SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Co robić ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcale nie musisz się z tym zgadzać. Te ćwiczenie nie musi stanowić stałego elementu rutyny treningowej, ale z pewnością może być uzupełnieniem. Nigdzie nie zostało powiedziane, że trzeba się ograniczać do wersji ze sztangą. ( a także, że jest to polecane dla początkujących ) Wiele ludzi wykonuje dane ćwiczenie, w tym od czasu do czasu ja i praca [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2016-02-04 14:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy robię sztangielkami tak jak teraz czy gryfem, zawsze w pierwszych dwóch seriach czuję dziwny dyskomfort, potem już jest lepiej, dlatego przeważnie robiłem francuza w rampie, następnym razem spróbuję pomachać samym gryfem/hantelkami zanim zabiorę się za to ćwiczenie, chociaż po tylu wyciskaniach łokcie powinny być już dobrze dogrzane

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 20:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to muszę lekko zmniejszyć, bo coś słabo czuję to ćwiczenie, bardziej robię przez siłę, po tych regresach w mc dwójki już są za bardzo styrane, więc wole zmniejszyć za tydzień, a wydłużyć negatyw, reszta ćwiczeń ok, z [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 19:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam tak strasznie słabe, nie ma tych proporcji siły między WL a MP albo wyciskaniem siedząc reszta już fajnie weszła, szczególnie to wyciskanie końcem sztangi jednorącz, bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-) jutro zajęcia od 8 do 20, ale w między czasie mam 4 godziny okienka, więc gdzies w Łodzi trzeba będzie skatować dwójki z łapami %-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 11:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] możliwości zrobienia uginania z hantlem, dlatego poleciałem normalnie na maszynie, dwójki w sumie i tak już były mocno zajechane, więc nie było problemu wczuć się w to ćwiczenie, chociaż ostatnio jak robiłem właśnie ze sztangielką to weszło dużo lepiej przy trisecie na klatke pompa masakryczna, najlepiej wchodzą rozpiętki na linkach, po [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 11:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już jest trochę mniej mocy reszta dobrze weszła, na skosie jeszcze lekki zapas, przy wyciskaniu z supinacją pomyliłem się z ciężarem i poszło mega ciężko, a to raczej ćwiczenie typowo techniczne, także za tydzień lekko zmniejszę ogólnie dzisiaj pierwszy raz od dawna poczułem głód, także jestem na dobrej drodze, za 2tyg będę wygłodniały [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów bardoz dobry trneing, pompa konkretna szczególnie przy wyciskaniu zza karki i przy francuzie, tutaj triceps palił już od 1 serii, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na tą partię, a dawno go nie robiłem przed dyskomfort w łokciu, teraz jest wszystko ok, wiec delektuje sie każdą serią %-)

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 23:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w takim razie w niedzielę jestem na 100%! :-) właśnie zrobiłem klatkę, odpuściłem biceps, bo pobolewał nawet przy wyciskach, spróbuję łapy zrobić w sobotę dałem jako pierwsze ćwiczenie WL, w ostatniej poleciało 10x100kg, nie chciałem szarżować, najważniejsze, że nic nie bolało, dalej serie łączone tak jak w poprzednich tygodniach, trening zajął [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 15:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak 2-3dni temu bym oyeabał wszystko tak dzisiaj nie wiem na co mam ochotę %-) aa dodam jeszcze, że brzuch, który pominąłem w dniu nóg odrobiłem dzisiaj, żeby nikt nie pomyślał, że odpuszczam jakąś partię/ćwiczenie %-) kostka coś się jeszcze przebijała po treningu, więc aż tak źle nie jest Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-10-29 14:56:11

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 14:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiesz, teraz w zasadzie wszystko robiłem lajtowo, bo póki co strach mi nie pozwala %-) chodziło mi bardziej o to jak wrócimy do rampy, czy jest sens dalej brnąć w wyciskanie na poziomej ze sztangą jako głowne ćwiczenie :-) Mati, a u Ciebie problem z łokciami, racja? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-17 13:23:51

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-17 13:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke. szczerze to nigdy nie odczułem żądnego dyskomfortu podczas tego ćwiczenia, z drugiej strony leci to u mnie nie jako baza, a ćwiczenie łączone, więc ciężar też bardziej kosmetyczny z nastawieniem na pracę czwórki, a wchodzi mega :-) Marian za tydzień nagram

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 23:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] potem męczy. mega palenie itp szczególnie jak robię ćwiczenia w pochyleniu tak jak dzisiaj co mnie mocno irytowało jeffersona nagrałem , ale jakoś ciężko mi się wczuć w to ćwiczenie, jeszcze ostatnio mnie lekko najszerszy "ciągnął" przy wiosłowaniach i tak się dzisiaj zastanowiłem czy to przypadkiem nie po tym ćwiczeniu, bo jednak ułożenie [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 20:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolące kolana

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Mam pewien problem : otóż gdy robię przysiady wykroczne bardzo bolą mnie kolana. Przysiady te są ostatnim ćwiczeniem na uda (plan jest na innych moich tematach) więc myślę, że kolana są już rozgrzane. Przy zwykłych przysiadach nic mnie nie boli. Co może być tego przyczyną ? Proszę o pomoc. Wywal to ćwiczenie ból to oznaka że coś jest nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-04-11 17:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka barki priorytet

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z talerzem to mam inne ulubione ćwiczenie - wykonywane stojąc lub na ławce mocno dodatniej. Oprócz ruchu imitującego wyciskanie dodaje się ruchy w górę i w dół oraz na boki. Konfigurację tych ruchów można spokojnie zmieniać - zazwyczaj łączę 2 ich rodzaje. Na koniec treningu bezbłędne ćwiczenie. I z talerzem jest super - ale z jedną sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2014-12-30 19:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeff, to ciesze sie razem z Toba! Jak jeszcze nie udzielalem sie tu to patrzylem Twoj dziennik i pamietam jaka byla zalamka po kontuzji. Mam tez jeden komentarz. No wiec, nie chce Ci tu zamieszania robic, ale ponoc box squat to nieco niebezpieczne cwiczenie dla kregoslupa, jak siadasz na pudle to ostro w pisde dostaje, od ciezaru noi uderzenia o [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 01:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuchaj, bardzo możliwe. Może to nieroztropne, ale jeżeli jakieś ćwiczenie na każdym stopniu zaawansowania polecają tacy ludzie jak Louie Simons czy Dave Tate, to ja patrzę na to zupełnie bezkrytycznie. Oczywiście uwzględniając prawidłową technikę. Dziś na śniadanie poszedł placek z owsa, jaj i cynamonu: http://i47.tinypic.com/1o9fzt.jpg

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 12:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    No to ile na klate w lezeniu wyciskasz? Musi byc 3 cyfry, inaczej jestes leszczem bo pamietaj, ze WL to najwazniejsze cwiczenie i wyznacznik sily %-)

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 07:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Postanowiłem od dziś skupić się na usuwaniu błędów. Na pierwszy rzut poszło wyciskanie: 70 x 5, 80 x 5, 95 x 10 Potem podciąganie szeroko 3 x 8 (robię jako drugie ćwiczenie bo jestem w tym słaby jak ciipka więc robię je w miare wcześniej żeby dać radę) Następnie wyciskanie wąsko: 90 x 8, 90 x 7, 80 x 8 Tu skupiłem się żeby nie odrywać [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 22:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS

    Post
    Trening w domu

    Nie będę rozpoczynał nowego tematu żeby forum nie zaśmiecać, a więc, czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenie na bicepsy? Ja akurat unoszę ciężary, efekty są ale czy ktoś zna jeszcze jakieś dobre ćwiczenie?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2011-11-22 20:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyńcze pytania

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] dążyć do osiągnięcia celu sportowego poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia.Ćwiczenie nie jest celem samo w sobie jest jednynie środkiem do celu dla sportowca.Jeżeli chodzi o ćwiczenie dla samego ćwiczenia dla dobrej ogólnej formy z chęci rozładowania naturalnej potrzeby ruchu jaki jest w każdym człowieku to wykonywanie co trening innych ćwiczeń w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2012-04-04 20:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)