SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] / 16x10kg +30min cardio na czczo kolejny mega trening! ;-) co do dwojek to tutaj odpychanie od platformy mysle, ze zamienie na kolejne uginanie ;-) nie dość że robiąc to ćwiczenie z gumą juz na ten moment zamykam stos, do tego przy końcowych powt juz czuć było, że czwórki mocno przejmują prace, a ze robię je w piątek myślę, że nie jest to do [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-17 13:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najpierw zrobić barki, a potem klatkę lub na odwrót? co by to zmieniło, gdybym miał inaczej? myślę, że nic :-) ale w tym przypadku też poniekąd, dlatego, że na Hammerze w głównej robię całym stosem, więc dając je na drugie ćwiczenie musiałbym pracować w nieco wyższym zakresie powtórzen Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-05-09 10:48:10

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-09 10:47:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • poza tym jeszcze dodam, że wycisk pod kątem 60 stopni tak jak właśnie mam i jest napisane nie jest typowo wyciskanie wyłącznie na barki, ale tak szczerze to nawet się w to nie zagłębiałem aż tak, dla mnie nie ma to większego znaczenia czy to ćwiczenie w tym wypadku jest drugie, czy byłoby dopiero po rozpietkach w bramie

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-09 12:55:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 10_wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 65 min DZIEN 3: Rozgrzewka 10 min Nogi: Podnoszenie waka - na czworogowy 4x15 Opuszczanie wałka 4x14 Suwniczka 5x15 na łydki 5x25 podnoszenie wałka - cw na na posladki 4x20 ćwiczenie na mięśnie wewnetrzne ud 4x20 ćwiczenie na mięśnie zewnetrzne ud 4x20 Barki: Obrecz barkowa wznisy ramion z hantlami 4x20 Podciąg pod brodę 4x20 Brzuch - 4 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 10967 Data: 2007-02-26 23:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tmd94 - dziennik /redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] T 1,3 / W 1,1 / kcal 24,7 ZAPOTRZEBOWANIE : B 221 / T 137 / W 117 / 2579kcal OGÓŁEM W DIECIE Z VITALMAXA : B 100% / T 100% / W 100% / kcal 101% (2593kcal) TRENING : Każde ćwiczenie 4 serie , z czego jedna z lekkim obciążeniem , później następne zwiększenie obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2010-08-09 19:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ktorym jeszcze nie robiłem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 10 8 - rozpietki 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 A jakies ćwiczenie na szerokość- np podciąganie na drążku lub sciąganie drążka wyciągu? Dzień dobry na koniec treningu pleców. biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-12-05 21:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj poczatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2004-07-05 15:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg dał bym na początek potem drążek i potem ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-10-14 20:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na barki...pomoc wskazana;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pociagne jeszcze ten temat..gdyz Mawashi nspisal ogolny plan: "Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 Jezeli szczegolnie chcecie pracowac nad bocznymi aktonami to do treningu barkow wybierzcie : Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) Dwa na bok (ciezkie i lekkie) = do 40 stopni i pajacyki Oraz jedno na tyl" [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2005-08-29 22:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    _IvErSoN_ to byla tylko kwestia czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2007-12-14 14:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2012-09-07 10:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 4dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do nóg to trening OK :) Klatka spokojnie mi ją rozwala po takim treningu, choć czesto zmieniam sztange na sztangielki itd. Triceps po klatce jak najbardziej jest siła i ostatnie cwiczenie robię na maxymalne dopompowaniem z dużą ilością powtórzen. Plecy dużo tego jest bo sa duże i oporne, przenoszenie czuje motyle bo wyrobilem technike na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-13 17:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - Wątpliwości

    Post
    Trening w domu

    [...] gorzej. No tak tylko, że ja nie mówiłem o ciężkich ćwiczeniach. "Nie działa" tzn., że przy wykonywaniu tego ćwiczenia słabo czuć partie, na które jest głównie to ćwiczenie - wtedy główną prace wykonują mięśnie, które powinny je tylko wspomagać. Jest kilka takich ćwieczeń na plecy, w których próbowałem różnych technik ale wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2008-02-01 14:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapa

    Post
    Trening dla początkujących

    uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2007-03-24 11:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łapa

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7398 Data: 2007-03-24 15:23:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia-split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu) 2. Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z obciążeniem 3x do opadu sił /staly ciezar/ /progresja + 2 ćwiczenie - np. sztanga z tyłu 1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2009-01-24 01:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawozdanie z wczoraj: trening na innej siłowni był,ćwiczenie na dwugłowy na leżąco- w 1 serii złapał mnie skurcz w łydki-nigdy nie umiałam tego ćwiczenia robić poprawnie, na siedząco jak dotychczas robiłam łydki bolały mnie duuużo mniej poza tym pozwiększałam ciężary i dobrze mi z tym było-mojemu kręgosłupowi oczywiście gorzej.... wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-16 11:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 11 i 12.01.2015 kasza jaglana,super,nic mi nie jest :D jutro wielki test- wprowadzam platki owsiane trening 11.01.2015 musze przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ [...]

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 22:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to po co sie skęcasz przy opuszczaniu sztangielki? robisz źle, W wiośle sztanga tez trzeba umiec tzymać kragosłup w czasie całego ruchu, twój wybór ale to ćwiczenie mocno daje po plecach Peklowanie mięsa jest ok

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 17:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SpaceMM / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] pipidówce i o prawdziwym instruktorze od ciężarów mogę tylko pomarzyć :( o konkretnej siłce zresztą też :( Od przyszłego tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 11464 Data: 2012-08-10 08:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)