ćwiczenie

[...] siłowni .Prócz wytrzymałości mięśni,wydolności serca i płuc ważnym aspektem w bjj jest również siła max .Ale by dojść do siły max nikt nie jest w stanie wykonując co trening ćwiczenie z max ciężarem tylko jej pochodne czyli zdolność wykonania pracy z dużym obciążeniem kilkukrotnie od 3 do 10 powt.Jeżeli masz duże zdolności regeneracyjne to pokuś [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=GXfV3p9GQ6k Po 2 minucie pokazane jest to ćwiczenie zaczyna sie chyba jakos 2.05 Zmieniony przez - Von Pasik w dniu 2007-12-15 09:38:51

Do nikolaj030 Bądźmy szczerzy mało które ćwiczenie na siłę lub szybkość pomoże ci w doszlifowaniu techniki. Na technikę to są przede wszystkim ćwiczenia na tarczach i koniecznie przy trenerzy lub kimś kto już parę latek trenował i zna się trochę na uderzaniu, by mógł ci powiedzieć gdzie robisz ewentualny błąd i pomógł ci go skorygować, sam [...]

co do tych lydek to sie nie dziw, robiac wspiecia napewno je bardzo mocno rozbudujesz podobnie ma sie rzecz do przysiadow na szuwienicy. Zebys mogla ladnie wyszczuplic i wyrzezbic miesnie nog to powinnas do cwiczen wykorzystywac wylacznie obciazenie wlasnego ciala. Robiac duzo powtorzen. Np. Przysiady zwykle stojace x50 wspiecie na palcach przy [...]

cwiczenie dwojkami :]

Dokładnie tak! Nieco większy opór toczny ;-) Świetne ćwiczenie, nie tylko brzuch pracuje, a masa mięśni stabilizujących - polecam wykonywać od czasu do czasu

Świetne ćwiczenie na brzuch, też robiłem ;-) Z tym że starałbym się niżej nogi opuszczać ;-)

- oznacza, że ostatnią serię albo nie udało mi się zrobić do końca (lub czysto technicznie) lub też ktoś mi pomagał - oznacza, że udało mi się zrobić całe ćwiczenie i wszystkie serie poprawnie i na następnym treningu zwiększam ciężar A co do dzisiejszego dnia to 32 min aerobów wykonane:) 6 kilosów się przebiegło;) ABS II wolne;) 1,5 tygodnia [...]

Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] 20 max x 30 max x 30 max x 30 G Allachy max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 Wyciskanie lekko miałem robić dociskanie ale nie było nikogo do trzymania deski więc zamieniłem ćwiczenie. Opuśćiłem Wyciskanie wąsko ze względu na bark Wyciskopodrzut przypominał troche wybicie na unik, poprostu trzeba się oswoić z techniką. W siadach będe dokładał co [...]

na początek radziłym zapoznać się z atlasem ćwiczeń. Oszczędzisz sobie i innym tłumaczenie które ćwiczenie jest na jaką partię mięśniową.

Dziś DNT co mnie trochę smuciło zresztą jutro też gdyż nosi mnie na tą siłkę co chyba jest dobre. Porobiłem ćwiczenie Cross i powiem że mają moc oczywiście z moją super kondycja nie poszalałem , ale zrobiłem ile dałem rady . Ćwiczenia robione w domowych warunkach . Dieta . Dziś mniej węglowodanów z racji że dzień bez treningu [...]

kawior jest pewne popularne ćwiczenie na przedramię i na pewno je znasz :P

Jedyne dobre ćwiczenie bez specjalnych przyżądów typu hantle, w którym mocno pracuje biceps to właśnie podciąganie na drążku. W sklepie sportowym możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje [...]

no to trenerka sie nie wyslila, wybacz ale razi pewna jej nie kopetencja bo albo jestes mutantem i masz tylko nogi i talie albo pani trenerka nie zna treningu na cale cialo na treningu silowym musisz sie skupic aby 3 razy w tyg trenowac cale cialo, duze grupy miesniowe 1-2 cwiczenia<nogi,plecy> mnijesze grupy 1 cwiczenie,3-4 serie po 8-12 [...]

[...] właśnie tamte ćwiczenia zastąpiłam innymi. Mój nowy plan różni się 4 ćwiczeniami bo po prostu na te, które nimi zastąpiłam to nie ma takich maszyn. A zamiast pompek dałam sobie inne ćwiczenie. Nie znam się na tym, nie wiem czy ten plan jest dobry. Jeśli jest zły to będę myśleć od nowa:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 18:27:41

ok.. bardzo dzieki za cenne rady.. a co bys zaproponowal jako cwiczenie na tyl nog lub plecy na poczatek??

Zaległa wypiska z soboty Plecy. Rozpietki w opadzie tułowia 12,5 x 10 15x8 15x8 17,5 x 4 Z reguly to cwiczenie wykonuje sie na barki, ale wykonane w odpowiedniej pozycji angazuje bardziej Plecy. Nastepne 3 cwiczeniua to maszyny zamieszczone na zdjeciach, ciezary od 65-85 kg powtórzenia w każdym cwiczniue x10 x8 x8 x6

Może raz, ale widać, że mocno przenosisz ciężar na palce. Rób sporo wstępny serii, szlifuj technikę i wrzucaj filmiki z SQ regularnie, to wyrobisz dobrą technikę. Kiedyś nie lubiłem i nie robiłem przysiadów, ale jak nauczyłem się poprawnej techniki, to zacząłem doceniać to cwiczenie.