kaptury - przedramienia siadają pierwsze

"Ciekawostka - mnie spokojnie wystarcza ciężar rzędu 40-50 kilo."

Przy 45kg nie czuje prawie nic w kapturach ;/

"Jakim cieżarem wykonujesz te "wznosy"??"

Napisałem wyżej, 65kg.

"Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie przy uniesieniu sztangi przytrzymuj 4 sec. i jedź dalej. powodzenia "

Z tym przytrzymywaniem na 4sec to może coś dać, ale martwie się, że tak czy siak przedramiona siądą pierwsze :)

Ale spróbuję, dzieki

Jak 40 kg b edzie za mało to co serrie dożucaj troszke ciężaru. A na przedramie proponuje raz w tygodniu dla wzmocnienia trening.

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

Ćwiczenie to rozwija wewnętrzną część przedramion-podstawowe dla rozwoju tej partii mięśni. Wyrabia siłę uścisku dłoni. Łapiemy sztangę w siadzie podchwytem, rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek. Ćwiczenie można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego, lub sztangielką (jednorącz).

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:

Pozycja i technika, jak w ćwiczeniu poprzednim(podchwytem)-różnica polega na uchwycie sztangi-w tym ćwiczeniu stosujemy nachwyt i raczej nie pozwalamy na „zjechanie” sztangi na końce palców. Zginając nadgarstki opuszczamy sztangę tak mocno, jak pozwala na to zakres ruchu, po czym unosimy siłą nadgarstków sztangę tak wysoko, jak tylko damy radę. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek.

wykonuj powturzenia aż do bólu. Może dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie przeramion i będzie lepiej. powodzenia