ćwiczenie

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]

Witam, osobiśnie polecam zmienić kolejność tych ćwiczeń: uginanie nog w lezeniu(maszyna) przysiad na suwnicy skosnej i dodatkowo wrzucił ćwiczenie na łydki w tym miejscu. W treningu ramion,przynajmniej wg opisu, brakuje ćwiczenia na triceps (polecam ściąganie linek wyciągu górnego). Jeśli zdecydujesz/zdecydowałaś sie na a6w polecam zaniechania [...]

[...] x10x10x10 g)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 h)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 Wszystko ok, polecam Ci jeszcze jedno ćwiczenie (bardzo dobrze mi wchodzi, a jest idealne do stosowania na domowej siłowni, sam na taką kiedyś chodziłem) - opierasz rękę na ławce (oparcie niemalże pionowo, [...]

Okej to zmienię na małe partie 12 powtórzeń ;] Zmienić ćwiczenie to nie problem, ale faktycznie też wydaje mi się że przy podciąganiu podchwytem główną rolę odgrywa biceps ;))

[...] moge powiedzieć tylko ała, przy 10 powtórzeniu zaczynalam odczuwać silne napięcie w tylnej łydce, mialam wrażenie, że tam noga mi sztywnieje, tak poza tym, to jest ciężkie ćwiczenie, 4. wyciskanie jednorącz na płaskiej-druga ręka na boku, już było łatwiej 5. MC na jednej nodze 2x12kg - Kettlebell- :)) no lekko nie było, to trza pilnować [...]

zglaszaj te tematy tutaj: http://www.sfd.pl/Kasowanie%2C_banowanie%2C_zamykanie_temat%C3%B3w-t492206.html wujek faftaq sie nimi zaopiekuje ja polecam na klate wyciskanie hantli z rotacja na skosie dodatnim te cwiczenie mnie tak pompuje, ze szok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-05-13 16:03:44

Neutralne robiłem ostatnio właśnie wpadłem na trening "ZygZag" I mam pytanko czy robić cały trening pod zygzag czy tylko jedno ćwiczenie ??

Jeżeli jest to twój priorytet to wykonuj. To dobre ćwiczenie warto go się nauczyć.

Swobodne to trudniejszy wariant. Jak ty robisz 15 powtórzeń to ty lepszy ode mnie jesteś. Proponuje sobie nieco ćwiczenie utrudnić i chwycić coś w nogi co trochę waży. Możesz też spróbować zrobić coś trudniejszego jak Bakc level leg lift czyli unoszenie nóg do back level http://www.youtube.com/watch?v=d7MmRwY_BYA&feature=related

No pewnie back lever to idealne ćwiczenie pomocnicze przy nauce planche. A zamast V-sita to zrób sobie ze dwa razy w tygodniu spacer w L-sicie http://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg&feature=player_embedded Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-13 20:42:24

Formy advanced to to samo co flat tuck czyli z wyprostowanymi plecami spróbuj jak dasz radę. Z back lever powinno ci pójść łatwiej bo to prostsze ćwiczenie.

i na labolataroria zaliczac kolejne ćwiczenie dzisiaj wolne od treningu pograłbym w piłe

Mi do takiego ciezaru jeszcze sporo brakuje Ale mysle ze szybko doloze ciezaru w poreczach bo pierwszy robie te cwiczenie silowo. Dawniej robilem zawsze bez obciazenia po 20 ruchow na koniec treningu aby dobic trica.

Dzisiaj na dobitkę barków doyebałem ćwiczenie które nazywa się Superman. I muszę przyznać że miazga totalna 5 serii po 30 sekund i cały tył barków+kaptury nakvrwiają.

fajne ćwiczenie

To widocznie jest ćwiczenie na mięśnie Kegla, bo wrzuca filmik do dziennika i stara się nie złapać bólu dupy na kilka komentarzy wprowadzających głos rozsądku starający się go sprowadzić na ziemię.

[...] chciałem być gruby (choć i tak jeszcze jestem :<), a teraz to już w zasadzie tylko 4fun. Owszem, fajnie, kiedy udaje się podnieść więcej, niż w poprzednim tygodniu, ale parcia jakiegoś nie ma. Samo ćwiczenie sprawia mi przyjemność i pozwala się odstresować. To jest dla mnie najważniejsze. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-11-23 14:10:55

Ok, przeanalizowałem. W dzień ciężki czwórek jedno ćwiczenie ciężkie musi być, reszta w ss. Więc zostawię te siady klasyczne, a fronty wąsko dam w ss, ale z czymś innym, nie tym dzień dobry na suwnicy, bo mi prostownik nie wytrzyma. Tu raczej dam sam lajcik na te dwójki - fronty z uginaniem leżąc, prostowanie z uginaniem siedząc. Teraz drugi [...]

Ale Wy p******icie %-) btw.robilem dzis przysiady do polowy, takie cos jak Prz robi. Robilem je jako piąte ćwiczenie i kończyłem na 140x15p, nawet fajnie weszlo ale nie ma to jak doj**ac ciężaru i robić pelne %-) %-)

Ale pewnie dzięki temu przejrzę na oczy. Sprawdzę Splita i zobaczymy czy coś pomoże. Jeszcze tylko jedno pytanie: Czy gdy np mam robić klatkę, czy plecy to mam robić tylko 1 ćwiczenie czy minimum 2? Bo tak to na plecy bym robił podciaganie na maszynie / drążku + MC, na klatke wycisk plaski sztanga + skos sztangielkami etc?