SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to za ćwiczenie 'power na biceps'? Sylwetka się powoli plażowa robi :-D

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 11:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

    Post
    Trening dla początkujących

    to sprawdź bo to bardzo ważne, nawet kosztem ciężaru. Zresztą co ja ci będę tłumaczył, sam wiesz że jak się robi ćwiczenie na plecy ale pracuje barkami to ni h**a plecy nie urosną, tak samo jest tutaj. :-))

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-13 16:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poza tym ćwiczenia raczej ok. 2. Ćwiczenia na brzuch 10 min https://www.youtube.com/watch?v=7LEdAVO1DhU Tu niestety poszło mi gorzej niż z tabatą :( Moje wnioski: - Jedno ćwiczenie jest na razie dla mnie masakrą: nożyce. Mam dużo bardziej ugięte nogi + nie ruszam nimi tak sprawnie, mam wrażenie, jakby ten ruch to był ogromny wysiłek dla nich [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5221 Data: 2017-01-03 21:11:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] optymalne, żebym myślała o technice + nadal czuła ciężar - Bułgarskie 3 x 15 (bez obciążenia), po 15 na każdą nogę - Pompki na kolanach 3 x 15 (nadal jest to dla mnie trudne ćwiczenie - im miałam więcej powtórzeń za sobą w serii, tym trudniej mi się nisko schodziło - Wznosy sztangielek (w każdej ręcej po 2,5 kg)3 x 15 Następnym razem spróbuję [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5221 Data: 2017-01-13 21:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić wyniki siłowe - plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zastąp to ćwiczenie spięciami mięsni brzucha w leżeniu na plecach ze sztangą trzymaną na wyciągniętych w pionie ramionach (dla lepszego zaangażowania mięśni brzucha podłóż pod plecy w odcinku lędźwiowym zwinięty w wałek ręcznik) staraj sie zmniejszać dystans między dołem klatki a kośćmi miednicy Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-30 13:09:32

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2005-12-30 13:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić wyniki siłowe - plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli jesteś w stanie wykonac tylko 3 pompki na poręczach w serii a nie 5 to zastąp to ćwiczenie na wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół przy zachowaniu zasady użycia 5 RM

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4530 Data: 2006-02-27 18:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] Wtedy nogę ćwiczoną stawiasz na podłożu - ale takim z bardzo dobrą przyczepnością i nie za daleko w przód. Ważne żeby stopa nogi trenowanej miała dobrą przyczepność. ja to ćwiczenie robię czasem na siłowni - wtedy zapieram się o taką niziutką ławeczkę (połowa wysokości normalnej) ustawioną przy ścianie. Zapieram się albo o jej krawędź albo [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 13:50:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 11. Scyzorki z piłką x30 20/20/20/20 Trening zajął mi 45 minut, przerwy robiłam jak najkrótsze ale czasem trzeba było trochę odczekać,żeby porządnie zrobić kolejne ćwiczenie. Na razie słabo widzę możliwość dokładania, bo w każdej kolejnej serii była walka o powtórzenia. W 4-tym obwodzie w większości nie udało się dociągnąć do 15-stu. [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 23:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] i w kolejnych seriach nie jestem w stanie wyrobić powtórzeń. Za to mam mroczki przed oczami %-) Ale lubię i zawsze lubiłam tak trenować:-) 30/08 DNT Trening: GPP 5 obwodów 30 s każde ćwiczenie Burpees Pajace Jumping lunges Burpees Pajace Mountain climber 30s przerwy między obwodami Masakra %-) /SFD/2016/8/31/e5061f0098ce427d95f95aa95ca69e9f.jpg

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 12:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] przysiadzie już wyżej ie pójdę.bo jakoś strasznie ciężko mi idzie. W ostatnich powt zaczynam lecieć do przodu więc może nawet zmniejszę. Ogólnie kiedyś bardziej lubiłam to ćwiczenie i zawsze chciałam mieć je w planie, a teraz tylko myślę o końcu... Shoulder press zostanę przy 8kg, staram się wolno opuszczać i to nieźle daje popalić. HT w końcu [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 20:54:32 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5 powtórzeń dosyć ciężko 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 ok 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15 3/3/3/3 Fajne ćwiczenie, tak jak w wyciskaniu ostanie 5 powt bardzo ciężko. 4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) Ogień %-) 60 sekund to masakra, najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 00:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] przerwy. Ale udało się dociągnąć do zadanej ilości powtórzeń. Chyba na razie nie dam rady dołożyć 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Skupiałam się na górnej części i całkiem fajnie weszło. Tak przynajmniej czułam:-) 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-16 21:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Ehh Ci faceci %-) Jeszcze potem komentarze dawali typu, że : "ht to jest właśnie typowo kobiece ćwiczenie, a dla facetów są przysiady i wykroki". :-P Ogólnie miło, że pomagali ze sztangą ale w sumie wolę chyba sama się tym zająć bo tak to czuję się zobowiązana do grzecznościowej rozmowy itp. Zazwyczaj pomiędzy seriami padają jeszcze jakieś [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-08 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i nawet chciałam więcej zrobić ale już nie miałam czasu przed pracą. Pompka w mostku to ćwiczenie z planu, które chciałam wypróbować i porażka... niestety gibkość pleców pozostawia sporo do życzenia. Będę teraz nad tym pracować i nad ogólną zwinnością też, bo [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 23:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] %-) 5. Face pulls z gumą 4x 15 zrobiłam zwykłe Na razie było rozpoznawczo. Niestety często nie udało się utrzymać tempa i zrobić zadanej ilości powtórzeń. Jedno po drugim ćwiczenie na górę mnie przerosło :-) Wszystko mnie oczywiście boli do teraz. Pompki robię naprzemiennie z jedną prostą jedną ugiętą ręką. Na razie strasznie to koślawe było i [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 08:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 powtórzeń) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p Dodałem miedzy seriami Wyciskania,pompki z palcami do wewnątrz-ładnie czuć klatę.Antos098 chwalił to ćwiczenie więc postanowiłem spróbować je robić ponieważ nad klatą muszę trochę popracować. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-07 23:05:50

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 22:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8-10p 2.Wiosłowanie 1s roz 8-10p (50kg) 3s 10-12p (55,60,65kg) 3.Dzień Dobry 1s roz.10-12p (20kg) 2s 10-12p (30,35kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (tu miało byc inne ćwiczenie) 7s 10-15p (20,20,20,30,30kg) 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s roz 12-15p (6,6,kg) 3s 12-15p (7,7,8kg) 6.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-05 21:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) (10kg) Superset: 3.Unoszenie hantli na bok 1s roz. 8-10p (4kg) 3s 12-16p (6,8,8kg) 4.Unoszenie hantli na bok (ćwiczenie zaczynamy z tyłu) 3s 12-16p (4,4,4kg) ---------------------------- 5.Szrugsy hantlami 1s roz. 8-10p (40kg) 3s 12-20p (40,40,40kg) 6.Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-12 00:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2010-08-31 21:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziekuje Dawid za kolejne wytyczne, z racji ze dzis przypada trening plecow to nagram te filmiki jak prosiles i wieczorem beda juz na forum. Moge tylko powiedziec ze dam z siebie wszystko i ze naprawde sie nie op.... mam nadzieje ze bedzie ok Pozdrawiam ps. Moglbys mi wytlumaczyc to cwiczenie? Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 14:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)