za kazdym razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie [...]
30 czerwca rozpoczęcie FBW 5x5 Każde ćwiczenie wg założeń planu wykonuje w 3 seriach po 5 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Dlatego będę podawał tylko ciężar. 1. Przysiady ze sztangą 36/36/36 2. Wyciskanie leżąc 31/31/31 3. Wiosłowanie 27,5/27,5/27,5 Zacząłem od lekkiego rozciągania 2-3 minuty. Następnie przed każdym ćwiczeniem wykonywałem po 2 [...]
1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]
ja natomiast radze zamienic wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed glowy poniewaz to pierwszy cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne, trudne technicznie i bardzo na prawde bardzo trzeba uwazac z technika :)
W sumie to ja też nie mam ławki z kątem prostym(płaska bez regulacji stopnia nachylenia z wbudowanymi stojakami) ale i bez niego da się wykonać to ćwiczenie choć jest to dosyć nieporęczne ale cóż muszę tak ćwiczyć...można jeszcze spróbować podnosić sztangę z ziemi i dopiero na barki ale jest to jeszcze bardziej niebezpieczne...
[...] nie robiłem na maksa , bardziej skupiłem się na intensywności i większej ilości powtórzeń . Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była ale mam za duży brzuch chyba i ciężko jest mi się ustawić pod sztangę, muszę tu popracować nad techniką . W zbliżającym się tygodniu zrobie już cztery [...]
Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic [...]
[...] na koniec Biceps - Tutaj mógłbyś urozmaicić trening tej partii o ilość powtórzeń i jednocześnie zwiększanie ciężaru. Nogi - Dodaj żuraw lub RDL na dwugłowe, i drugie ćwiczenie na łydki, jedno może nie wystarczyć. Jak wygląda trening brzucha ? I co do rozpiski barki + nogi proponował bym zmienić, a jeżeli już uprzesz się na takową, nogi [...]
1) Drugie ćwiczenie mam tylko na napompowanie tricepsa i aktywacje zewnętrznej głowy tego mięśnia (bo zazwyczaj to długa głowa tego mięśnia bierze na siebie pracę z ciężarem a zewnętrzna nie jest aktywowana, dopiero duży zakres powtórzeń pozwala na zmęczenie długiej głowy i dzięki temu będę mógł też pracować zewnętrzną głową, która przyjdzie z [...]
Witam, Wyniki nie są zbyt imponujące bo wykonuje ćwiczenie z dodatkowym zapasem. Oscyluje się od 17 do 8 powtórzeń patrząc na cały plan treningowy. Przysiad tylni 85kg Martwy ciąg 130kg Wyciskanie stojąc 55kg Wyciskanie na ławce płaskiej 85 kg Wiosło 65 kg Myslalem nad zakresem 8 12 powtórzeń. Jeszcze mam pytanie odnośnie dysproporcji. Co w [...]
[...] nad techniką. na filmiku mówili, żeby plecy były prawie równoległe do podłoża. przy małych ciężarach ok, ale przy większym chyba już nie aż tak co? wiem, że to jest ćwiczenie eksplozywne i można pomagać sobie nogami. to jak to jest? 4. bez problemu aero fajne. na początku miałam problem, żeby uspokoić tętno, ale sprawnie poszło po [...]
crossfit, crossfit...jak to mnie wciagnelo. Treningi krotkie a doprowadzaja mnie momentami do odruchow wymiotnych. Wczorwj kolega 30 min dochodzil do siebie po nastepujacym treningu, ktory wykonalismy: przysiady z obciazeniem x10 Clean x10 ( dalismy mniejszy ciezar aby popracowac nad technika) Pompki x10 Wioslo hantla x5( to cwiczenie nazywa sie [...]
Mialem ostatnio male problemy techniczne z internetem i musialem dzisiaj kupic nowy router. Zakup udany, wiec czas na uzupelnienie dziennika, zeby nie bylo, ze sie obijalel..co to, to nie :) 5.11 Poranny rozruch na czczo 3km, potem dosc meczace zajecia a mianowicie wycinka siekiera przez 5h...rece bolaly. Wieczorem trening na poreczach dips+ [...]
18.11 W polu od rana do 21, wiec bez treningu. IF 15-22 19.11 W polu takie same godziny. IF 14-22 20.11 W polu rana do 22. IF 15-22,30 21.11 IF 14,30-20,30 Trening cardio w stylu crossfit. Wykonalem nastepujace cwiczenia burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 Zrobilem 10 rund, ktore zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas [...]
Uzupelnie dziennika czesc dalsza 27.11 okno 14-20.30 z rana bieg o dystansie jedynie 1500m, gdyz w pewnym momencie nie bylo jak biegac...stary jezdzily w obie strony po prodze i zrezygnowalem z przeciskiwania sie pomiedzy nimi. wieczorem zas czasoweczka 10 rund burpee x8 air squat x10 mountain climber x15 WOD szedl bardzo ladnie. Bylem [...]
Trening zaliczony :) Dzisiejsze okno 12-19 a oto WOD Barbell clean and squat burpee x5 40kg Mountain climber x10 Jumping jack x20 Wykonalem 10 rund w czasie 20,50. Czas okropny, no ale coz. Ostatnio wykonalem cos podobnego, ale 5 rund i pierwsze cwiczenie z wiekszym obciazeniem o 10kg. Dzisiaj ten ciezar zmniejszylem i to byla dobra decyzja. Nogi [...]
Ostatnio cos brakuje mi czasu na uzupelnianie dziennika, lecz treningi wykonuje sumiennie :) Oto kolejne relacje z mojej walki o sy.wetke i kondycje. 16.12.14 Okno zywienia 12-19 Rano bieg na czczo 3km Wieczorem nastepujacy WOD 11 rund thruster x5 40kg clean z nad kolan x8 40kg wioslo x10 45kg Czas, ktory osiagnalem jest dla mnie do [...]
Swieta, swieta i po swietach, wiec trzeba powrocic do treningow. Dzisiejsze okno zywienia 12-19 Trening wykonalem nastepujacy 5 rund Deadlift x8 80kg High pull x10 40kg Push up x15 Trening mily, niezbyt lekki aczkolwiek po twarzy sie lalo. Deadlift- dawno nie wykonywalem tego cwiczeniami trzeba do niego powrocic. Ogolnie dobrze sie robilo, [...]
Tu nie chodzi o udowadnianie siły... Po prostu masz "przy okazji" ćwiczenie przedramion. A, przynajmniej u mnie, jest tak, że mięśnie zaczynają "puszczać" w okolicach 8 powtórzenia, więc zmniejszenie ilości powt. pozwala mi na dźwiganie większych ciężarów... Szkoda by mi było czasu na to, żeby machać MC z paskami, a osobno [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
