ćwiczenie

Ok, dam podciąganie kolan tylko chyba nie będę zastępował tym żadnego ćwiczenie po prostu je dołożę bo i tak po zakończeniu to chciałem robić. Oczywiście,że czytałem ten artykuł, naprawdę jest świetny! Mógłbyś powiedzieć jak wykonywać te serie czy w każdej tyle samo powtórzeń czy zmniejszać? I czy są jakieś alternatywne ćwiczenia dla martwego [...]

ja tam sobie cwiczenie z Rafalem bardzo cenię I tak trzymaj! Seminarium, to dobry pomysł Dacie foty? Zapewne tak Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-19 13:53:22

jw. również bym pjerdolił smitha i robił normalne siady z adekwatnym obciążeniem, przecie siady też można lekko robić. To, że Cie nie przegina w przód nie znaczy, że pleców nie obciążasz. ćwiczenie które angażuje niemal całe ciało > gunwo na swunicy/maszynie

[...] odpowiedź i przepraszam za pomylenie działu :) Napiszę parę ogólnych pytań, jeśli komuś nie chce się przedzierać przez cały temat(miło by było poznać kilka opinii): 1b) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2b)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła skośna)? [...]

Moim zdaniem zarzuty robisz bardzo dobrze - szczególnie że jest to dla Ciebie nowe ćwiczenie. Są pojedyncze powtórzenia które wyszły tak sobie - ale to na pewno sama wiesz że takie były i które to były (pojedyncze przypadki).

[...] 15g BCAA Po treningu: 20-30g Vitargo + 35g odżywki białkowej TRENING Intuicyjny split, 4-5x w tygodniu, co i jak wyjdzie w praniu - w wypiskach. Każda partia ma jedno główne ćwiczenie, które stale staram się progressować za pomocą rampy Aerobów póki co brak.. ZDJĘCIA Z jednego dnia, ale z kilku miejsc, bo nie moglem sie zdecydowac [...]

dzieki panowie! czyli prawie wszystko jasne, juz niedlugo zaczynam SOGi dla Was ps. Kermin napisales ze w 5neg robie 2 serie sam a trzecia ktos poamga, czyli moge np. dolozyc wszedzie gdzie cwicze bica i trica jeszcze jedno cwiczenie? ps2. odezwe sie jeszcze jak zrobie maxy Zmieniony przez - REPTILE w dniu 2004-11-04 00:03:19

[...] koleś ma jakiś problem z kregosłupem bo moło jest ćwiczeń takich typowych ze sztangą stojąc z tego co zauważyłem to tylko ma uginania ramion stojąc można wywalić wogóle to ćwiczenie z przyciąganiem drążka do klaty martwy ciąg jak Ci nie pasi to rób prostowannie T na maszynie z opadu lub loknij sobie o tu [...]

wiem wiem co to 21 za***iste cwiczenie bo ladnie lapy pompuje

za bardzo skaczesz w wyciskaniu stojąc nie rób takich dużych przeskoków o 10kg, to nie jest ćwiczenie w którym będziesz wyciskała duże ciężary. Zrobisz sobie krzywdę spokojnie możesz iść z serii na serię po 2,5kg, będziesz lepiej rozgrzana. Przeskok najpierw o 10kg wyżej potem o 5kg i to w ostatnich seriach @-| nie rób tak, rozumiem w mc albo [...]

[...] jeszcze np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub coś innego (co)? Jeśli o nogi chodzi wyglądałoby to tak: Siady - 4s Przysiady wykroczne 4s Uginanie - i tu pytanie które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomyslu jak to [...]

Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] nie jestem w stanie wykonać poprawnie tego ćwiczenia Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 ponieważ moja ręka zamiast iść odwiedziona to idzie po lini prostej. Poprostu chyba za duże obciążenie na atlasie (nie moge już zmiejszyć)jakie ćwiczenie zastosować zamiennie?? Może coś z jedną hantlą?? I jak tam brzuch???

Na basenie tak, ale na zawodach są zbędne:) A przez ćwiczenie nawigacji mam na myśli nauczenie się nawigowania w odpowiednich pozycjach rąk, wynurzając nad taflę same okularki i nic poza tym. Wiem co miałeś na myśli ;-). Nawigacja to będzie priorytet na przyszły rok, ale koziołki też będę ćwiczył jak będzie czas Acha... jutro mam start w KTW na [...]

[...] ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek – nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym obciążeniem w 4-8 powtórzeniach ( taka niby siła ). To ma być takie dobicie po niedzieli i poniedziałku. Nogi ćwiczę z założeniami jak w pierwszej [...]

Cholera jednak to te ćwiczenie. Nie dam rade utrzymywać się i tak wolno opuszczać. Nie mogę tego zamienić na uginanie nóg w leżeniu? lub staniu jedną nogą?

Wiesz ogólnie teraz zastosuję sztangielkę lepiej manewruję większymi ciężarami i bardziej czuje spięcie mięśni pleców gdyż te ćwiczenie wykonuję z maxymalną techniką i od zawsze je uwielbiam.

suwnica to gowno w porownaniu do przysiadow :) przysiady to najistotniejsze cwiczenie niektorzy zachwalaja suwnice ale szczerze mowiac jest do bani.. wedlug mnie

[...] nic nie mogę znaleźć o nim samym)-był kiedyś artykuł w czasopiśmie kulturystycznym w latach,80 Przysiady Zerchera były wtedy reklamowane jako lepsze od tradycyjnych,bo ćwiczenie angażowało o wiele bardziej plecy,kaptury ,barki i trochę ramiona. Do tego,jak ktoś próbował-przesunięty jest środek ciężkości-wpływa to inaczej na kolana i na same [...]

[...] zmotywować ale wiem że Ty byś mnie mocno zmotywował jakbyś przebił. Bo jeśli nikt nie będzie skory do przebijania to chyba sobie daruję zwiększanie bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie. Dobra na pierwszy raz starczy,może trochę dołoże za tydzień lub dwa. 140kg Bardzo ładnie. Powiedział bym że na luzie Ci to idzie ale sam wiem po sobie że na [...]