Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

18.11
W polu od rana do 21, wiec bez treningu. IF 15-22

19.11
W polu takie same godziny. IF 14-22

20.11
W polu rana do 22. IF 15-22,30

21.11
IF 14,30-20,30

Trening cardio w stylu crossfit. Wykonalem nastepujace cwiczenia

burpee x8
air squat x10
mountain climber x15

Zrobilem 10 rund, ktore zajely mi 21,32. Myslalem, ze czas bedzie kolo 25min a tu taki dobry czas. Docelowo planuje w tym wypadku 20minut.

Burpee jak zawsze meczy, ale daje rade robic. Dobre cwiczenie, ktore dobrze meczy :)

Air squat tutaj rownie dobrze, aczkolwiek czulem nogi po burpee niemniej jednak robilem bez przerwy.

Mountain climber dobrze wykonany. Z treningu na trening idzie coraz szybciej.

Podsumowujac WOD wedlug mnie dobrze wykonany i czas tez jest zadowalajacy. Jutro w planach trening z ciezarami .

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30

Trening zas nastepujacy:
AMRAP 20min

deadlift x6 70kg
clean z nad kolan x8 40kg
high pull x10 40kg

Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund.

Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg.

Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. Przedramiona byly tak spompowane, ze trzymanie sztangi po pewnym czasie sprawialo problem.

High pull...tutaj ciezar troszeczke za duzy na tyle rund, wiec po pewnym czasie nogi szly w ruch. Serie rowniez przerywane.....

Reasumujac trening udany, choc tylko 8 rund. Ciezar troszeczke za duzy jesli chodzi o high pull, ale sie nie przejmuje. W koncu dopiero teraz zaczalem robic treningi na czas :) wiem ile moge zrobic rund w danych WOD'ach, wiec nie pozostaje mi nic innego jak walczyc aby poprawic wyniki. Sila ze mna i trzeba walczyc :) Zobacze teraz ile mi potrzeba czasu, aby wykonac okreslone cele. Sadze, ze z moim samozaparciem nie bedzie jakis to strasznie dlugi czas, ale tez nie bede machal byle jak aby tylko dobic okreslonego celu. Technika najwazniejsza.


Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-11-22 20:55:06

Sam ćwiczysz, czy w klubie CF?

Witam bokser. Cwicze sam, gdyz nie mam jak dojezdzac do klubu. Wiem, ze powinno sie cwiczyc pod okiem instruktora, ale niestety zycie...kiedy cwiczylem w publicznej silowni i tak szkolilem technike pod czujnym okiem wlasciciela, ktory kiedys bral udzialy w kulturystyce. Co prawda nie robilem wtedy clean, jerk, thruster, front squat, ale ogladalem mnostwo filmikow i porownywalem je z tym co nagralem u siebie. Niestety moje filmiki sa kiepskiej jakosci dlatego ich tutaj nie wrzucam alejest pewna osoba ktora mi pomaga i naprowadza na odpowiedni tor.

dobrze ze masz technikę, bo widzę ze w swoich treningach masz ćwiczenia które wymagąją poprawnego wykonywania. Będę tu do Ciebie zagladał i śledził twoje starania, jako że sam chodzę na treningi CF do klubu, ponadto trenuje siłowo w pozostałe dni może na coś sie przydam:)

Ciesze sie :) kazda uwaga jest cenna, wiec jestem za. Jestem przekonany, ze sledziles moj dziennik i zauwazyles moment, kiedy mialem dylemat nad treningami. Wczesniej bylo FBW, split...a terac CF i chyba, a nawet napeeno zostane juz przy nim do konca mojej kariery hehe

ja też juz crossfit i podnoszenie ciężarów raczej do konca puki zdrowie mi na to będzie pozwalało:)

to prawda :) zdrowie jest rownie wazne jak technika. W moim zawodzie cf jest bardzo przydatnym sportem, wiec sobie go chwale.

Czas na podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji

28.10
waga 100,3kg
pas 97,5cm

Cel
waga 99kg
pas 96cm

24.11
waga 98,3kg
pas 96cm

Tak wiec, jezeli chodzi o pas to plan zrealizowany w 100%, co mnie cieszy bardzo mocno. Jak tak dalej pojdzie to ogolny cel osiagniety zostanie przed zamierzana data.
Kolejny cel to waga. Mialo byc tak jak widac zjechac do 99kg a udalo sie do 98,3kg co jest dla mnie bardzo sadysfakcjonujace :) jestem bardzo ucieszony jezeli chodzi o progres. Oby tak dalej. Troszke ominelo mnie treningow przez moja prace, ale na szczescie nie odbilo sie to negatywnie na efektach.

Teraz kolejny miesiac i kolejne cele. Nastepny cel to:
waga 97kg
pas 95cm
jak to wyjdzie w praktyce zobaczymy, aczkolwiek powiem to co zawsze po zalozonym celu ,,bez walki sie nie poddam"

Do tej pory udaje sie wykonac wszystkie zalozenia co mnie cieszy. Krotszy okres czasu pozwala na dokladniejsza ocene postepow. Wiadomo, ze teraz bedzie coraz gorzej, ale jak do tej pory obywa sie bez spalaczy :) bedzie brak progresu, wtedy pomysle nad jakims delikatnym spalaczem :)
Myslalem tez, ze mono bedzie mnie podlewac, lecz narazie nie czuje takiego efektu, a z tego co pamietam to po mono ladnie puchlem.

Dzisiaj trening bez obciazenia i zobacze jak to wyjdzie. Okno otwarte o 14 a zamkne o 20.30

brawo:D !!!!