TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

[B]Eclipse21[/B]

Wzrost - 181cm
Waga - 86-7kg

Ramię -
Klatka -
Pas -
Udo -
Łydka -

BF% - podobno ok 11%, dziwna sprawa, żyły na kapturach, barkach, ramionach, klatce, ale na brzuchu ponton

[B]DIETA[/B]

W [B]dzień treningow[/B]y ok 3,5-3,8kcal

1. 90-100g owsianych, 40g odżywki białkowej, 5g olej lniany, owoc
2, 3, 4. 50g makaron durum/ryż, 250g mięso, warzywa
5. 30g owsianych, 5białek jaj, 10g odżywki białkowej, 15g olej lniany, orzechy
6. 40g odżywki białkowej, 10g olej lniany

W [B]dzień nietreningowy[/B] wygląda to podobnie lecz ucinam troche węgli na rzecz tłuszczy

[B]SUPLE[/B]

Śniadanie - ChelaCalcium 1kaps + Gold Omega-3 2 kaps
Posiłki 2,3,4,5,6 - Gold Omega-3 2 kaps

Przed treningiem: 5-10mg yohimibina + porcja Hemorush
Na treningu: 15g BCAA
Po treningu: 20-30g Vitargo + 35g odżywki białkowej


[B]TRENING[/B]

Intuicyjny split, 4-5x w tygodniu, co i jak wyjdzie w praniu - w wypiskach. Każda partia ma jedno główne ćwiczenie, które stale staram się progressować za pomocą rampy
Aerobów póki co brak..

[B]ZDJĘCIA[/B]

Z jednego dnia, ale z kilku miejsc, bo nie moglem sie zdecydowac

Trening poniedziałek i wtorek
Kompletny trening będzie wprowadzony pod tym linkiem
http://treningi.sfd.pl?import_training=160
Kompletny tzn. za 2tyg.


Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-04-05 08:53:44

Trening 4.03.2011

Barki + Biceps

1. Push Press ?x6 + max

50x6 60x6 70x6 80x6 90x4 + plus 3 z pomoca + max 50x23

2. Unoszenie bokiem stojac 4x10

15kgx10 18kgx10 18kgx10 21kgx8

3. Przyciaganie sztangi do brody 3x12

45kgx12x3 serie

4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8

45kgx8x4 serie

5. Naprzemienne uginanie ramion stojac 3-4x8

21kgx8 21kgx8 24kgx8<img src="">

Trening z wczoraj:

Trening: góra ciała 1





Ćwiczenia podstawowe - zaliczone. Wyciskanie coraz ciężej... :(

Ćwiczenia uzupełniające do oporu...

junior bedziesz zamieszczal w wypiskach informacje o suplementacji i diecie? bo wydaje mi sie ze trzeba

widze ze studiujesz informatyke. tez mam taki zamiar. ciezko jest czy trzeba zakuwac calymi dniami? no i czy jest tez cos o sprzecie komputerowym czy samo programowanie?

Wpiski będą głównie treningowe.

Suple do testu: ETR 2+1 i Inh 1+1
Suple dodatkowe: białko (uzupełnienie diety), ZMA, o-3, BCAA/Leucyna

Dieta?

Każdego dnia inna.
W każdym posiłku:
- źródło białka
- źródło błonnika
- źródło tłuszczy

W większości posiłków
- węglowodany

Kalorie? Nie wiem, nie liczę. Nie chodzę głodny, nie chodzę przejedzony. 5-6 posiłków na dobę.

W czasie treningu - 20 g bcaa.

Do posiłków - 3-5 g leucyny.


=============================

Informatyka? Na moim wydziale i kierunku to głównie programowanie, projektowanie systemów, systemy informacyjno-decyzyjne, etc...

Programować po kilku semestrach - trzeba umieć - bez dwóch zdań.

O sprzęcie komputerowym jest bardzo niewiele - raczej podstawy architektury, ale nic z nowości sprzętowych etc...

Czy się trzeba dużo uczyć? Zależy jakie oceny chcesz mieć i jak szybko wszystko łapiesz... Ja nie zakuwałem całymi dniami, wręcz przeciwnie.

Najbardziej pracochłonne są projekty, a nie nauka do kolosów/egzamów.

Dół ciała






Dzisiaj na treningu chłopaczek przyniósł trójbojowe taśmy na nogi... bo mu strzykało w stawach Aż szkoda było patrzeć jak się męczył...


W czasie treningu - 20 g bcaa rozpuszczone w litrze wody.



Miska jak na razie:

- białko na mleku

- makaron razowy, cięlecina + groszek

- białko na wodzie + banan

- makaron razowy, cięlecina + groszek

joł, krótka relacja....


Dziś dieta trzymana 100%...

Jade cały czas dawki 2x 1caps jednego i drugiego, ale kusi żeby zwiększyć.. Co na to Megabol ? Na razie milczy w temacie


DIETA:
1. 120g owsianych + 40g whey'a + omega 3
2. 200g kurczaka + z serem żołtym wędzonym z zakopca + warzywa meksykańskie + kapusta kwaszona + 1 grapefruit + 1 mango + 20-25 siemienia lnianego
3. 200g łososia wędzonego + 1 kromka wasy pełnoziarnistej + pomidory
4. 100g makaronu durum + 200g kurczaka + niewiele warzyw ( przed thai'em)
5. 100g makaronu durum + 200g kurczaka + salata z jogurem naturalnym ( po thai'u)
6. 9 jaj na twardo + omega 3


TRENING:
Muay Thai 1,5 godziny, po treningu poszedłem jeszcze pobiegać 2,5km lekkiego truchtu... oczywiście zabezpieczony aminami i glutą

teraz regeneracja... jakoś energii mam dużo, a trening był ciężki, więc pewnie za jakąś godzine padne w ****u, a jutro ledwo wstane...

2. 200g kurczaka + z serem żołtym wędzonym z zakopca + warzywa meksykańskie + kapusta kwaszona + 1 grapefruit + 1 mango + 20-25 siemienia lnianego

Kvrwa, jaki mix, nie wywaliło Cię pod sufit po tym?

żyję i mam się dobrze