zmiana treningu klatki ?

Mam pytanie od dłuższego czasy robie taki trening i czuje ze przyszedł czas na zmianę :
-4serie płaska sztanga
-4s skos w gore sztanga
-4s skos w dół sztanga
-4s rozpietki
wszytsko w granicach 6-12 powt

prosze napiszcie mi jak moge zmienic ten trening chodzi mi tu głównie o zmianę cwiczen i wykorzystanie sztangielek ,oraz zmianę szerokości chwytu.

Zależy mi teraz na ulepszeniu góry klaty oraz środka.

Sogi czekaja :D

Możesz zamieniać sztangielki na sztangę. Ogólnie masz trochę za dużo tych ćwiczeń na jeden trening.
Mógłbyś zrobić tak, że jeden trening to np.
-wyciskanie płasko 5s
-wyciskanie na skosie w górę 4-5s
-rozpiętki 4-5s
A drugi może być np taki:
-wyciskanie płasko 4s
-wyciskanie na skosie w dół 4-5s
-rozpiętki na skosie 4-5s

"Płaska sztanga" ? Coś Ci się chyba pomyliło
Wydaje mi się że płaska ławeczka
Jeśli tak to proponuje :
-Na płaskiej 12/10/8/ lub 10/8/6
-Skos w góre sztangielkami 12/10/8/ lub 10/8/6
-Rozpiętki na płaskiej, lub skosie 12/10/10/
-Skos w dół 12/10/8 lub 10/8/6
pzdr

Autor chyba miał na myśli to, że dane ćwiczenie wykonuje sztangą.

Możliwe, można na przemian sztangielki i sztanga, jak kto woli