[...] / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, do tego przy końcowych powt juz czuć było, że czwórki mocno przejmują prace, a ze robię je w piątek myślę, że nie jest to do [...]
[...] najpierw zrobić barki, a potem klatkę lub na odwrót? co by to zmieniło, gdybym miał inaczej? myślę, że nic :-) ale w tym przypadku też poniekąd, dlatego, że na Hammerze w głównej robię całym stosem, więc dając je na drugie ćwiczenie musiałbym pracować w nieco wyższym zakresie powtórzen Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-09 10:48:10
poza tym jeszcze dodam, że wycisk pod kątem 60 stopni tak jak właśnie mam i jest napisane nie jest typowo wyciskanie wyłącznie na barki, ale tak szczerze to nawet się w to nie zagłębiałem aż tak, dla mnie nie ma to większego znaczenia czy to ćwiczenie w tym wypadku jest drugie, czy byłoby dopiero po rozpietkach w bramie
[...] 65 min DZIEN 3: Rozgrzewka 10 min Nogi: Podnoszenie waka - na czworogowy 4x15 Opuszczanie wałka 4x14 Suwniczka 5x15 na łydki 5x25 podnoszenie wałka - cw na na posladki 4x20 ćwiczenie na mięśnie wewnetrzne ud 4x20 ćwiczenie na mięśnie zewnetrzne ud 4x20 Barki: Obrecz barkowa wznisy ramion z hantlami 4x20 Podciąg pod brodę 4x20 Brzuch - 4 [...]
[...] T 1,3 / W 1,1 / kcal 24,7 ZAPOTRZEBOWANIE : B 221 / T 137 / W 117 / 2579kcal OGÓŁEM W DIECIE Z VITALMAXA : B 100% / T 100% / W 100% / kcal 101% (2593kcal) TRENING : Każde ćwiczenie 4 serie , z czego jedna z lekkim obciążeniem , później następne zwiększenie obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ [...]
Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]
martwy ciąg dał bym na początek potem drążek i potem ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) [...]
pociagne jeszcze ten temat..gdyz Mawashi nspisal ogolny plan: "Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 Jezeli szczegolnie chcecie pracowac nad bocznymi aktonami to do treningu barkow wybierzcie : Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) Dwa na bok (ciezkie i lekkie) = do 40 stopni i pajacyki Oraz jedno na tyl" [...]
_IvErSoN_ to byla tylko kwestia czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie [...]
[...] ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim [...]
Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]
[...] gorzej. No tak tylko, że ja nie mówiłem o ciężkich ćwiczeniach. "Nie działa" tzn., że przy wykonywaniu tego ćwiczenia słabo czuć partie, na które jest głównie to ćwiczenie - wtedy główną prace wykonują mięśnie, które powinny je tylko wspomagać. Jest kilka takich ćwieczeń na plecy, w których próbowałem różnych technik ale wszystkie [...]
uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]
Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]
[...] pipidówce i o prawdziwym instruktorze od ciężarów mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od przyszłego tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało [...]
sprawozdanie z wczoraj: trening na innej siłowni był,ćwiczenie na dwugłowy na leżąco- w 1 serii złapał mnie skurcz w łydki-nigdy nie umiałam tego ćwiczenia robić poprawnie, na siedząco jak dotychczas robiłam łydki bolały mnie duuużo mniej poza tym pozwiększałam ciężary i dobrze mi z tym było-mojemu kręgosłupowi oczywiście gorzej.... wczoraj [...]
11 i 12.01.2015 kasza jaglana,super,nic mi nie jest :D jutro wielki test- wprowadzam platki owsiane trening 11.01.2015 musze przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ [...]
to po co sie skęcasz przy opuszczaniu sztangielki? robisz źle, W wiośle sztanga tez trzeba umiec tzymać kragosłup w czasie całego ruchu, twój wybór ale to ćwiczenie mocno daje po plecach Peklowanie mięsa jest ok
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
