Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.
To że się po siłowni nie rośnie to jest po prostu wielka ściema. A jeżeli chodzi o martwy ciąg, to jest to ćwiczenie w którym zaangażowany jest głównie kręgosłup. Dlatego też w jakimś stopniu jest to ćwiczenie nie wskazane jeżeli ktoś próbuje jeszcze urosnąć, aczkolwiek nie jest ono samo w sobie jakąś przeszkodą i jeżeli tak jak wspomniałeś będzie [...]
Logicznym jest ze pisalem o 5-dniowym ;] w klasycznie ulozonym standardzie w tygodniu. Chcesz mnie pouczac piszac o jakis swoich mentorach to sie przejdz pietro nizej do dzialu dla zaawansowanych, gdyz tam sie rowniez udzielam a przypominam, ze jestesmy w dziale dla poczatkujacych. Co do Jarota to wbrew pozorom mase miesniowa ma spora na [...]
Push ma racje, to jedno. Po drugie nogi niosa Cie cale zycie, musza byc silne i sprawne, a stawy z pelna mobilnoscia. To jakies nieporozumienie z wmawianiem kobietom, ze nogi im sie wielkie zrobia (chyba, ze sterydy pompuja). Plus jest to duza grupa miesniowa, a wiec ma ogromy potencjal na spalanie.. Moje nogi sa mocarne w wygladzie, taka budowa i [...]
[...] (mam problem ze słonymi przekąskami). Liczyłam kcl wg rozpiski Koniu151 i wyszło 1926 kcl :) chyba faktycznie się głodziłam. To zabieram się za miskę i zaraz coś wrzucę do oceny. Esther, a no boli czasem kolano -zakładam opaskę, zaciskam zęby i jadę :) czasem modyfikuje jakieś ćwiczenie... Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 15:57:47
nawet troszkę się zmęczyłaś? no to się obijałaś ;-) dawaj normalną wypiskę następnym razem, i co, że niby 3 kg do wszystkich ćwiczeń wzięłaś? bez obijania, każde ćwiczenie jest na inną partię mięśniową i w niektórych 3 kg to o dużo za mało, a w drugiej za dużo... wspiętki? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 14:37:37
"To ćwiczenie wpływa na wzrost gibkości. Najpierw połóż dłonie na macie w odległości zbliżonej do szerokości...". Pamiętam, że to ćwiczenie było dobre tylko jakoś mi wyleciało z głowy. Dzięki za przypomnienie . Pozdro
WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]
[...] (nigdy problemow nie mialam :-) ) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> A przy okazji dziekuje za trening, podoba mi sie \-) Po pierwszym dniu zastanawiam [...]
Marta dzieki };-) Mis dziekuje :-D Trenio fajny, szalenstw poki co nie przewiduje (nie jestem w stanie %-) ) A ze wznosami to zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej podnosze :)) 14.05 wtorek Tydzien 3 (1), dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam [...]
[...] duze przeskoki między bloczkami @@-) napewno pamiętam, że zestaw 6a i 6b był zabójczy #-P 7 - nie zrobiłam, bo zapomniałam zobaczyć przed wyjściem z domu jeszcze raz jak ćwiczenie wygląda i nie wiedziałam jak poprawnie zrobić @@-) Ten marsz na bieżni był głupim pomysłem, nie dałam rady dłużej MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, [...]
[...] :)) Przy przysiadach pomyślałam "po cholere zdecydowałam się znowu na to piekło" %-) Niestety kolano zaczeło boleć, więc będzie trzeba zmienić to ćwiczenie :-( Bulgary to porażka, nie dość, że na raty to jeszcze nogi sie trzęsły i traciłam równowage @@-) RDL masakra, nie mogłam ustać na jednej nodze, bo się trzęsła i [...]
[...] 16kg - starałam się schodzić dość nisko, bo podczas zwykłych przysiadów nie daję rady • Zakroki 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to też bardzo lubię :D • Allachy 3s/15powt - lubiłabym, [...]
[...] i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo :)) 3s/15p - 5kg Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 Ogólnie: trening zaj**isty, [...]
[...] na życie... Suwnica 50kg/12, 60kg/10,10,10 50/12,12,12 • Zakroki 9kg/12,12,12 - całkiem spoko, chyba muszę więcej dołożyć 8kg/10,10,10 no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 40kg/10,10,10 30/12,12,12 - lubię :D • Ławka rzymska 5kg/15,15,15 • Skłony boczne z hantlem 12kg/15,15,15 [...]
[...] odpiąć podstawek od innnego i doczepić do tego. Może się da? :/ Jakieś kombinacje typu podkładka pod tyłek to lipa, próbowałam i bardziej mnie zmęczyło to dziadowanie niż ćwiczenie he he. Ale po co mi sztanga wyżej? Ja chcę mieć wyżej korpus, łopatki... Talerze biorę zawsze z największą średnicą, żeby się jakoś wcisnąć pod sztangę. [...]
[...] czuć klatę 4. Unoszenie na boki: To akurat zawsze lubiłam… NIGDZIE nie było 6kg, no żol! Wzięłam piątki i pomachałam trochę więcej 5. OHP: Najważniejsze i najulubieńsze ćwiczenie zrobione jako OSTATNIE. Świetnie w kij. Uhm… Obawiałam się śmierci pod sztangą, więc bez szaleństw. Podeszłam do 25kg tylko po to, żeby mieć chociaż jedną małą [...]
ja tam nie jestem wielkim fanem OHP - sto razy wolę wyciskać sztangielki lub sztangę siedząc. I tak myślę że OHP nie koniecznie pasuje do naszej anatomii. Żeby się w to ćwiczenie wdrożyć to czasem jest długa walka ze swoim ciałem żeby je "nagiąć" do tego ćwiczenia. Stąd ja akurat wolę inne formy męczenia barków. No ale kto co lubi.