SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • FBW na redukcje dla kolesia z kontuzja kolana

    Post
    Trening dla początkujących

    w takim razie moge zaproponowac cos takeigo : RDL (zalatwisz prostowniki troche i tyl uda) wycisk na plaskiej wioslowanie/podciaganie (tu zamiennie co trening) military press cos na bic (1 cwiczenie) cos na tric (1 cwiczenie) wg prostego schematu ale w miare dostosowane pod kontuzje

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-03-18 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Osobiście odradzam wiecej ruchów niż 6 ze wzgledu na duże obciązenie m. piersiowego.A cięzar od 100-110 % CM z tych samych wzgledów.Choć przyznam że spotkałem sie z robieniem negatywnych na dużo wiekszych procentach.Ja rzadko robię to ćwiczenie,własnie teraz włacze je przez 3 tygodnie i poobserwuje czy siła wzrosnie. Power comes from God.

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-23 23:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja osobiscie w budowaniu sily klatki robie nastepujace cwiczeni: wyciskanie na lawce plaskiej,wyciskanie sztangi z zatrzymaniem wczesniej na klatce i w momencie kiedy mam sztange na klacie rozluzniam mięśnie i dopiero wtedy wyciskam.Cwiczenie ma na celu przygotowanie do zawodow,kiedy to trzeba przytrzymac sztange np. 2 sekundy przy klacie, [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-16 01:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt Płaski Biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwarunkowania genetyczne nic się nie mają co do tej kwestii... Jak ktoś ma płaski biceps to znaczy że kiespko ćwiczy. Napisałem że jest to ćwiczenie korygujące, więc nie pisz mi tu o uwarunkowaniach genetycznych, bo jeśli chodzi o uwarunkowania to można mówić o szerokości nadgarstka, a nie kulce na bicepsie. Z własnego doświadczenia wiem że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2009-09-07 16:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] istniał tylko Instytut i jego oddziały, a Adamczyk reprezentował Douieba. Zastanawiało mnie, że w polskich sekcjach nacisk był na wykonywanie technik, układów, schematów, ćwiczenie różnych wariantów, sytuacji, symulacje możliwych zdarzeń na ulicy itp. Z kolei na stażu gdy przyjechał Douieb dużo było wałkowania podstaw - czyli uderzeń, kopnięć, [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 22:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na obozach prezentował wojskowy tryb prowadzenia treningów. Jeśli będzie regularnie prowadził u was zajęcia to masz duże szczęście móc trenować pod okiem takiego instruktora. Jedna rada, jeśli pyta się kto chce pokazać ćwiczenie albo coś zrobić to się zgłaszaj, bo generalnie osoby które w takich sytuacjach okazują bierność pompują :)

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-06 21:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] IKMF teraz przez KMG. I co mogę powiedzieć, walki na pianki które imitują noże fajna rzecz:) Można by powiedzieć, że jest to pewnego rodzaju trening na szybkość. Następnie ćwiczenie obrony przed nożem używając noża... oraz na koniec sama walka nożem i to nie gumowym ale stępioną normalną kosą. To co wyniosłem z powyższych zajęć to bagaż [...]

    Odpowiedzi: 1433 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 20:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyna na nogi - pytanie

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Marbo za pare groszy i ćwicze kilka lat na nim i nie narzekam. wiec nie zgodzę się ze części za 100zł są dla 16to latków co ćwiczą raz na 2 tyg. Przysiady ok najlepsze ćwiczenie na mięśnie ud ale na rozgrzewkę lub na dobicie jako ostatnie ćwiczenie prasa jest dobra. Zgadam się ze niektóre sprzęty oferowane przez producentów na siłkę są [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2011-05-01 01:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok 2, 3 razy w tygodniu. W wolnym czasie jeżdżę na rolkach ok. 10 km: albo biegam ok 5 km brak ćwiczeń na klatkę, brak ćwiczeń na plecy (jakoś nie widzi mi się zwis na drążku jako ćwiczenie, bo sobie wyobrażam, że wgl nie pracujesz mięśniami, a po prostu ot tak sobie zwisasz na rączkąch :)) ) 2x ćwiczenie na biceps, brak ćwiczenia na triceps

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4568 Data: 2018-04-21 21:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik HST

    Post
    Trening w domu

    a mozesz mi wytlumaczyc co to przeplatanie antagonistycznych grup ?? bo wlasnie o to chodzi ze nie wiem jak sie przeplata... a co do dwuglowych no to znajdzie sie - nie wiem jak sie dokladnie nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi... a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy a co do wspiec do nie mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2004-10-29 18:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Bym dorzucił 1 ćwiczenie 2-3 serie na triceps oraz jakieś ćwiczenie na łydki (po co tak katować ten brzuch... ;) 1-2 razy na tydzień ) reszta wydaje się być ok Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2010-10-31 15:53:00

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-10-31 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co doradzicie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    drążek to złote ćwiczenie nie masz drążka wykonuj ćwiczenie " invert row " może to być jakaś alternatywa drązek drogi nie jest zainwestuj ;-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2012-03-31 18:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no fakt przy wypychaniu na suwnicy dotychczas cwiczac myslalem ze glownie robie dwuglowe uda.Teraz patrzac na atlas cwiczen glownie biora udzial czworoglowe.Jednak zalezy tez od rozstawu nog .Ja trzymam nogi wysoko i szeroko i glownie spina mi wew.przywodziciela uda.Dzisiaj cwiczylem nogi z wypychaniem na suwnicy i czworoglowe zbytnio nie czulem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2015-12-04 20:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z napompowaniem klatki i jej rozwojem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do płaskiej. Możesz ją sobie nawet odpuścić na pewien czas. W SUMIE WIDZĘ, ŻE TAK TEŻ CZYNISZ. Więc może pora...powrócić do płaskiej? Wykonane dobrze techniczne, to ćwiczenie tez jest bardzo dobrym bodźcem rozwojowym. Jeszcze inny wariant--bardziej niż na wyciskaniu skupić się na rozpiętkach...W końcu to jest izolacja klatki i bardzo [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2010-01-10 14:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie chce się wpierniczać Don, ale moim zdaniem za bogato serii zwłaszcza uda-daj 2 ćw przysiad i uginanie leżąć, plecy(2s podciąganie 1s wiosło),barki- daj jedno ćwiczenie 3s, na tric daj też 1 ćw zresztą zrobisz jak chcesz

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 19380 Data: 2005-12-19 16:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4 / tydzień I (muszę trochę ogarnąć ten mój pamiętnik :) Każdego dnia coraz więcej się uczę z przepastnego forum Ladies ;) Znalazłam mnóstwo fajnych zestawów na ćwiczenie w domu więc dzisiaj zapodałam taki oto zestaw dla początkujących: (wg Agak) Trening A (w sumie 2 obwody) 1) Wznosy nóg z leżenia (bez obciążenia) 2) Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 22:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam teoretycznie MC :-) w takim razie postaram sie do nastepnego trenongu rozpracowac to cwiczenie i nagrac do oceny jeszcze raz. Przysiad nagram bardziej stabilinie. Co do powtorzen to niestety powoli strasznie dochodze do wszystkiego i dopiero przed ostatnim treningiem (ten z poprzedniego posta na rece) zakumalam o co chodzi z tymi powtorzeniami [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-09 22:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj nie dokładałam więcej żeby mi się znowu kolana nie rozjeżdżały na boki i powiem szczerze, że jak się przyłożyłam starannie do każdego ruchu to mnie zmasakrowało to ćwiczenie :) Ad 3. też starałam się skupiać na ruchu od łopatki 4a. 4b. ta seria łączona mnie dobiła, po prostu zalało mi oczy potem 5. starałam się pamietać o miednicy, [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 21:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A. znowu trochę za dużo sobie nałożyłam jak na 15 powtórzeń na serię. ale jakoś cisnęłam. jednak wydaje mi się że większość pary z moich zasobów poszła na to ćwiczenie dzisiaj. B1. druga seria kompletnie mnie wykończyła, za duże obciążenie B2. obciążenie dobrane ok, czuję że było bardzo ciężko w drugiej serii ale panowałam nad [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 20:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 15x 2,5kg D. plank 1 x 62sec 1x 54 sec 1x 56 sec ------------------------------------------------------------- + 20 minut bieżnia (7 minut 10km/h, 13 minut 8,5km/h) A. To ćwiczenie robiłam po serii B1 i B2 niestety stojak ze sztangą był zajęty i musiałam jakoś sobie poradzić, przez to mam wrażenie że nie wycisnęłam z tego przysiadu tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 20:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)