ćwiczenie

[...] Trening bardzo dobry. Choć krótki i nowe ćwiczenia mnie dobiły… Rozgrzewka – 7 minut na bieżni. Prędkość 11,55 km/h. Przysiady – sztanga z przodu –dawno zapomniane ćwiczenie, co widać … po ciężarach. Niestety, po pierwszej serii czułem ból w lewej pachwinie. Bardziej układ kostny niż nerwowy jak ostatnio. Dlatego ciężary poszły jakie [...]

[...] regeneracji mięśni i zmniejszeniu odczucia zakwasów następnego dnia wykonuj stretching statyczny po każdym treningu. Aby rozciągnąć odpowiednio wszystkie mięśnie ciała, ćwiczenie powinno trwać nawet 30 do 40 minut. Nikt oczywiście nie dysponuje tak dużym zasobem czasu. Stąd mała porada, jeżeli masz trening dzielony np. trening na masę, [...]

[...] W środę zrobiłem trening wtorkowy: http://img96.imageshack.us/img96/8802/zblk.png http://img577.imageshack.us/img577/192/o6b4.png Ostatnie ćwiczenie - łączone ze szrugsami na sztangielkach: 25/30/35/30kg. Dzisiaj mam zamiar zrobić trening zgodnie z planem (czwartkowy), piątek (pogrzeb) to nie wiem czy dam radę i [...]

[...] będzie gorszy, a wręcz może być nawet konkretniejszy ja w tej chwili robię przysiady po barkach i jakoś nie patrzę na to w ten sposób że jakbym wysunął je na pierwsze ćwiczenie dałbym radę podnieść więcej kg u mnie na siłce też jest taka śmieszna atmosfera "kto więcej podniesie i przechwalanie się tym" co mnie trochę śmieszy bo to nie o to [...]

a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów

[...] Wspięcia na palcach jadnonóż – pierwszy raz robiłem. Nawet myślałem że po pierwszej serii zacznę z obciążeniem ćwiczyć… Nie da się %-). Łydki mocno zrobione. Polecam to ćwiczenie. Łydki maszyna siedząc – jeszcze doprawiłem do kompletu całą łydkę. Dopiero po łydkach ciężko było iść do szatni. Miałem jeszcze zrobić dwa ćwiczenia na brzuch, ale [...]

[...] – kiedyś bardzo nielubiane z powodu skrętu nadgarstków. Chwycona sztanga szerzej i luz. Bardzo dobrze czułem plecy, całkiem inaczej niż przy nachwycie. Face-pull – jedyne ćwiczenie na barki jakie mam w planie. Aby wzmocnić obręcz barkową. Pierwszy raz tył robiony na wyciągu. Bardzo fajnie poszło. Biceps sztanga łamana – ciężar zachowawczy. Do [...]

[...] lepszy ciężar, lecz dalej zachowawczo. Poza tym czuje, że siła mi spadła w barkach. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – ciut lepiej niż ostatnio. Triceps dobrze odczuwał ćwiczenie. Wiosłowanie podchwytem – poszerzyłem ciut chwyt aby nadgarstki nie bolały. Ciężar delikatnie w górę od ostatniego tygodnia. Face-pull – robione na maszynie [...]

[...] sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki podkładkom, bardzo głęboko poszło. Całe ćwiczenie bardzo zmęczyło nogi i cały organizm. Po siadach już mokry. Wyciskanie suwnica – bardzo dobrze ponownie. Rekord w ostatniej serii. Dodatkowo jakoś lekko mi szło. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Atl6nfJGRhg Nadmieniam - po każdej serii na maksa pali brzuch :-)) Jeśli chodzi o MCNPN - to dopiero na dole czuje dwugłowe, na które to ćwiczenie głównie jest. Niestety szybkość - to właśnie moje oszukiwanie. Szybko mnie skurcz chwyta. Zależny od czasu trzymania sztangi a nie ilości repsów jak zauważyłem. [...]

19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]

[...] (??) czułem mocno. Unoszenie ramion w bok - stojąc – trzymałem jeden ciężar przez wszystkie serie. Bardzo dobrze procował boczny bark. Wiosło – zrobione sztangą i nachwyt - ćwiczenie standard. Biceps sztanga – młotki zrobiłem Na planki nie było już siły Czas treningu ok 1,10h. Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec, Witamina D3 [...]

[...] obciążeniu To pierwszy mój trening siłowy w tym protokole (PHAT). Jestem bardzo zadowolony i zmotywowany aby to ciągnąć. Testowałem też ciężary. Powinienem ruszyć każde ćwiczenie od 70%PR. W następnym tygodniu będą pewnie jakieś korekty w seriach początkowych i końcowych. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-09 [...]

cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]

A to ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY można zastąpić PRZYCIĄGANIEM LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ponieważ mam problemu z górnym wyciągiem. Małe obciążenia jest dobrze a przy dużych kółeczko się zacina.

no właśnie wczoraj już zrobiłem wznosy bokiem jako pierwsze ćwiczenie na barki żeby spriorytetować energię na ten akton

Smak super :) Pompa rewelacyjna, po wsypaniu pełnej miarki na 200ml wody. Od razu po spożyciu nabierałem chęci na ćwiczenie. POLECAM

rls - a ja myslalem ze to jakies cwiczenie

[...] już mniejszymi niż ostatnio. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 20x12/25x9/25x7 20x12/25x9/25x8 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 15x10/20x7 15x9/15x9 Czuję już to ćwiczenie. Chciałam nakręcić, ale robiłam na zmianę z jakimś chłopakiem, który się spieszył, więc innym razem. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx12/4kgx10 [...]

[...] drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx7 25kgx12/25kgx11/25kgx10/30kgx6 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x13/6x10 6x15/6x12/6x10 Lubię to ćwiczenie, przynajmniej na początku, bo później łapy mdleją i walczę, żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 [...]