[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

PUSH 1

1. Wyciskanie hantli skos 8x8
8x33kg
8x35kg

2. Gironda dips 4x10
10xCC
10x5kg

3. Wyciskanie hantli siedząc 8x8
8x23kg
8x25kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko 8x8
8x60kg
8x68kg

5a. Allachy 4x12
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
15 / 12 / 12 /1 2

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45

aerobów dzisiaj nie zrobiłem, z lenistwa, przeważnie jak wracam z siłki to od razu wskakuje na rowerek, a dzisiaj odpaliłem kompa, usiadłem na fotelu i centralnie mi sie odechciało już ruszać

a co do treningu to kolejny udany, za tydzień jak dam na skosie 38 albo 40tki to podejrzewam, że już po 4-5 seriach progres się skończy, zobaczymy czy będzie tak jak pisał Hekade, zastój w 3-5 serii, a potem znów moc na kolejne, na barki, triceps jeszcze lekko, ale za to dipsy wymęczyłem

zawsze jest tak jak Hekade pisze

no kurde, jakoś w siadach sobie tego nie wyobrażam, że po 4-5 serii będę zdychał po 6 ruchach, a w 7-8 zrobię 8, ale musze to wytestować, może tylko ty jesteś takim freakiem

nie nie, to samo pisał chyba Przemek jak kiedys tym planem trenował i gdzieś w opisie tego systemu treinngoweog to samo spece pisali

LEGS 1

1. Front SQ 8x8
8x80kg
8x85kg

2. Wykroki z hantlami 6x10
10x28kg
10x30kg

3. Uginanie leżąc z hantlą 8x8
8x23kg
8x25kg

4. Uginanie na prasie 3x10
10x40kg
10x42,5kg

5. Łydki metodą Szoperxa
2 obwody

+15min aerobów

kondycyjnie porażka, zmachałem się z ta 85kg jakby tam było co najmniej 120kg
domsy po wtorkowym treningu jeszcze nie zeszły, ale trzeba było dzisiaj znowu ruszyć kopyta, reszta lajtowo, ale ten przysiad serio mnie wymęczył, szczególnie ostatnie serie
ale najważniejsze, że jest chęć, na każdy trening czekam niecierpliwie



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-19 22:08:53

Siad z 39 strony, konkretnie. Ogólnie bardzo duży progres sylwetkowy i siłowy, względem tego co pamiętam z dzienników dla początkujących.
Powodzenia! Będę śledził.

dzieki wielkie, wpadaj smialo

PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą 8x8
8x60kg
8x70kg

2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10
10x35kg
10x35kg

3. Face pull 8x8
8x20kg
8x20kg

4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8
8x25kg
8x28kg

+15min aerobów


trening w Łodzi,w fit fabric,po egzaminach, w końcuzakończyłem sesję i mogę odpocząć

trening zayebiscie wszedł, pompa na plecach b. dobra, jedynie podczas wiosła ciężko szło, bo nie miałem tego uchwytu i trzymałem gryf w splecionych palcach, co było mega niewygodne, ale prócz tego wszystko jak najbardziej pozytywnie

cały tydzień wstawałem o 4.40, jutro w końcu się wyśpię!


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-20 20:35:15

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi skos 8x8
8x65kg
8x70kg

2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10
10x28kg
10x30kg

3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8
8x45kg
8x50kg

4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8
8x35kg
8x40kg

5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20
20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC

6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max
max / max / max

+15min aerobów

bardoz dobry trneing, pompa konkretna szczególnie przy wyciskaniu zza karki i przy francuzie, tutaj triceps palił już od 1 serii, zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na tą partię, a dawno go nie robiłem przed dyskomfort w łokciu, teraz jest wszystko ok, wiec delektuje sie każdą serią

Siema erwinoos, mega progres od poczatku dziennika bd wpadal czesto! Powodzenia