Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

..co najmniej kilka godzin przed... zresztą jw. nikt nie zabroni robic takich eksperymentow

Jak myślicie co lepsze na redu- FBW 4 x w tygodniu, czy FBW 6 x w tygodniu?

Ilość serii a więc i objętość byłaby taka sama (3 serie (razy 4 dni) vs 2 serie (razy 6 dni) na ćwiczenie)

Bo:
- pierwszy wariant zakłada częstsze dni regeneracyjne
-drugi wariant nie ma tyle dni regeneracji, ale z drugiej strony tylko 2 serie, więc mniejsza potrzeba regeneracji
- drugi wariant lepszy na redu, bo częściej napędzamy metabolizm- a treningi są krótsze więc kolejny plus pod względem kortyzolu
- pierwszy wariant, dłuższe treningi, mniej napędzania metabolizmu, w teorii więcej kortyzolu na treningu (bo dłuższy), ale z drugiej strony dni regeneracyjne w których poziom kortyzolu opada.
- Układ nerwowy- te ćwiczenia dosyć mocno angażują układ nerwowy (maks 5 powt w ćwiczeniu), która opcja - cięższa a rzadsza, czy lżejsza a częstsza jest lepsza dla układu nerwowego?

Oczywiście, nie mówię o seriach rozgrzewkowych . One będą wyglądać różnie. Grunt, że są 3 serie zasadnicze 4 x w tygodniu vs 2 serie zasadnicze 6 x w tygodniu.

Podejrzewam że większość odpowie że wariant 4x w tygodniu, ale nie ukrywam że chciałbym jakąś konkretną argumentację, bo imo oba podejścia mają swoje plusy.

penie wszyscy opowiedzą się za FBW 3x w tygodniu bo bez sensu jest się tak rozdrabniac... zresztą chyba niefortunny to pomysl by trenować każdy mięsień codziennie bez jakichkolwiek przerw...

Dzięki, tez się bardziej skłaniałem ku 4 x w tygodniu właśnie ze względu na te dni odpoczynków. Poza tym codziennie rozgrzewać Układ nerwowy żeby wykonać porządne 2 serie, to większe ryzyko wypalenia się UN. Dzięki

No ale je pisałem o trzech... jak chcesz te cztery przeprowadzić bo w każdym razie musi być dzień przerwy?


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-30 21:23:26

No niestety nie dam rady 3 bo musze ćwiczyć w weekend;/ Więc myślałem o układzie wtorek, czwartek, sobota, niedziela




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-30 21:27:49



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-01 20:29:42

Nie dasz rady trzech wiec zrobisz cztery?

Chodzi o odstępy między treningami a nie o to czy dam radę zrobić 3

Witam mam pytanie trenuje na rzeźbę i codziennie biegam na bieżni po treningu robię na niej interwały po 50 minut i tu moje pytanie czy mogę biegać po tyle minut jak nie to proszę o jakieś wytłumaczenie czemu nie z góry dziękuję za pomoc......

sory ale to nie są interwały to co robisz :)