się widełek tętna
15 lub 20 minut w mojej strefie tętna III
55 lub 60 minut w mojej strefie tętna II
Ma to sens?
Na razie zostaje mi ćwiczenie w domu z uwagi na brak dostępu do siłowni. Zmieni się to w grudniu.
...
Napisał(a)
Zależy jaki to "wirtualny trener" bo to też może zaszkodzić ;) Tu dostaniesz ogrom pomocy a kasę można przeznaczyć na dobrej jakości jedzenie, którego teraz będziesz zjadać więcej.
Kilogramowe hantelki to nie trening siłowy, bo ciężar znikomy.
Podziwiam ludzi, którzy byli w stanie tak się zajeżdżać fizycznie, pod kątem ćwiczeń i ubogiej diety. I dziwię się, że żaden klient jeszcze faceta nie pozwał, czy nie nagłośnił sprawy. Zresztą ilu to jest trenerów "z powołania", którzy stosują te praktyki...
Kilogramowe hantelki to nie trening siłowy, bo ciężar znikomy.
Podziwiam ludzi, którzy byli w stanie tak się zajeżdżać fizycznie, pod kątem ćwiczeń i ubogiej diety. I dziwię się, że żaden klient jeszcze faceta nie pozwał, czy nie nagłośnił sprawy. Zresztą ilu to jest trenerów "z powołania", którzy stosują te praktyki...
...
Napisał(a)
raupeCorium - do 12 w nocy czytałam :) mózg mi spuchł!
To znaczy że pracuje
Ten program to do bani mówiąc szczerze jest.
I za Boga chińskiego jędrnych nóg się nie nabawisz, niestety.
Za dużo cardio - a ono zjada a nie buduje.
Jest dobre owszem - jako uzupełnienie treningu siłowego w konkretnym przypadku.
Możesz zabrać się spokojnie za ten trening dla początkujących z piłką i hantlami a potem wskoczyć na pierwszy, ogólnorozwojowy FWB.
Zrezygnuj także z zamiaru ćwiczenia poszczególnych partii ciała i do tego jezcze wybiórczo - przyniesie Ci to więcej szkody niż pożytku i może doprowadzić do dysharmonii w ciele.
I zapomnij że dyganie dużej ilości brzuszków da Ci płaski brzuch - prędzej wadę postawy na skutek popalenia i przykurczu mięśni brzucha
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 12:41:21
...
Napisał(a)
maid - i to jest cudne, taka chęć pomocy :) ulepszacie świat! Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę.
Corum - ok, podjęłam decyzję i od pojutrza wdrażam trening z ciężarkami i piłką. Dzisiaj pobiegałam 40 minut w tempie ok 8.30 min/km
Trening zaczynam z poziomu -1 (bo to nawet nie jest zero).
Nagram też filmik jak robię przysiady i poproszę o opinię i co do poprawy.
Dzisiaj dieta tłuszczowa, dołożyłam więcej białka i tłuszczy do proponowanego menu i w końcu nie jest mi zimno. Dzisiaj micha wygląda tak (ciągle modyfikuję Gacę).
Corum - ok, podjęłam decyzję i od pojutrza wdrażam trening z ciężarkami i piłką. Dzisiaj pobiegałam 40 minut w tempie ok 8.30 min/km
Trening zaczynam z poziomu -1 (bo to nawet nie jest zero).
Nagram też filmik jak robię przysiady i poproszę o opinię i co do poprawy.
Dzisiaj dieta tłuszczowa, dołożyłam więcej białka i tłuszczy do proponowanego menu i w końcu nie jest mi zimno. Dzisiaj micha wygląda tak (ciągle modyfikuję Gacę).
...
Napisał(a)
Podziwiam, ze jestes w stanie przelknac kurczaka jeszcze.......Dobrze, ze rzucasz Gace bo to jakis zart. Dzielna dziewczyna :)
...
Napisał(a)
raupeCo do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę.
Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.
...
Napisał(a)
tetiszeri - na razie jestem zachwycona bo w końcu głodna nie chodzę, w ogóle podziwiam mój organizm, że przy takiej ilości węgli działa całkiem ok, trochę mi wydolność biegowa spadła. Tak w ogóle na biegi mam pomysł wdrożyć interwały. Na razie łagodnie. Czytam literaturę jak się za to bezpiecznie zabrać.
halinae - mam też 1,5 kg i 3 kg, pierwszy trening zrobię z 1 kg (no chyba że będzie łatwo) i opowiem jak było. Wtedy się zastanowimy od jakiego obciążenia zacząć. To w czwartek. Zajrzyj tu proszę tego dnia po 16 i ewentualnie doradź mi proszę. Trening z piłkami - za radą Corum.
halinae - mam też 1,5 kg i 3 kg, pierwszy trening zrobię z 1 kg (no chyba że będzie łatwo) i opowiem jak było. Wtedy się zastanowimy od jakiego obciążenia zacząć. To w czwartek. Zajrzyj tu proszę tego dnia po 16 i ewentualnie doradź mi proszę. Trening z piłkami - za radą Corum.
...
Napisał(a)
Obciążenia nikt Ci nie powie jakie masz wziąć...My jedynie zwracamy uwagę na to gdy ciężary są śmiesznie małe i nieadekwatne do trenowanych partii.
Trening siłowy polega na tym że ma być ciężki - tak by ledwo co dociągać ostatnie powtórzenia w seriach a nie majtać żelazem
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 16:49:29
Trening siłowy polega na tym że ma być ciężki - tak by ledwo co dociągać ostatnie powtórzenia w seriach a nie majtać żelazem
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-13 16:49:29
...
Napisał(a)
O widzisz Corum - i o takie info mi chodziło, wybiorę ten który będę ledwo dociągać. I właśnie to jest odpowiedź jakie hantelki mam wziąć :) dzięki!
Poprzedni temat
Megan - Mistrzyni Polski Fitness Bikini ( kat. weteran)
Następny temat
Stepper, a spalanie tłuszczu
Polecane artykuły