SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Hantle Vs Sztanga

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatke to czym się różni ćwiczenie hantlami a ćwiczenie sztangą?? Czym jest lepiej ćwiczyć i jakie części klatki rozwijają się lepiej przy ćwiczeniu hantlami a jakie przy sztandze?? Na jakiej ławce jest lepiej ćwiczyć hantlami a na jakiej sztangą?? Z góry dzięki za wszystkie informacje Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-23 11:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - dla bardziej obeznanych

    Temat
    Trening w domu

    Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2006-02-16 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zastosowanego w serii właściwej - serie rozgrzewkowe 15-10 powtórzeń, serie właściwe 4-8 - zasada wstępnego zmęczenia - tutaj widać rękę Doriana, Mike zakładał przed każdym ćwiczeniem głównym poprzedzające je ćwiczenie izolowane, Dorian również opierał się na tej zasadzie, ale robił wyjątki np. w treningu klatki gdzie najpierw stosował [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 16125 Data: 2008-09-25 16:53:09 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 2010-08-11 22:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    (nie znam nazw ćwiczeń wiec pisalem jak robie chyba bedziecie wiedzieli o co chodzi) No to ogólnie gdzieś ćwiczę 4 miesiące może 5 na siłowni 2 miechy. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (pon,środa,piątek) czytałem że więcej nie potrzeba bo musi być regeneracja. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy bo teraz jak chodzę to ćwiczę klata , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2011-04-08 20:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłę oraz zasięg.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ; kolejnie podciąganie się "na leżąco" czyli nogami jestem podparty o ziemie, drążek mam prawie pod kątem prostym do klatki i się w ten sposób podciągam ; ostatnie ćwiczenie to podciąganie nachwytem 2-3 serie po 5, za każdym razem zwiększam ich ilość 4 dzień to ponowny odpoczynek na górne partie ciała i ćwiczenie w sposób z drugiego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2013-06-30 23:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposoby na poprawienie siły i masy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano. Piątek: nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na maszynie 10 pow.(nie wiem jak sie fachowo to ćwiczenie nazywa) i jedno ćwiczenie na dwugłowe ud po 12 pow. Barki- 3 serie wznosów sztangielek bokiem po 10 powtórzeń, 4 serie wyciskania sztangielek 12/10/8/8, na sztange [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-12-06 15:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Do oceny i pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dni takie Pon,Środa,Piątek. (po piątku beda 2 dni wolnego więc ten piątek będzie bardziej wyczerpujacy) -ODPOCZYNKI:Po serii 3-5 minut, Po Ćwiczeniu(stacji) 90sec, a każde ćwiczenie sprobuje robic w 30 sec :) -Rozgrzewka 10 minut:Pobiegam parę kółek po podworku + rozciaganie - 12 ćwiczeń : - (liczę na was) Nie ułożyłem sobie najwazniejszej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-05-29 23:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć klate piersiową w domu...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie dla kogoś znającego się ... :) Jakie ćwiczenie pozwała rzeźbić klatke piersiową, chodzi mi o ćwiczenie które kożna wykonywać w warunkach domowych? Chodzi mi o ćwiczenia dające podobny efekt co ćwiczenia na motylku(rozciąganie mięśni) oraz wyciskanie sztangi ... ? Z góry dzieki za rade... Pozdr

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-07 13:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

    Temat
    Ladies SFD

    Let's the game begin! Na początku- dziękuję za zorganizowanie tego konkursu. Cieszę się, że trafiłam na to forum. Jak przeglądałam stare tematy, z wielkim zainteresowaniem czytałam stare dzienniki konkursowe. Nawet nie myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-31 11:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy trenujemy, czy ćwiczymy?

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] w zawodach. Natomiast celem nie można nazwać "lepszego wyglądu" czy "lepszego zdrowia", zatem jak nazwać taką aktywność fizyczną. Najnormalniej w świecie jest to aktywne ćwiczenie, ćwiczenie na siłowni lub gdzie indzjej by utrzymać kondycję fizyczną. Czy trenowanie wiedzie prym nad ćwiczeniem? Nie, to inny rodzaj aktywności fizycznej, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9023 Data: 2018-08-02 18:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbiet, klatka piersiowa, potem mniejsze np. biceps, triceps itp. Jeśli będziesz robił natomiast odwrotnie może nie starczyć ci siły na pozostałe cięższe ćwiczenia lub ćwiczenie areobowe np.bieżnia czy rowerek. 6.Spróbuj zmieniać bądź coś dodawać do swojego planu treningowego po 1 miesiącu lub dwóch, gdyż mięśnie przyzwyczajają się do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2012-03-24 21:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max (12)*  Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6  Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps  Francuskie leżąc 12/10/8  Wyciąg 12/10/8  Pompki w podporze tyłem 3 x max (12) WTOREK Nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2010-06-09 23:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-05-26 00:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. Mój początek na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego będę się trzymac:) Oto mój plan: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (każde ćwiczenie angażuje inną partię nóg więc chyba na każdą z nich, dwuglowe i czworoglowe, muszę wykonać 12 serii tygodniowo tak?) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2009-08-31 21:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dysproporcje siłowe - problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-09-06 00:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady żywieniowe przed zawodami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przed zawodami) trenuj z bardzo małym obciążeniem. Zwiększ dwukrotnie liczbę powtórzeń i zwiększ całkowitą liczbę serii danego ćwiczenia. Dla przykładu : jeśli typowo robisz ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6328 Data: 2008-01-05 13:29:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan FBW czy odpowiedni dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem pewien czy mogę wykonywać to ćwiczenie bo jakies 4 lata temu miałem naderwane/zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie. Piszę tak łamane bo miałem dwóch lekarzy i jeden mówił inaczej niż drugi. Oto mój plan: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-03-20 10:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 12 powtórzeń. 30 sek przerwy. 5)wyciskanie z supinacją x5 serii po 12 powtórzeń. 30 sek przerwy 6) rozpięrki wznośne (jak to się nazywa? wklejam filmik bo nie wiem chodzi o ćwiczenie z 1:15. 4 serie po 12 powtórzeń 30 sek przerwy. To tyle, czasem zamieniam jakieś ćwiczenie, dołoże rozpietki boczne, ale generalnie tak to wygląda. 27 serii nie za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-05-05 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 by Traktor, klata nie idzie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 5 powtórzeń wynikiem z ankiety (62,5kg). Wydaje mi się, że to trochę mało, a nie ukrywam chciałbym coś dołożyć mięsa na klacie :p. Staram się technicznie wykonywać to ćwiczenie, ale nic nie pomaga. W związku z powyższym proszę o radę co robić dalej: I. Kontynuować i się nie przejmować II. Zmodyfikować plan (dołożyć jakieś ćwiczonko na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2013-01-05 23:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)