ćwiczenie

Trening przeladowany nawet patrzac ze bylo by to FBW. 1-2 cwiczenia na grupy wieksze i 1 cwiczenie na grupy mniejsze. Jednym slowem trening do poprawy i ponownego wklejenia do oceny. Kolejnosc cwiczen tez zla, znajdziesz ja w wyszukiwarce, lub podpowiem Ci na gg. EDIT: I wywal te rozpietki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-07 14:54:19

[...] -10 powt 4 seria 22kg - 10 powt 5 seria drop Krzyżowanie linek na wyciągu 3 seria po 15-12 powt tu nie podaje ciężaru ponieważ każda brama ma inne odważniki :) Kolejnym ćwiczeniem była tzw imitacja maszyny hummer , (wykonujemy te ćwiczenie na bramie ) oddalamy się od bramy jakieś 1,5 metra klękamy plecy trzymamy prosto przedramiona staramy [...]

Marek -dzięki-świetne ćwiczenie konkursowe i świetnie wszystko wytłumaczone. Teraz tylko brac się za trenowanie i wrzucać swoje próby. Pewnie ojan ,jak zwykle będzie pierwszy? Ja jutro rano przetestuję ale będę miał kłopot z trzymaniem sztangi na barkach :) I z wyprostem ramion niestety .:) Jak Ktoś ma tzw niedoprosty to wiadomo że nikt nie [...]

[...] Masa własna 82,5kg, na sztandze 42kg Chyba na 17 repsów się kwalifikuje --EDIT-- Zapomniałem dodać że to filmik od rowerzysty i biegacza ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-08-06 22:03:18 Niestety źle wykonane ćwiczenie... pisałem że niemożna sprężynować, jest to napisane w zasdach, wyjaśnione i pokazane na fimiku nr2 do poprawy! :)

tatuncio - przekroczyłeś czas o 10 sek :-) Ćwiczenie ma się wykonywać przez 30 sekund :-) pierwsze wyciśnięcie od 10s przez 30s czyli do 40s, jeżeli tak nie będzie się liczyć to poprawię, proszę o komentarzJakiś roztargniony byłem gdy oglądałem Twoją próbę (może było za dużo wiśni ? :-) ). Czas poprawny a do wykonania nie będę się czepiał (może za [...]

Okroił Pan to ćwiczenie ile się dało, nie wychodząc przy tym za ogólne założenia konkursu ;-) To fakt, że brakuje odrobinę większego zaakcentowania wyprostu w łokciach ale nie biorę udziału w konkursie :-).

Myślę, że Ojan ćwiczenie wykonał o własnych siłach, do tego najlepiej jak potrafi Zdrówka Ojanie ;-)

Myślę, że Ojan ćwiczenie wykonał o własnych siłach, do tego najlepiej jak potrafi Zdrówka Ojanie ;-)Dokładnie tak było - i zmęczyłem się przy tym. :-P Za życzenia serdecznie dziękuję.

Dzięki Tibes. Ja trenowałem to ćwiczenie co trzeci dzień z klatką i barkami, więc efekt zauważalny. Dobre na rozgrzewkę.

no to w takim razie tak najpierw MC i każde ćwiczenie na plecy 4 serie dodja szrugsy triceps pompki na początek, zmień serie na 3 serie w każdym ćwiczeniu w klacie zmień na 4 ćwiczenia po 4 serie, dodaj na początek pompki na poręczach w wersji na klatę lub wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (po wyciskaniu płasko), możesz zmienić [...]

jutro postaram się zrobić zdjęcia i wstawić :) a co do cwiczeń to czy jeden raz w tygodniu cwiczenie brzucha wystarczy ? skupic chce sie przede wszystkim na cwiczeniach nóg i pupy.

Kolejny trening za mna: Clean 5-5-5-5. 50/55/60/65 a nastepnie thruster x10 35kg wioslo x10. 60kg burpee 180* x10 hand release push up x10 wykonalem 5 rund na zmiane z kolega. Thruster niestety w dalszym ciagu miejscu, ale te cwiczenie rozpie...la mi system. Jak dla mnie strasznie wymagajace, ale i dajace efekty. Co mnie nie [...]

wczoraj wieczorem postanowilem wykonac dosc nietypowy jak dla mnie trening. Do piwnicy jakos nie mialem ochoty schodzic, wiec pobawilem sie trosszke na dworze. Wykonalem 6 rund nastepujacych cwiczen: dips x10 inverted row x10 podnoszenie kolan do klatki na poreczach x10 nastepnie po zwolnieniu sie orlika wykonalem tylko 2 rundy nastepujacego [...]

kontynuacja dziennika cd. 9.11 Dzien bez treningu poswiecony regeneracji. Okno zywienia 11-18 10.11 Dzien treningowy i wykonalem takie oto polaczenia 5 rund Barbell clean and squat burpees x5 50kg jumping jack x20 5 rund push press x8 55kg wioslo x8 55kg air squat x10 I na koniec Box jumpx30 Teraz czas na odczucia Pierwsze cwiczenie [...]

[...] mięsień (obszerny przyśrodkowy tak mi się wydaje, czy krawiecki?) nie jest wystarczająco rozwinięty. No więc wróciłem według zaleceń fizjo do początkowych ćwiczeń, czyli praca nad dwugłowym no i ćwiczenie na chondromalacje, czyli zginanie nogi z taśmą i do tego rozciąganie "czwórek" i roller. Zrobił mi też 3 testy na sprawdzenie ACL i się trzyma.

lepiej skorzystać z gotowca anie wymyślasz jakieś frazesy FBW to jedno ćwiczenie wynika z drugiego itd. Zastanów się jaki plan FBW będzie dla odpowiedni i dostosowany do sprzętu i jedziesz.

[...] ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może zostawić jeden dzień, tylko np dać po 6 serii albo jakieś ćwiczenie dołożyć? A tylne aktony barków dałem jako "rozruszanie" przed treningiem pleców. Może tak być? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-12-19 17:13:42 [...]

bullet1979 WODYN a tak poza tym co ty sacdzisz o liczbie serii, tzn. zakładając, że trenuje w serii intensywnie to ile mam ich opcjonalnie robic dla każdej partii. PATRZ NA STOPIEN SKOMPLIKOWANIA PARTII. NP BARKI TO 3 CZESCI. PRZOD I TYL DODATKOWO ROBISZ Z KLATA I PLECAMI. ALE BICEPS TO 1 CZESC.. KTORA TEZ GDZIES TAM JEST ANGAZOWANA... ALE [...]

chodzi mi o podejscie zaprezentowane w pierwszych postach tego topiku wiesz - mowisz jedno cwiczenie na bica, ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ... chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo [...]

serie w zaleznosci od tygodnia przeczytalem (tutaj albo w innym temacie) chodzi mi o to ze skoro proponujesz jedno cwiczenie na mala partie (biceps, triceps) to pewnie ilosc serii jest wieksza niz zazwyczaj ?