ćwiczenie

[...] Wadą kółek są trudniejsze progresje kolejnych ćwiczeń, i tak warto mieć drążek i poręcze jeśli stosujesz progresję przez zmianę ćwiczeń na trudniejsze bo po prostu prostsze ćwiczenie nie poprowadzi cię do trudniejszego. (To mniej więcej jak tak jak dokładanie 20 kg na sztandze) Mając dodatkowy sprzęt tworzą się dodatkowe progi i progresja staje [...]

Nic o Tobie nie wiemy, ale jeśli chodzi o same plany i fakt, że zależy Ci na poprawie pleców, to jednak nie wyobrażam sobie treningów bez jakiegoś martwego (to coś strasznie pięknego ;)), dodałbym też wiosłowanie, to też bardzo dobre ćwiczenie.

hantlami w chwycie młotkowym - najlepsze chyba ćwiczenie na kulistość bicepsów, sztange gdy robisz uginanie ramion ze sztangą wysuwaj troche do przodu

każde ćwiczenie na uda jest związane z ruchem stawu kolanowego.. ... chyba, że bedziesz wykonywać zwykłem spięcia mięśni (bez ruchu w kolanie)

Ćwicz 2 ręcę. Po dłuższym okresie różnica się wyrówna.... Na przedramie polecem taki myk, że: Wkładasz zaciśniętą pięść w wiadro piasku i tam z całej siły ściskasz piasek. Tak 50razy na rękę - codziennie... Ćwiczenie tylko jednej ręki to głupota, nawet przy dużej różnicy... Przy dużym obwodzi już wolniej idzie. Pozatym jakbyła złamana to szybko [...]

pewnie bylo ale tyle jest tematow ze nie chialo mi sie przekopywac Od tego jest wyszukiwarka czy wyciskanie w waskim uchwycie rzeczywiscie bardziej pobudza czesci wewnetrzne klatki? To cwiczenie jest na triceps, poniewaz lokcie prowadzimy w nim przy ciele... IMO wersja z lokciami prowadzonymi szeroko nie znajduje zastosowania gdy posiadamy [...]

co to za przyrzad do miesni nog? ktore cwiczenie na nim mozesz wykonywac? pon - klatka,triceps klatka: -wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 -wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 -rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8 -francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8 [...]

[...] To o czym piszesz to intensywność progowa, tzw. prog przemian beztlenowych. Jego poziom, czyli tętno przy którym się go osiąga jest jedną z miar wydolności fizycznej, a ćwiczenie na intensywności w jego okolicach ma duże wartości treningowe. "moc, przy której osiągany jest maksymalny pułap pochłaniania tlenu" - taką moc po prostu [...]

Prowokacja ***ij sie w lep. To najlepsze cwiczenie dla ciebie

[...] danego ćwiczenia. Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji [...]

Praktycznie każde ćwiczenie będzie w jakimś sensie angażować brzuch do pracy stabilizacyjnej. Co lekarz konkretnie miał na myśli?

[...] sama nazwa wskazuje, używamy wiele stawów. Ruch będzie generowany z biodra, kolana, a nawet stawu skokowego. Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, prawie każde ćwiczenie będzie angażowało wiele stawów. Są tylko wyjątki w postaci ćwiczeń typowo izolowanych. Nie da się jednak oprzeć treningu tylko o te ćwiczenia. Sugeruję swój problem [...]

To będzie ćwiczenie wilostawowe, jedynie w jakimś tam stopniu masz zapewnioną stabilizację z powodu poruszania się po prowadnicach ale nadal będą w większosci te same mięśnia pracowały

Tak. To wielostawowe cwiczenie. Z ciekawości, czemu lekarz zabronił akurat wielostawowych i to wszystkich(W domyśle, bo nie pisałeś o wyjatkach)?

Ja zacząłem z powodu, że w mojej okolicy nie było żadnego klubu (piłkarskiego) a lubię każdą dyscyplinę sportu, a coś robić trzeba no i ćwiczenie mi się spodobało i nie jestem zależny od nikogo robię wszystko na własna rękę :)

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

a6w odradzam, abs2 jest to bdb cwiczenie, wiec radze trzymaj sie tego.

Rozgrzewka , dobra rozgrzewka i problemu nie powinno być.Możesz spróbować na początku zrobić chociaż ze 2 serie rozpietek malym obciazeniem,rozciagniesz troszke klate,moze pomoze,ciezko ocenic. A ból jaki opisujesz odczuwam czesto przy robieniu pompek tyłem,proeblem tozwiaz sie przy dobrym rozciagnieciu klatki,chociaz cwiczenie jest na triceps.

ale tak jak przedmówca powiedział jest to niezastąpione ćwiczenie jeżeli chodzi o skuteczność;0

co to jest 50 brzuszkow . Zacznij robic 2 cwiczenia na brzuch , w 3 seriach po 25 powtorzen na kazde cwiczenie. np. spiecia brzucha i unoszenie nog :) pzdr