Podstawowym ćwiczeniem i najwazniejszym według mnie jest wyciskanie klasyczne stojąc. Jest to bardzo dobre ćwiczenie po którym barki rosną jak bochenki chleba na drożdzach. Na kapturki dobre jest podciąganie sztangi wzdłóż tłowia ,niektórzy sądzą że jest to ćwiczenie na barki ,jednak kaptury pracują przy tym ćwiczeniu równie intensywnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale czego nie rozumiesz ,poprostu wykonujesz jedno cwiczenie na dana grupe mieśniowa a jak chcesz to zmieniasz je na inne cwiczenie na ta sama grupe miesniowa
Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]
Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY OD NOWA 4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.
[...] większych zmian ale to tylko przykład jak łatwo modyfikować plan treningowy. Tempo jest podstawowym parametrem treningowym, o którym większość zapomina. Spróbuj wykonać ćwiczenie w tempie 5010 a 3010 zobaczysz różnice i jak w drugim przypadku łatwiej będzie wykonać ćwiczenie. Zakres ruchu czyli np w wyciskaniu na klatkę od dotknięcia klatki [...]
[...] jest stosować ciągle, dwa - jesli nie masz stazu przynajmniej >2 lata ciągłych treningów to nie polecam ci jej, trzy, że strasznie dostają przy niej stawy barkowe, nie może to być też główne cwiczenie na klate które ciągnie progres. I nie wiem, czy wykonasz to ćwiczenie poprawnie technicznie bo jest dość trudne. Przydałaby się ankieta. Pzdro
Zwykle nie udzielam odpowiedzi bez ankiety, ale w zasadzie tutaj nie jest potrzebna. Pierwsze ćwiczenie - ok. Natomiast drugie - nie dość że mało efektywne to jeszcze zabójcze dla stawów barkowych i nadgarstków. Zamień na unoszenie hantli w staniu (jest w atlasie jeśli nie wiesz jak to wygląda). Drugie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli ale w [...]
[...] mogę brać więcej na plecy, więc wciąż eksperymentuję z ciężarem. Jeszcze będę dokładać, bo na szczęście w nowym planie też są przysiady ** Ostatnio były 02:00,09. Jest to ćwiczenie masakryczne. Jednak uparcie doszłam do dwóch minut, już nawet wcześniej niż planowałam, ale powyżej dwóch minut mocno wyniku nie poprawiłam Szczerze mówiąc to [...]
[...] razem będą większe ciężary 4. 17kg wciąż nie do przekroczenia 5. Ostatnia seria ledwo. Czyli jw. 6a Rzuciłam się na 19 kg, ale niestety nie podciągnęłam zbyt wysoko Ciężkie ćwiczenie. 6b W pierwszej serii było stanowczo za mało, a w drugiej stanowczo za dużo, bo technicznie była lipa, w trzeciej było ciężko, ale bez uszczerbku na technice. [...]
Ale Oveja jedna uwaga, przy dużych, złożonych cwiczeniach - takich jak MC czy przysiad dodawanie co ćwiczenie po 0,5- 1,25kg to troche za malo. Zmeczysz sie zanim osiągniesz możliwości silowe swoich miesni. Rob progres co 2,5 - 5 kg. przy mniejszych partiach i ćwiczeniach ze sztangielkami mozesz dodac mniej na sztangielke
Oveja nie wiem dokładnie dlaczego. We wszystkich instrukacjach jest napisane, zeby lekko ugiac kolana (tu podejrzewam po to, zeby utrzymac prawidlowa pozycja kregoslupa i go za bardzo nie obciazac), biodra i wlasnie lokcie To ugiecie ma byc delikatne, bo im bardziej ugniesz lokiec tym latwiejsze to cwiczenie sie robi (krótrza dźwignia). I druga [...]
to mnie zbanuj. cwiczenie na silowni do zbierania truskawek, ma sie tak jak cwiczenie sprintu do biegania maratonu. paker nie bedzie lepiej machal lopata, ani mniej go nie beda bolec plecy przy truskawkach, bo tu o wytrzymalosc idzie a nie o sile.
ja tez mam pytanie o podciaganie wzdluz tylkwia czy moge to cwiczenie stosowac w treningu FBW (czyli ze bede to cwiczenie wykonywal pon srd ptk) jesli mam 15 lat??? jesli bede je wykonywal z dobra technika i z malym obciazeniem???
[...] 8-) zrobiłam łacznie 32 powtórzenia, plecy zupełnie w porządeczku, nic nie czułam (i nie czuje), cud normalnie /-)_ 4. Przysiad z Wypychaniem Sztangi 4x 8 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, a że już miałam mroczki przed oczami to nie zapytałam %-) modliłam się tylko w myślach, żeby wytrwać %-) ogólnie technika bardzo na plus :-D [...]
Flourish, bede kibicowac :-)(I dziekuje za komplement w moim podsumowaniu :-) ) A propos ciezarow, pamietam, ze Obliques komus pisala, zeby za nisko nie zaczynac :-) Tys pewni babka z miesem, wiec mozesz zaczac wyzej :-) taki MC np. nie ma sensu za nisko zaczynac, bo to cwiczenie angazujace cale cialo :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu [...]
[...] ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza mnie plank... Fizycznie pewnie pocisnęłabym więcej, ale strasznie mnie nudzi to ćwiczenie %-) Miska. Czysto, ale z bólem... W założeniu dzisiaj rybny dzień... Ale nie wyszło do końca %-) Jak odpuszczam jajka, to później mam problem z podbiciem [...]
Cały czas walczę. Kręci się tutaj na forum kilka takich potworów, które strasznie motywują do działania ;-) Dzięki za pomysł na ćwiczenie. Sprawdzę następnym razem, bo wydaje się być ciekawe - robienie czegoś przy okazji planka będzie odwracało moją uwagę od upływającego czasu %-) Edit. A to nie ma być ino raz? %-) Jak mi pisze w rozpisce plank 1x [...]
[...] koniec chciałam sobie popróbować technikę z kompleksu sztangowego. Moje ramiona zmusiły moje usta do mówienia "ło curva" z każdym powtórzeniem %-) Bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, ale po wcześniejszych przysiadach nie miałam już pary w dvpce. Bieganie na koniec było małym piekłem. Na koniec nie miałam już ochoty na nic... Miska bidna:-|. [...]
Trening HST. DUŻE NIEJASNOŚCI
