[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

tez całkiem możliwe

Obwody 2

6 obwodów

1. MC 20x
2. Podciąganie na drążku max
3. Pompki max
4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu
5. Unoszenie nóg leżąc
6. Skakanka 30 sekund

+10min interwałów
+15min aerobów



dzisiaj już takich chęci nie było, bo ogólnie nie przepadam za takimi składankami, ale czego się nie robi dla formy
przy interwałach nie mogłem się rozpędzić, bo tak ślisko jest na drodze, że bym się wyłożył parę razy więc sprintem bym tego nie nazwał, popadał deszcz a jest gdzieś -3C i dosłownie szklanka na drogach, dzisiaj jak jechałem na chatę to zatrzymałem się 5 metrów za skrzyżowaniem na którym powinienem skręcić

na warunki do biegania to raczej srednie:D

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg
10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg

2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

2b. Uginanie na maszynie 25/20/15/15/15
25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
25x40kg / 20x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

3a. Platz SQ 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

3b. Wykroki długie 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20
20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg


+35min aerobów









miałem robić trening w Łodzi, bo na uczelnię jadę dopiero na 14 i umówiłem się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni

nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło 10x180kg tak teraz 160 na 6 waży o dużo za dużo, ale nie o ciężar tutaj chodzi

w planie miałem uginanie z hantlą, ale jest ten problem, że jak jestem sam to nie zrobię tego ćwiczenia, a tak właśnie dzisiaj było, więc dałem sobie tradycyjne uginanie na maszynie, też weszło dobrze, chociaż już nie raz pisałem, że ta maszyna u mnie do niczego się nie nadaje w MCNPN mam problem to zrobić z gumami, bo jakoś nie mogę ich dobrze sobie ustawić, tydzień temu robiłem ten trening na publiku i nie miałem ich ze sobą, więc dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić te ciągi korzystając z nich i po 2 seriach zrezygnowałem, muszę podpatrzyć u kogoś jak dokładnie to ustawić, bo u mnie albo opór był minimalny, albo taki, że nie mogłem się z tym wyprostować

nagraj następnym razem platzy jak mozesz mne do dobrze chodziło, a chciałbym ozbaczyc jak ty je robisz

A kolana to was jeszcze nie bolą od tych "platzów" ? ( kto to w ogóle wymyślił ) .
Jak dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke.

ja miałem teraz pierwszy raz w planie wiec mma nadzieje z enic negatywnego sie na mnie nie odbije ale dobrze whcodziło :d

Zazdro takiej klatki asekuracyjnej bo ja się muszę nadal męczyć ze zwykłymi stojakami które latają przy większych ciężarach
Ale w planach mam zakup podobnej
Za to maszynę do uginania mam w jakimś chińskim atlasie i chodzi mega . Ty masz taką że wrzucasz cieżąr czy na bloczki ?

klatkę sam robiłem z tatą i jest mega, wydatek jedynie na profile koło 150-200zł o ile dobrze pamiętam,no i później jeszcze to sobie pomalowałem, zeby jakoś wyglądało, a koszt takiej klatki gotowej pewnie w granicach 1500zł

ja mam taką, że wrzucam ciężar, to jest typowe g****, które czasami jest w zestawach z ławeczkami do wyciskania

ronie220

A kolana to was jeszcze nie bolą od tych "platzów" ? ( kto to w ogóle wymyślił ) .
Jak dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke.

szczerze to nigdy nie odczułem żądnego dyskomfortu podczas tego ćwiczenia, z drugiej strony leci to u mnie nie jako baza, a ćwiczenie łączone, więc ciężar też bardziej kosmetyczny z nastawieniem na pracę czwórki, a wchodzi mega


Marian za tydzień nagram