problem z napompowaniem klatki i jej rozwojem

hej czy mógłby mi ktoś pomóc? trenuje już kilka lat i wszystkie grupy mięśniowe już całkiem dobrze rozwinąłem ale z klatką piersiową mam problem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 88

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8lat

Uprawiane inne sporty: już nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: taka sobie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Z takim stażem to raczej dział Trening dla zaawansowanych



Pzdro

mój plan jest następujący 1 dzień klatka-tricepsy 2 dzień plecy-bicepsy 3 dzień przerwa 4 dzień barki 5 dzień nogi 6 i 7 przerwa

nie orientuje się tu za bardzo bo jestem zarejestrowany od wczoraj także nie wiem o co chodzi heeh możesz mi przesłac link z góry dziękuje

gdzie jest ten dział dla zaawansowanych?

Jest on zaraz pod działem Trening dla początkujących


Pzdro

daj caly plan na klatke

wyciskanie sztangielek skos wyciskanie sztangielek poziom rozpiętki skos i pompki na poręczach wszystko 4 serie 10-8 powtórzeń

dzięki viren

trenuje 4 dni w tyg 1 klatka-tricepsy 2 plecy-bicepsy 3 wolny 4 barki 5 nogi

1.Jesteś pewny, że problem nie lezy w diecie? Jeżeli masz postepy na innych grupach-pewnie nie.
2.Należy podpatrzec, czy wykonujesz ćwiczenia dobrze technicznie.Bo i tu może leżeć problem, skoro masz np. problem z napompowaniem klaty, choć pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu siłowo-masowego.
3.I tutaj należy się zastanowić nad zmianą treningu. Długo już trenujesz dotychczasowym treningiem? Trening należy regularnie zmieniać co jakiś czas-nasz organizm szybko adaptuje się do nowych bodźców...i następuje zastój. Z innych metod treningowych pewnie zaraz ktoś poleci HSS... ale tutaj być może nawet nie trzeba zmieniać metodyki treningowej-być może wystarczy tylko zmienić trening, jezeli długo nim ćwiczysz.


Zacznijmy od tego, że masz za dużo serii w treningu klaty- wystarczy na nią nawet 12 serii, może 14, jeżeli ci bardzo na niej zależy...maksimum to w sumie 16 ale nie wiem czy jest sens-to tylko wyznaczniki. Klata natomiast nie jest wcale taka duża. Zacznij np. od wycisku sztangielek z supinacją na płasko, potem wycisk sztangielek na skosie, potem przenoszenie lub/i rozpiętki.

Inny wariant-Zaczynaj od jakiegoś skosu górnego, lub dolnego, potem przechodź do płaskiej. Możesz ją sobie nawet odpuścić na pewien czas. W SUMIE WIDZĘ, ŻE TAK TEŻ CZYNISZ. Więc może pora...powrócić do płaskiej? Wykonane dobrze techniczne, to ćwiczenie tez jest bardzo dobrym bodźcem rozwojowym.

Jeszcze inny wariant-[choć pewnie niektórzy się z tym nie zgodzą]-bardziej niż na wyciskaniu skupić się na rozpiętkach...W końcu to jest izolacja klatki i bardzo niedoceniane ćwiczenie. Większość osób to i tak zwolennicy wyciskania[tylko niewielu potrafi to jednak sensowniej uargumentowac, mówiąc np., że to podstawowy ruch]. Możesz w sumie wykorzystać też rozpiętki do wstepnego zmęczenia mięśni-zrób przed wyciskaniem 3-4 serie rozpiętek, aby wstepnie zmęczyć klatke.

Ktoś kiedyś tutaj pisał tez o treningu złożonym z samych takich ćwiczeń jak rozpiętki i przenoszenie-z pewnością byłaby to "miła odmiana"dla twojej klatki, ale nie wiem czy jest sens odpuszczać sobie wszystkie wyciskania...W końcu potrzeba jednak jakiegoś"cięzkiego"ćwiczenia z duzym obciążeniem.


Jest jeszcze oczywiście wariant klata 2 razy w tygodniu. Wtedy wiadomo, że i tak zachowujesz odpowiednią ilość serii, czyli np. 14 TYGODNIOWO. Ale to już zalezy tez od twoich możliwości trenowania "x razy" w tygodniu lub/i mogłoby kolidowac trochę z resztą treningu...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-01-10 14:12:49