ćwiczenie

[...] x 3 80 x 3 90 x 3 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 107,5 5s x 3p (emom, petarda) Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy}:-( A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. [...]

[...] 22 x 8 42 x 6 55 x 6 MWL (pauza do pięciu i p******nięcie do góry) 75 2s x 3p Wycisk. wąsko 50 3 x 10 (zaczynam to ćwiczenie na całkowitym lajcie, plan jest taki, żeby w czwartek dołożyć serii a w nastepny pn kilogramów) Przysiad 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 7 [...]

Bo ja drugi tydzień lecę;-) No i nie wiem, czy macie gumy, żeby Wam rozpisywać ...a to doobre ćwiczenie jest;-)

30.10.18 WL / wiosło 87,5 4s x 2p (pauzy) / 47 4s x 6p DW 80 2s x 6p Przysiad 80 4s x 2p (pauzy) Revers hyper (nie znam polskiej nazwy,zaj**iste ćwiczenie, Paatik spróbuj nawet z ciężarem ciała na początek ;-) ) 2 x 10 Bicek 3s x 12p https://www.youtube.com/watch?v=LBQ2305fLeA

Revers hyper - jeśli mamy to samo na myśli, to podobno świetne ćwiczenie, ale ja jakoś nie ogarniam i nie czuje tego co powinnam ;-)

Ja też robiłam to ćwiczenie i niestety pośladki mało czułam, za to plecy bardzo :-( może to kwestia pogłębionej lordozy, nie wiem.

To chociaż jedno ćwiczenie swoje napisz. A jak martwe u tej czarnej?

masz rację, Tylko np dlaczego mam szukać całkowicie innego miejsca skoro moge teraz robić inne ćwiczenie które np działa na plecy i triceps (wyciąg) a jak kupie drążek to wtedy zamienić te ćwiczenia i postępować według tego planu wyżej.

tak rozumiem. o to mi właśnie chodziło. teraz wakacje moze się zarobi jakąś kase to zakupie i kg i drążek. Jakie ćwiczenie proponujesz za podciąganie ? Bo dzisiaj środa to poszedłbym trochę machać i zobaczył jak idzie cały trening. Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-04 10:27:04

bo to jedyne zlozone cwiczenie w tym zestawie wiec warto je na poczatek S.ciaganie kolan w siadzie i uginanie w lezenie to to samo, o ile dobrze przypuszczam o co chodzi? ściąganie kolan robię na maszynie na przywodziciele... uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie [...]

Spięcia na palce <<< chodzi o ćwiczenie na łydkę? i 3 razy w tyg robisz ? czy tylko np. w pon ?

Jeżeli macie trochę eksperiencji w treningach to myślę,że wyobraźnia nie powinna zawodzić.Jest to bardzo ciężkie ćwiczenie,ale niezwykle skuteczne.

Naprawdę warto.Znam jednego gościa który w/w ćwiczeniem rozbudował sobie dość znacznych gabarytów łapkę.To ćwiczenie naprawdę działa i dlatego wykonuję je na koniec każdego treningu tricepsu,aby ,maksymalnie dopalić wszystkie włókna mięśniowe.Uwierz,że po kilku ostrych seriach na mogę wyprostować ręki.I zawsze mam zakwasy!!!

ćwiczenie może i dobe, ale mało izolowane, w końcu nie wykonujemy ruchy tylko w łokciach ale tez w barkach, przez co pracuje mocno grzbiet

Dosiek Ból łokci może byc spowodowany u ciebie niedostateczną rozgrzewką.Osobiście ćwiczenie te wykonuję na samym końcu,aby "zniszczyć włókna mięśniowe" i doprowadzić do ich maksymalnego napompowania krwią.Zaczynając serie wjazdów jestem już po prostowaniach francuskich ze sztangielką,prostowaniach ramion na wyciągu itp.dlatego też [...]

Bardzo dobre cwiczenie! Tez je wykonuje "wjezdzajac" pod sztange. Bokser

Pod sztangę to wjeżdżał Arnold-to jego ćwiczenie.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

chwilunia, jedyny ćwiczenie jakie przychodi mi do głowy do pompki na tricepsy, czyli mozna nogi połozyc wyzej na innej lawce i opuszczamy sie - czy oto chodzi???????????????????????????????? Kiedys jak zaczynałem ćwiczyc, to w domciu robilem to ćwiczonko codziennie i ładnie mi rozbudowało. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles [...]

za***iste cwiczenie , zalaczam rysunek

Przysiady są świetnym ćwiczeniem ale na maszynie nie dla każdego a już na pewno nie dla początkującego zwróć uwagę, że jak robisz przysiad ze sztangą to sztanga nie idzie idealnie w pionie góra-dół ciało inaczej się porusza i to muszą kompensować Twoje stawy. Tak lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii przynajmniej na początku, w [...]