ćwiczenie

a chwyt ma duzy wpływ na to cwiczenie?

Kombinacje z planem są nieograniczone, można zrobić jedno ćwiczenie na partię w zakresie 5 powt w rampie i do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające w zależności od partii. Trening będzie krótki i treściwy. Ewentualnie jakieś fajne metody intensyfikacji można dorzucić.

Tak miałby wyglądać ten nowy plan. Są rampy i jest mniej ćwiczeń, średnio po 6 ćwiczeń plus np brzuch. Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie w środę to chodzi o takie wiosłowanie gdzie kładziemy się na brzuchu na ławce dodatniej i wiosłujemy oburącz hantlami. Niektóre ciężary w rampach dobrane są przykładowo i trzeba będzie to po prostu przetestować. [...]

W tym krzyżowaniu linek nie trzeba ich krzyżować wystarczy je zbliżyć i wywołać napięcie mięśni piersiowych świadomie. Skurcz mięśnia już mocniejszy nie będzie jak się skrzyżuje tam trzeba świadomie mocne napięcie wywołać. Najpierw ciężkie ćwiczenie a później zabawa w mind muscle.

Jeszcze mocniej można rozciągnąć najszersze ale to to ćwiczenie wchodzi genialnie. Zapotrzebowanie nie trzeba idealnie policzyć, jeśli z ogólnego wzoru wyjdzie Ci 3200kcal to ze swojego 2500kcal dołóż 400kcal a potem delikatnie i stoopniowo.

[...] nowym planem. Całkiem fajnie to szło. Treningi krótkie i intensywne. Kiedyś potrzebowałem kilku ćwiczeń i kilkunastu serii żeby dobrze dany mięsień przeorać. Teraz na szczęście czucie mięśniowe jest już dużo lepsze i na dobrą sprawę wystarcza jedno ćwiczenie. Zostało mi ostatnie kilka dni urlopu. Niestety wszystko co fajne szybko się kończy :-(

[...] kulturystyka, a nie powerlifting ;-) Najważniejsze jest czucie mięśniowe, ciężar ma być narzędziem, a nie celem!! 4. + powtórzenia 5. + powtórzenia. Po OHP testowałem nowe ćwiczenie który być może dodam do planu: Ekstremalnie Szeroki Wycisk z Tyłu Ćwiczyłem to na sztandze o długości olimpijskiej ale znacznie lżejszej. Weszło bez żadnego bólu [...]

U mnie to forum w ogóle chodzi bardzo wolno, a czasem tak jak mówisz nie wczytuje wszystkiego. A co myślisz nad zamianą spider curl na bayesian curl na jeden mezocykl? A może masz jakieś inne dobre ćwiczenie? ;-)

Tak mam to ćwiczenie w dniu pull hiper. Tylko ja mam zamiar wrócić do żurawi, grzechem byłoby nie skoro kupili do mnie na siłkę specjalną ławkę do tego ;-) A widzę że już mocno kurzem zaszła :-)

No bo to trudne i ciężkie ćwiczenie a nie każdy ma ochotę takie wykonywać więc warto jak tylko dasz radę wrócić do niego

No nic specjalnego raczej nie robię aktualnie. Jest kółko w planie( ABS Wheel) No i w dzień w którym mam żurawie w elementem rozgrzewki jest takie ćwiczenie: Tylko ja bardziej dociągam podudzia do tułowia, żeby skupić się na pracy dwugłowych. W tym ćwiczeniu też trochę core pracuje, z tego co mi się wydaje. Nie ma tego wiele, push press kiedyś [...]

WCZORAJSZY TRENING: Dołożone praktycznie wszędzie. Pushpress bardzo fajnie wchodził. Nagram kiedyś jak to wygląda. Myślę że to powinno dobrze zadziałać jako ćwiczenie akcesoryjne do OHP bo jakby nie patrzeć pracuję w nim nad ostatnią fazą OHP tam gdzie już chyba głównie tricepsy pracują. A właśnie w tej fazie jest mi w OHP najtrudniej. Tylko [...]

[...] lepsza opcja niż zwykłe pompki. te brzuszki z piłką to taki bardziej element wytrzymałościowy, z odpornością na ciosy nie ma to nic wspólnego. Zaangazowany jest brzuch, klatka, barki i triceps. ćwiczenie ze sztangą to na mój gust angażuje tył barków, biceps na pewno plecy. Ciekawe ćwiczenie. Czego ja bym nie dał za takiego trenera od SW...

Są trzy sposoby aby opanować do perfekcji stanie lub chodzenie na rekach Żaba - To ćwiczenie nauczy cie balansować na rękach a z racji nisko położonego środka ciężkość jest prostsze niż stanie na rękach. Stanie na głowie - Tutaj z kolei ćwiczysz utrzymywanie tułowia w stabilnej pozycji. Stanie na rękach oparty o ścianę - tutaj ćwiczysz siłę mięśni [...]

Wtam mam pytania: 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw na rozgrzewke [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 2x 12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 12 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc- oburącz 4x 8 -dodaj jeszcze jakies inne ćwiczenie na triceps wystarczy 2-3s] b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady przednie 4-5x 8 -przysiady bułgarskie 2-3*10 -żuraw 4*8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 12 3. [...]

[...] chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? Jak [...]

georgu hmm ciekawe bo nawet i sam WODYN proponuje w treningu na klate rozpietki ktore sa treningiem izolowanym ;) sam moze jestem nie halo bo mam maly staz treningowy ale duzo sie naczytalem i o ile na sile stosuje sie cwiczenia zlozone to dobrze jest dorzucic do niego przynajmniej jedno cwiczenie izolowane cwiczenia zlozone daja Ci mozliwosc [...]

hmmmmmmm... poniedzialek: na pierwszy rzut oka to duzo tych wyciskan w klacie masz... wywal to 4 cwiczenie, to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc wtorek: 2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach. sobota: gdzie masz te "kaptury"? na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo [...]

witamy serdecznie. postaram sie troche namieszac w treningu, a wiec : Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/9/9/8 Rozpiętki 10/10/10 ok BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]