ćwiczenie

[...] klatki, gdyż wtedy zaangażujesz większą część górnej linii grzbietu, a nie sam czworobok i tył barków.Jeśli natomiast chcesz prowadzić łokcie szeroko, to połóż się na ławce i rób to ćwiczenie ze sztangielkami.Najszersze pozostaną z kwitkiem w obu wersjach. PS.Dzięki.Poza by Gironda %-) ;-) Nie. Chodzi mi o podciąganie (siebie) na drążku %-)

Jako ćwiczenie na plecy... Z takimi pytaniami to prędzej dział junior, a nie zaawansowani.

[...] więc nie wiem czy opis jest poprawny. zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa - taka jest moja diagnoza %-) daj luz bicepsom i klacie na chwilę - rób tylko jedno jakieś ćwiczenie najlepiej na nie - taki trening typowo podtrzymujący. Do tego zimne okłady z lodu ze 3 razy dziennie, prochy przeciwzapalne przez 2 tygodnie. Jak nie przejdzie po [...]

Jak się nazywa akie ćwiczenie w którym z kolan wskakujemy na stopy? :) Szukam jakiegos planu dynamiczno-wytrzymałosciowego na nogi z tym ćwiczeniem i nie wiem co wpisać :) http://lmgtfy.com/?q=jumping+from+your+knees+to+your+feet

Czy dobrym wyjściem na prosty trening kalisteniczny jest ćwiczenie FBW 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu siłownia a na niej NOGI i martwy ciąg ??? (Czy te dwa ćwiczenia się nie wykluczają)

Jak myślicie co lepsze na redu- FBW 4 x w tygodniu, czy FBW 6 x w tygodniu? Ilość serii a więc i objętość byłaby taka sama (3 serie (razy 4 dni) vs 2 serie (razy 6 dni) na ćwiczenie) Bo: - pierwszy wariant zakłada częstsze dni regeneracyjne -drugi wariant nie ma tyle dni regeneracji, ale z drugiej strony tylko 2 serie, więc mniejsza potrzeba [...]

[...] do planu to zbytnio się nie przyłożyłeś, ilość powtórzeń w wielu seriach jest identyczna, a ćwiczenia o kompletnie innym zastosowaniu. Tak samo jak kolega wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. Lepiej wyeliminować takie serie i żeby minimalna ilość powtórzeń to 8. ( Lepiej mniej założyć kg, a wykonać ćwiczenie technicznie)

[...] wyżej napisał kończąc serię 6 powtórzeniami to trochę mało. Lepiej wyeliminować takie serie i żeby minimalna ilość powtórzeń to 8. ( Lepiej mniej założyć kg, a wykonać ćwiczenie technicznie) trening obwodowy byl juz 1 miesiac moge powiedziec ze za kazdym razem jak na silownie pojde widze ze moge wiecej podniesc poprostu na poczatek 25 kg [...]

[...] np. robić do ile sec. maksymlanie serie? Tak jak pisałem zależy mi na maksymalnych przyrostach ,,masy mięśniowej'' czyli hipertrofii, siła i tym podobne mnie nie interesuje. Jeszcze planuję wprowadzić ćwiczenie vacuum to w nim też mam pytanie jak progresować i do ilu maksymalnie sec. go robić? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-10-18 16:41:17

Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.

[...] rób unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, podciąganie sztangi jest kontuzjogenne i na samym początku nie polecam... 4) Wznosy barków "szrugsy" / to jest ćwiczenie na plecy czyli wywal nie masz nic na tylne katony barków moja propozycja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) [...]

[...] Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z tematu FBW, do którego link podałeś mi na [...]

[...] sprzed głowy ZESTAW B Nogi: - RDL Plecy: - wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangielek każde ćwiczenie 3 serie (nie licząc rozgrzewkowych)po 8-12 powtórzeń jaki czas ćwiczyć? póki daje efekty pewnie ok. 8 tygodni coś się człowieku uparł na tego splita po 8 tyg. zdaj [...]

[...] w domu, ale tylko na zasadzie ćwiczeń dobijających, albo wytrzymałościowych. Takie prostowanie nóg z ogromnym ciężarem, jak najszybciej i jak najdłużej wydaje się być dobrym ćwiczeniem dla zapaśników szczególnie. Akurat taką maszynkę mam w domu i to ćwiczenie w porównaniu do przysiadów to bajka. Siedzisz sobie wygodnie, nie boisz się że nie [...]

zarcie lezy i zadne proszki tego nie zalatwia-tym bardziej na Twoim poziomie. pomysl nad 2 dniami treningowymi/tyg. kreatyne wprowadzisz,jak z nowym planem wejdziesz na obroty. tzn.jak "na sucho" bedziesz w stanie zbudowac sile/mase. wqczesniej-szkoda towaru. "Co do poziomu siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc [...]

Jeszcze mam jedno pytanko a w zasadzie 2. 1.Czy mam trenować naprzemiennie systemem (A-B-B-A-A-B etc.)? 2. Czy mogę dołożyć jeden dzień na ćwiczenie mięśni brzucha? razem = 3razy/tyg. Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-04-17 03:01:15

przenoszenie hantli w poprzek ławki działa na górną częśc klatki piersiowej bardzo dobrze a własnie chciałbym trochę "naprawic" moją górną część klatki ;)to samo biceps, jakby nie było chyba cwiczenie na modlitewniku rozciąga dobrze biceps a chce go troche wydłużyć ;) czy na trójglowy nie bedzie za mało ćwiczen ? Zmieniony przez - [...]

Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 co to za ćwiczenie? Jakiś zamiennik na front squat? Kiedyś próbowałem i słabo z technika.

Dziś wleciał Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max bułgara zamieniłem na [...]

W takim razie daj poręcze na sam początek to jest na prawdę świetne ćwiczenie, ale nie każdy je dobrze znosi na końcu treningu gdy barki i rotatory są już zmęczone.