ćwiczenie

chcialem zaczac w nowym roku ale probowalem pocwiczyc ale niestety bark mi unimozliwia calkowicie cwiczenie klatki barkow oraz tricepsa wiec stwierdzielem ze pochodze po lekarzach i bedac juz w 100% formy dopiero zaczne cwiczyc na pelnej qr.wie:Dnarazie planuje bawic sie do wakacji w wakacje do UK do pracy a potem łogień:D:Dtzn pierwsze 3miechy [...]

No właśnie tak chciałem zrobić. Na osobnej sesji dam młoty i uginanie nachwytem. Tylko co dać jako te 3 ćwiczenie stricte na bica?

Ta, juz parę razy go.z.tym zawodnikiem widzialem :D wg rozwala mnie tez ta "moda" na trenowanie czego tylko sie da na wycigach, malo kogo widuje by wiosłowal jak nalezy czy podciagal sie na dragu, wszyscy ściąganie linki, pullover czy jakieś inne cwiczenie, paranoja

Dziękuje za odpowiedzi. Tak też zrobię Antoś, a mógłbym jeszcze dostać odpowiedź na te pytania, które przypadkowo zostały pominięte? 1. W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic? 2. Które ćwiczenie na ramionno-promioniowy Uginanie ze sztangą nachwytem 2x20 czy może prostowanie nadgarstków nachwytem 2x20 ?

Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]

Sroda DNT czulam sie jak klapnieta mucha %-) MISKA jak nalezy Suple jak zawsze, + wit C Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min 7,1km marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 5% 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 40/40/60/60 2b. prostowanie nog 4x15 20/20/30/30 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 4*15 30kg 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 4* 15 2*10kg 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 4*15 *20kg 2b. RDL 35kg/35kg/40kg/40kg (10+5) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie [...]

Piatek DT Rozgrzewka 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 4+ 2 + 6 z guma 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 4 clusters + 6 z guma 3 clusters + 7 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 po 4kg/ 1* 12po 5kg 3*12 * 2*po 4kg 2b. Wiosłowanie sztangielką w opadzie /3 x8-10 3*10 12kg/14kg/15kg 3* 10 * 12kg/14kg/14kg [...]

Ale o jedno ćwiczenie mniej

pomozta!!! Na czas: 30-25-20-15-10-5 * GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) ** Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian * o co chodzi? kazde cwiczenie 30 razy, potem 25 itp? ** czym to moge zastapic, bo nie ma takowej laweczki na silce pisze tu bo wiem ze kazdy zaglada i szybszy odzew bedzie

[...] to też za bardzo nie wiem, co to ma niby być- w karate coś trochę podobnego nazywa się bodajże kiba-dachi ale służy co najwyżej do nauki ciosów rękoma ewentualnie jako ćwiczenie izometryczne nóg. Ale do walki?- to jak srający kot na pustyni... I może ktoś mnie oświeci, w co niby ten "mistrz" chciał trafić swoim ciosem, bo nie za [...]

[...] kaletki maziowej fizjol mi to ost tłumaczył, nawet nie wiesz kiedy się pojawia. 2. Przy klacie/barkach= też musiałeś coś spierniczyć na stawach/ ścięgnach ( weź się za porządne rozciąganie obręczy barkowej + ćwiczenie rotatorów. 3. Dobrze byłoby jakbyś się wybrał do fizjoterapeuty + wykonał usg/rtg obręczy barkowej + usg stawów łokciowych.

[...] kolan do klatki w zwisie - odnośnie tego ćwiczenia, nie martw się ilością powtórzeń, dziś pierwszy trening, musisz się rozruszać, z czasem dasz radę coraz więcej. Miałam to ćwiczenie w poprzednim planie, /faaaajnie brzuszek pracuje/, też miałam problem żeby się utrzymać na drążku, ręce nie dawały rady, więc spadałam, ale po każdym spadnięciu [...]

[...] tylko w pozycji na lokciach , chyba wymyslilam cwizenie co ? Malinowa - ale fajnie, wybacz ale bardzo mnie rozbawiłaś PLANK to pozycja jak na zdjęciu, które wstawiłaś; ćwiczenie polega na tym, aby w tej pozycji wytrzymać jak najdłużej - całe ciało w lini prostej, w momencie kiedy brzusio opada w dół przestajesz liczyć czas, ja dawałam radę [...]

Nie no jak mi Żyrafka powiedziała że robisz pompki na łokciach to się twarogiem zadławiłem i z krzesła spadłem. Koniecznie nagraj to ćwiczenie to będzie hit sezonu, próbowaliśmy i za cholerę nie wiem jak to wykonać. Myślę że powinnaś zgłosić to do reklamy z cyklu: "to oczywiste że nie da się stanąć na jednej nodze przy ścianie" czy [...]

A ja juz wiem co bede robil ;p 5x5 legs/pull/push/core. jak zrobie 5x5 to przechodze na trudniejsze cwiczenie itd. itd. A do tego statyk planche..

co do 1: sytuacja jest taka, ze przez ostatnie pare msc cwiczylem FBW partia 3x week czyli robilem 1 cwiczenie na bica, klate itp 3x w tygodniu, a teraz nie dosc ze przez miesiac moja aktywnosc fizyczna oscylowala w granicach 0, to poszedlem na silke, zrobilem 4 cwiczenia po 4 serie na klate ze sporym ceizarem, 2cw po 4 serie na bica tez [...]

No tak długo aż będziesz wiedział że bardziej się nie rozciągniesz, powiedzmy 3 razy powtarzasz ćwiczenie

[...] fajne uczucie.:-D Jak na razie przystopuję z modernizacją treningu. Co do przysiadów to nie mam stojaków, więc niestety nie miałem jak ich zrobić, a może stety, ponieważ to ćwiczenie najmniej mi odpowiada... Trening zajął mi 1:20h(5 ćw.), z przysiadami zajmie coś około 1:30h. Przerwy między seriami 1,5-2 min. Miłego dnia... Zmieniony przez - [...]

[...] z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 70 75kg) *wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg) Siemka, postanowiłem dodać jakieś ćwiczenie na plecy. Trening wyszedł od niechcenia, strasznie boli mnie po nim głowa i w ogóle jakoś męcząco. Pozdrawiam