ćwiczenie

czy można robić raz w tygodniu te cwiczenie po każdym treningu na biceps chodzi mi o to czy biceps się nie przyzwyczaji do 21 ??? Zmieniony przez - maniekwaw w dniu 2008-02-12 11:49:17

W zime chce sie wybrac na oboz narciarski i chce sie do niego przygotowac. Chce sie przygotowac kondycyjnie zeby miec sily jezdzic przez tydzien na maxa. Jak ktos trenowal kiedys narciarstwo albo ma o tym pojecie niech mi napisze jak wyglada takie porzygotowanie do sezonu kiedy jeszcze nie ma sieniegu. Jakie cwiczenie nalezy wykonywac itd

ciezary to sprawa indywidualna, dobierz odpowiednie do swoich mozliwosci - to cwiczenie charakteryzuje duza ilosc powtorzen

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

Niestety shooter, ale: "Wyciskanie sztangi waskim uchwytem - glowa przysrodkowa" w tym akurat ćwiczeniu głowa przyśrodkowa pracuje w stopniu znikomym, co wynika z rozkładu sił i układu kinetycznego ;) Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę głowy długiej i bocznej tricepsu, zwłaszcza w górnej jego części (pod samą pachą).

Poza tym jesli az tak zalezy ci na poprawie wycisku to radzilbym ci zaniedbac na te niecale 3 tygodnie cwiczenie innych grup miesniowych- w ten sposob klatka bedzie mogla sie lepiej zregenerowac, bo nie beda sie potrzebowaly tak regenerowac inne grupy. Ewentulnie jak chcesz mozesz je cwiczyc, ale raczej lekko. Klate cwicz 2-3 razy w tygodniu . 20 [...]

wiem ale przud barków mam troche słaby i dletego wolał bym dwa ćwiczenia,więc które ćwiczenie twoim zdaniem będzie lepsze ;P ?

Ćwicze w te dni bo tak mi pasuje. Nie jest to trning na mase to taki ogólnorozwojowy. Zależy mi na łądnej sylwetce a nie na masie. Tu jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 podciąganie końca sztangi w opadzie. Mam 182cm wzrostu i 70kg wagi. Zależy mi na sylwetce sportowca. Gram troche w piłkę nożną, na wiosnę zacznę biegać. [...]

12 serii na 1 duza partie miesniowa a nie na jedno cwiczenie. przyklad klatka: wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpietki 4x 12

ślązak tak widać że masz pojęcie o treningu mięsień rośnie pod wpływem ciężkiej pracy na dużych ciężarach ale ostatnie ćwiczenie możesz robić tak jak napisałeś "na dopompowanie" Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-02 10:02:22

[...] nadmiar tkanki tłuszczowej , następnie wpływnać wizualnie mozna poprzez rozbudowanie obręczy barkowej i grzbietu , do samej talii oczywiscie dochodzi genetyka , dodatkowo ćwiczenie mieśni głębokich brzuchu (unikać rozbudowy skosnych) cwiczenia vacum jak najbardziej a co do samego hulla hop to nic nie da a wiecej szkodzi niż pomaga , [...]

Bede dymil.. zapomnialem ze nic nie jaram... Don( i inni): Nie lubisz siadow i ciagow, he? Przysiady i ciagi wykonane bez pasa treningowego-sila wlasnych miesni stabilizujacych- nie sa takie zle. Po hook ten calu pas? Czasem padaja rekordy np w martwym ciagu czy w podnoszeniu olimpijskim bez tego scierwa! Kiedys byc moze wszyscy od tego [...]

rozpiętki na skosie głową w dół dobre ćwiczenie ,a te rozpietki nie próbowałeś nap jak masz np. ze 4 seryjki to 2 na płaskiej 2 na skosie?

nie próbowałem ale spróbuje. a i dorzucić jakies ćwiczenie jak tak to jakie?

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

Dziękuje za odpowiedzi , znalazłem już lekarza w mojej okolicy , który powinien sie na tym znać i pewnie niedługo się do niego wybiore. Mam jeszcze tylko jedno pytanie czy narazie ćwiczenie z mniejszymi obciążeniami i treningi nie na "100%" zmniejszą ryzyko ewentualnej kontuzji ?

na początku nie musisz dokładnie dbac o diete a nawet moze byc tak ze bedziesz tył nawet bez niej tak było np ze mna ale takze z innymi wiec za diete narazie nie musisz sie brac a jak chcesz trening to na pierwszym cyklu rób 1 cwiczenie złozone na kazda grupe miesniową czyli na klatke wyciskanie sztangi itp. zrob po 4 serie np. po 8 powtórzen [...]

Autor chyba miał na myśli to, że dane ćwiczenie wykonuje sztangą.

[...] 4 serie po 6-10, uginanie hantli to samo co sztanga i młotki/linki wyc. górnego 3 serie po 20. Klatka była raz w tygodniu - WL poziomo 4 serie 5-8 (bardziej siłowo), WL skos 4 serie 8-10, WL skos hantle 4 serie 10 i jedno ćwiczenie na rozciągniecie 4 serie po 15. Nogi i plecy robiłem nieregularnie, ale w końu się zmotywowałem do ich trenowania.

hantlami w chwycie młotkowym - najlepsze chyba ćwiczenie na kulistość bicepsów, sztange gdy robisz uginanie ramion ze sztangą wysuwaj troche do przodu