ćwiczenie

Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]

co masz na myśli pisząc: "unoszenie tułowia na leżąca" i "pociąganie na leżąca" ? P{odciąganie na drążku to ćwiczenie głównie na grzbiet( biceps oczywiście też tam pracuje ale jako mięsień "pomocniczy") Ogólnie staraj się robić tak: 2 ćwiczenia na nogi,grzbiet,klatę i opcjonalnie brzuch Reszcie wystarczy 1 ćwiczenie Ilość powtórzeń? W zależnosci [...]

[...] co do klasycznych siadów, butelki z wodą stykną na początek zważywszy na Twój młody wiek,a robienie duzej ilości siadów bez obciążenia mija się z większością celów. To ćwiczenie(które wybierzesz z dwóch wymienionych) + podciąganie na drążku rób w 4 seriach, resztę jak wybrałeś Podciąganie w podchwycie zamień na uginanie ramienia z [...]

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ?? i mam pytanie i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam miedzy czasie zrobic [...]

moge zastapic wycjagi na plecy poprostu drazkiem bo nie posiadam takiego sprzetu... ?? i mam pytanie Które konkretnie ćwiczenia (numer i dzień) chcesz zamieniać? i jeszcze jedno bo tabelka ejst spoko fajnie łądnie caacy kumam prawie wszytko poza jedna sprawa bo widze ze powiedzmy np mam jakies cwiczenie 12 potem 9 i zaraz pod 9 jest znowu 9 to mam [...]

Ja bym zrobil np. taki plan: A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Wyciskanie hantli na ławce poziomej Przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki poziomej Barki: Wyciskanie sztangi w staniu zza glowy lub z klatki (na zmiane co trening) Unoszenie hantli w opadzie tułowia (siad na płaskiej) [...]

[...] kobietą, ma to swoje plusy i minusy, ale nie o tym chciałam:-D. Na bramie wykonuję ćwiczenia na posladki kick back do którego też jest potrzebna guma. Próbowałam robić to ćwiczenie z gumą, niestety moja do tego ćwiczenia nie nadawała się ponieważ zbyt się naciągała. Znalazłam w garażu kawałek grubszej linki, zawiązałam na supeł w koło i [...]

klatka 10-12 serii kazde cwiczenie po 3 serie triceps 9 seri kazde cwiczenie po 3 serie barki 9 serii jak wyzej plecy 10 serii jak wyzej biceps 9 serii jak wyzej odpoczynek 1,5-2,5 minuty

[...] nie zdążyłam, zrobię dziś wieczorem. UWAGI: - przy rozpiętkach - coś mi strzyka w lewym barku, - przy wyciskaniu na leżąco - coś mi strzyka w lewym łokciu, - no i wyrzuciłam ćwiczenie w leżeniu na boku wznos nogi niżej położone, bo po prostu nic nie czuje, mimo napięcia mięśni i zadartej stópki, - mam za małe chyba obciążenie bo też nie czuję [...]

Olał bym ćwiczenie typowo na przedni akton, imo i tak on już swoje wycierpi. dodać? Odejmij jedno ćwiczenie na biceps(uginanie jedno ze sztangą) i na triceps(np prostowanie podchwytem), tyle serii to stanowczo za dużo, jak czujesz niedosyt to zrób 2 ćwiczenia w 7 zamiast 6 seriach

Jak 40 kg b edzie za mało to co serrie dożucaj troszke ciężaru. A na przedramie proponuje raz w tygodniu dla wzmocnienia trening. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. [...]

Ja sam trenuje juz kilka lat i zawsze zachwalam martwy ciag jako podstawowe cwiczenie. Co do szkodliwosci - wszystkie wieksze kontuzje plecow zrobilem przy innych cwiczeniach - nie przy martwym ciagu. Nie uwazam aby byl niebezpieczny - jezeli sie tylko trzyma odpowiednich zalecen - tj. nie zgina sie plecow (szczegolnie w odcinku ledzwiowym), [...]

[...] i tą partie, tak samo z Plecami i Tricepsem. I tu się zastanawiam czy Podciąganie podchwytem w tym Treningu będzie adekwatne, które angażuje Biceps i czy teraz nie podmienic na nadchwyt, a podciąganie podchwytem nie dać przy Treningu z Pleców z Bicepsem. A teraz też pytanie czy te ćwiczenie nie zmęczy za bardzo Bicepsa już przy Treningu pleców...

[...] n/t Treningu brzucha? Raz w tygodniu to mi wystarczy w tym cyklu. Lepiej robić po te 25 czy Max z każdego ćwiczenia? W drugim Cyklu będę robił 3 x w tygodniu po 2 serie na ćwiczenie. Będą z drążkiem Morales, Thx za pomoc. Cenie to sobie... Wuchta już mi pomógł, bo go wcześniej o to poprosiłem. Już nie będzie cyrkówi liczę na dalszą Twoją pomoc. [...]

Ćwiczenie mięśni brzucha prędzej zwiększy niż zmniejszy obwód talii. Jak już pisałem - założyć buty i iść pobiegać .

Jak nie? Robię Pierwsze ćwiczenie Klatki: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg Pzdr..

[...] Teraz już wiesz, że Wuchta nie żartuje. I dobrze, bo ostrzegał. Ojciec, w tym Wiośle mogłem dołożyć jeszcze z 10kg, ale wykonywałem powoli technicznie (górę pleców mam mocniejszą, znacznie niż lędźwie) ... I powiem szczerze. Nie podoba mi się MC jako ćwiczenie, a robię, bo trzeba. Pzdr.. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-18 10:43:47

Jest dokładnie tak jak pisze Radosuaf. Bez dynamicznych ruchów i wielkiego ciężaru, to ćwiczenie jest nic nie warte. WODYN o tym pisał, zaraz znajdę Ci arta O, mam: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-09-18 20:32:01

nie jest dobrze pływanie to nie ćwiczenie pleców a bieganie to nie ćwiczenie nóg to są sporty ogólnorozwojowe. to tak jakbyś na ręce ćwiczył pomagając mamie nosić zakupy...ćwiczysz ręce w ten sposób?

[...] ryzyko katabolizmu /czyli spalania miesni/; aby temu zapobiec stosooje sie tzw. antykataboliki badz tez ogranicza intensywnosc treningu; "To na pewno nie jest typowe ćwiczenie aerobowe, przypomina już bardziej trening interwałowy (naprzemiennie okresy z wysokim i niższym %HR)." typowe cwiczenie aerobowe to takie, ktoore wykonywane [...]