Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
6 obwodów
1. MC 20x
2. Podciąganie na drążku max
3. Pompki max
4. Wymach kettlem (hantlą) z półprzysiadu
5. Unoszenie nóg leżąc
6. Skakanka 30 sekund
+10min interwałów
+15min aerobów
dzisiaj już takich chęci nie było, bo ogólnie nie przepadam za takimi składankami, ale czego się nie robi dla formy
przy interwałach nie mogłem się rozpędzić, bo tak ślisko jest na drodze, że bym się wyłożył parę razy więc sprintem bym tego nie nazwał, popadał deszcz a jest gdzieś -3C i dosłownie szklanka na drogach, dzisiaj jak jechałem na chatę to zatrzymałem się 5 metrów za skrzyżowaniem na którym powinienem skręcić
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1. SQ 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x150kg / 6x150kg / 6x150kg
10x120kg / 8x140kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg
2a. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
12x20kg / 10x30kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
2b. Uginanie na maszynie 25/20/15/15/15
25x25kg / 20x25kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
25x40kg / 20x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
3a. Platz SQ 4x8
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg
3b. Wykroki długie 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20
20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
+35min aerobów
miałem robić trening w Łodzi, bo na uczelnię jadę dopiero na 14 i umówiłem się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni
nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na masie szło 10x180kg tak teraz 160 na 6 waży o dużo za dużo, ale nie o ciężar tutaj chodzi
w planie miałem uginanie z hantlą, ale jest ten problem, że jak jestem sam to nie zrobię tego ćwiczenia, a tak właśnie dzisiaj było, więc dałem sobie tradycyjne uginanie na maszynie, też weszło dobrze, chociaż już nie raz pisałem, że ta maszyna u mnie do niczego się nie nadaje w MCNPN mam problem to zrobić z gumami, bo jakoś nie mogę ich dobrze sobie ustawić, tydzień temu robiłem ten trening na publiku i nie miałem ich ze sobą, więc dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić te ciągi korzystając z nich i po 2 seriach zrezygnowałem, muszę podpatrzyć u kogoś jak dokładnie to ustawić, bo u mnie albo opór był minimalny, albo taki, że nie mogłem się z tym wyprostować
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jak dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Ale w planach mam zakup podobnej
Za to maszynę do uginania mam w jakimś chińskim atlasie i chodzi mega . Ty masz taką że wrzucasz cieżąr czy na bloczki ?
ja mam taką, że wrzucam ciężar, to jest typowe g****, które czasami jest w zestawach z ławeczkami do wyciskania
ronie220A kolana to was jeszcze nie bolą od tych "platzów" ? ( kto to w ogóle wymyślił ) .
Jak dla mnie szkoda prądu na takie ćwiczenia. Zbyt duże siły kompresyjne działają na rzepke.
szczerze to nigdy nie odczułem żądnego dyskomfortu podczas tego ćwiczenia, z drugiej strony leci to u mnie nie jako baza, a ćwiczenie łączone, więc ciężar też bardziej kosmetyczny z nastawieniem na pracę czwórki, a wchodzi mega
Marian za tydzień nagram
choroba i spadki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145