Plan i pytania.

Cześć.

Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;)

Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;)
Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę poprawić wygląd swojego ciała, tylko ze to nie takie łatwe jak sie wydawało mi z początku.

No dobra więc trzeba chyba ułożyć jakiś plan
Po przeczytaniu kilku art. postanowiłem ćwiczyć 3x w tyg. na planie mniej więcej takim:

Poniedziałek:
Klatka
Triceps

Środa:
Uda
Łydki
Barki
*Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie)
*trzy na bok (2 ciezkie i lekkie)
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8
-Pajacyki 3x 8-10
*Oraz jedno na tyl

Piątek:
Plecy
Najszersze grzbietu
Kark.

A we wtorek, czwartek i sobotę brzuch.

I tu zaczynają sie schody.
Jak myślicie czy taki plan jest odpowiedni ?

Oraz na który dzień wstawić biceps i przedramię tak aby mięśnie zdążyły sie zregenerować do następnego treningu ?

Tzn. Myśle że najlepiej byłoby dodać je do pt. ponieważ przez weekend ręce (biceps i przedramię) zdażą sie zregenerować do pon. i będę mógł w pełni sił używać tricepsa.
Ponoć przedramię tak jak łydki i brzuch regenerują sie szybko... No sam nie wiem

Znalazłem już ćwiczenia na biceps, więc to kolejny krok do przodu. skorzystam z planu Mawashi'ego https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

Kolejne pytanko:
Przemienić trochę plan i ćwiczyć kaptury razem z barkami ?
A może lepiej barki przenieśc do pleców? Wydaje mi sie że lepiej będą pracowac tyle aktony bo nawet przy ściąganiu drążka są aktywne.

Aha no i ankieta:
Wiek; 18
Waga: ~60-65
Wzrost ~180
Cel do osiągnięcia: Skoro Ekto to cel Masa
Staż: Od zimy ćwiczę w "domowych warunkach". Pompki, brzuszki, drążek, cudowanie z krzesłami i takie tam. No ale liczmy że 0.
Aktywność fizyczna: Od zawsze prowadzę aktywny tryb życia, jeżdżę rowerem, gram w gry zespołowe, pływam i takie tam.
Dieta: Jeszcze nie mam, chce doczytać jeszcze kilka art. związanych z prawidłowym odżywianiem i coś ułożę jeszcze w tym tyg.
Zastrzeżenia; Brak.

Jeszcze jedno pytanie:
Jakieś swoje zdjęcia mam dodawać ?
I jeżeli tak to mam robić zdjęcia z napiętymi mięsniami czy w stanie spoczynku ?

Co do rozgrzewki, czy może dorzucić skakankę ?

Edit: Gdy znajdę jakieś ćwiczenia do poszczególnych partii to będę edytował post i je tam zamieszczał.

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 12:58:10

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:03:08

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:06:30

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 13:10:36

Zrób FBW i poczytaj sobie podwieszone tematy, bo mnie to już ...

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego.

Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu.


Poniedziałek:
Klatka
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
*Wyciskanie sztangi skos+ 2x8
*Wyciskanie sztangi skos- 2x8

Triceps
*Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8
*Wyciskanie francuskie sztangielek 2x6 (co drugi tydz. pompki na poręczach)

Środa:
Uda
*Przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10
*Wykroki 2x8-10

Łydki
Wznosy na palcach 2x8-10

Barki
*Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie)
*trzy na bok (2 ciezkie i lekkie)
-Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8
-Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8
-Pajacyki 3x 8-10
*Oraz jedno na tyl

Piątek:
Plecy
Podciąganie na drążku za kark i do klatki 2xmax (Zbyt dużo razy się nie podciągnę więc nie planuje np. tych 8 czy 10 powtórzeń)

Najszersze grzbietu
*Podciąganie nachwytem 2xmax
*Podciąganie podchwytem 2xmax
*Wiosłowanie sztangielkami 2x8-10
Kark.
*Szrugsy sztangą 2x8-10

Ty w ogóle chyba nie wiesz za co Sie bierzesz.
Plan Mawashiego na biceps, jest dla osób zaawansowanych, a nie takich anorektyków jak ty.

Split Partia 2x tydzień, Push&Pull to jedyny splity jakie masz prawo wykonywać na tym poziomie wytrenowania.

Dzięki będę miał to na uwadze ;) lecz mimo-wszytko musze przyznać że plan Mawashiego nie wydaje mi sie taki zaawansowany ;/ Faktycznie ćwiczy sie na sporych cięzarach ale tylko 2 ćwiczenia.

Edit: W sumie to i tak wybrałbym przynajmniej 2 ćwiczenia na poruszenie tego mięśnia, tak jak opisał to autor, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.

Zmieniony przez - Culin w dniu 2011-09-15 15:42:59

Ale co ty chcesz ruszać, jak ty w kablu nie masz chyba nawet 30cm...
Dla Ciebie to tylko plany takei jak FBW, I splity partia 2x tydzień.

Aha czyli dieta i split i z 30 wskocze na 50 ?
Już to widzę.
Skoro nie możesz zmienić mojego zdania (a nie mozesz) to lepiej poradz mi jakie zrobiłem błedy w planie, co zmienić aby robić "zle dobrą rzecz".

O worku koksu zapomniałeś
Skoro uważasz, że wiesz lepiej jak powinieneś ćwiczyć, to po co w ogóle się pytasz o cokolwiek ? Przecież po sugestiach i tak powtórzysz, że nie można zmienić Twojego zdania ?

Skoro nie możesz zmienić mojego zdania (a nie mozesz) to lepiej poradz mi jakie zrobiłem błedy w planie

Cały ten plan jest jednym wielkim błędem.

Worek koksu no faktycznie, szkoda mi zdrowia a poza tym dla mnie to oszustwo ;/

Pisząc ze cały plan jest do dupy masz na myśli ze dobrym planem jest tylko FBW ?

Nie tylko FBW, tak jak napisał Venc może być też split partia 2x tydzień i push&pull.