ćwiczenie

Co to za ćwiczenie 'power na biceps'? Sylwetka się powoli plażowa robi :-D

to sprawdź bo to bardzo ważne, nawet kosztem ciężaru. Zresztą co ja ci będę tłumaczył, sam wiesz że jak się robi ćwiczenie na plecy ale pracuje barkami to ni h**a plecy nie urosną, tak samo jest tutaj. :-))

[...] Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety poszło mi gorzej niż z tabatą :( Moje wnioski: - Jedno ćwiczenie jest na razie dla mnie masakrą: nożyce. Mam dużo bardziej ugięte nogi + nie ruszam nimi tak sprawnie, mam wrażenie, jakby ten ruch to był ogromny wysiłek dla nich [...]

[...] optymalne, żebym myślała o technice + nadal czuła ciężar - Bułgarskie 3 x 15 (bez obciążenia), po 15 na każdą nogę - Pompki na kolanach 3 x 15 (nadal jest to dla mnie trudne ćwiczenie - im miałam więcej powtórzeń za sobą w serii, tym trudniej mi się nisko schodziło - Wznosy sztangielek (w każdej ręcej po 2,5 kg)3 x 15 Następnym razem spróbuję [...]

zastąp to ćwiczenie spięciami mięsni brzucha w leżeniu na plecach ze sztangą trzymaną na wyciągniętych w pionie ramionach (dla lepszego zaangażowania mięśni brzucha podłóż pod plecy w odcinku lędźwiowym zwinięty w wałek ręcznik) staraj sie zmniejszać dystans między dołem klatki a kośćmi miednicy Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-30 13:09:32

jeśli jesteś w stanie wykonac tylko 3 pompki na poręczach w serii a nie 5 to zastąp to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół przy zachowaniu zasady użycia 5 RM

[...] Wtedy nogę ćwiczoną stawiasz na podłożu - ale takim z bardzo dobrą przyczepnością i nie za daleko w przód. Ważne żeby stopa nogi trenowanej miała dobrą przyczepność. ja to ćwiczenie robię czasem na siłowni - wtedy zapieram się o taką niziutką ławeczkę (połowa wysokości normalnej) ustawioną przy ścianie. Zapieram się albo o jej krawędź albo [...]

[...] 11. Scyzorki z piłką x30 20/20/20/20 Trening zajął mi 45 minut, przerwy robiłam jak najkrótsze ale czasem trzeba było trochę odczekać,żeby porządnie zrobić kolejne ćwiczenie. Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była walka o powtórzenia. W 4-tym obwodzie w większości nie udało się dociągnąć do 15-stu. [...]

[...] i w kolejnych seriach nie jestem w stanie wyrobić powtórzeń. Za to mam mroczki przed oczami %-) Ale lubię i zawsze lubiłam tak trenować:-) 30/08 DNT Trening: GPP 5 obwodów 30 s każde ćwiczenie Burpees Pajace Jumping lunges Burpees Pajace Mountain climber 30s przerwy między obwodami Masakra %-) /SFD/2016/8/31/e5061f0098ce427d95f95aa95ca69e9f.jpg

[...] przysiadzie już wyżej ie pójdę.bo jakoś strasznie ciężko mi idzie. W ostatnich powt zaczynam lecieć do przodu więc może nawet zmniejszę. Ogólnie kiedyś bardziej lubiłam to ćwiczenie i zawsze chciałam mieć je w planie, a teraz tylko myślę o końcu... Shoulder press zostanę przy 8kg, staram się wolno opuszczać i to nieźle daje popalić. HT w końcu [...]

[...] 5 powtórzeń dosyć ciężko 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 ok 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 Fajne ćwiczenie, tak jak w wyciskaniu ostanie 5 powt bardzo ciężko. 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej [...]

[...] przerwy. Ale udało się dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej czułam:-) 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) [...]

Ehh Ci faceci %-) Jeszcze potem komentarze dawali typu, że : "ht to jest właśnie typowo kobiece ćwiczenie, a dla facetów są przysiady i wykroki". :-P Ogólnie miło, że pomagali ze sztangą ale w sumie wolę chyba sama się tym zająć bo tak to czuję się zobowiązana do grzecznościowej rozmowy itp. Zazwyczaj pomiędzy seriami padają jeszcze jakieś [...]

[...] nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i nawet chciałam więcej zrobić ale już nie miałam czasu przed pracą. Pompka w mostku to ćwiczenie z planu, które chciałam wypróbować i porażka... niestety gibkość pleców pozostawia sporo do życzenia. Będę teraz nad tym pracować i nad ogólną zwinnością też, bo [...]

[...] %-) 5. Face pulls z gumą 4x 15 zrobiłam zwykłe Na razie było rozpoznawczo. Niestety często nie udało się utrzymać tempa i zrobić zadanej ilości powtórzeń. Jedno po drugim ćwiczenie na górę mnie przerosło :-) Wszystko mnie oczywiście boli do teraz. Pompki robię naprzemiennie z jedną prostą jedną ugiętą ręką. Na razie strasznie to koślawe było i [...]

[...] (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 chwalił to ćwiczenie więc postanowiłem spróbować je robić ponieważ nad klatą muszę trochę popracować. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-07 23:05:50

[...] 8-10p 2.Wiosłowanie 1s roz 8-10p (50kg) 3s 10-12p (55,60,65kg) 3.Dzień Dobry 1s roz.10-12p (20kg) 2s 10-12p (30,35kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (tu miało byc inne ćwiczenie) 7s 10-15p (20,20,20,30,30kg) 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s roz 12-15p (6,6,kg) 3s 12-15p (7,7,8kg) 6.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12-15p [...]

[...] jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. 8-10p (40kg) 3s 12-20p (40,40,40kg) 6.Unoszenie hantli w opadzie [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

Dziekuje Dawid za kolejne wytyczne, z racji ze dzis przypada trening plecow to nagram te filmiki jak prosiles i wieczorem beda juz na forum. Moge tylko powiedziec ze dam z siebie wszystko i ze naprawde sie nie op.... mam nadzieje ze bedzie ok Pozdrawiam ps. Moglbys mi wytlumaczyc to cwiczenie? Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" [...]