[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Dobrze wiedzieć. Plan mam już prawie ułożony, jak skończę to wrzucę go tu do oceny.
Zrezygnowałem dzisiaj z treningu. Znowu robiłem cały dzień na słońcu i czułem się później tragicznie. Miałem później straszny ból głowy. W pewnym momencie miałem nie odpuszczać, ale już kiedyś miałem nauczkę jak kończą się takie szarże . Lepiej odpocząć i wrócić silniejszym, niż się rozchorować na dobre i nie móc ćwiczyć powiedzmy tydzień. Mam i tak jeszcze kilka dni żeby dokończyć ten plan w tym tygodniu.
Pozdrawiam

Do treningu trzeba podejść rozsądnie jak masz iść na trening ze złym samopoczuciem i na pół gwizdka to lepiej nie robić treningu w ogóle i spokojnie odpocząć w domu.

Tak miałby wyglądać ten nowy plan. Są rampy i jest mniej ćwiczeń, średnio po 6 ćwiczeń plus np brzuch. Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie w środę to chodzi o takie wiosłowanie gdzie kładziemy się na brzuchu na ławce dodatniej i wiosłujemy oburącz hantlami. Niektóre ciężary w rampach dobrane są przykładowo i trzeba będzie to po prostu przetestować. Proszę Was o opinie i wszystkie sugestie.
Ps. Dzień nóg przeniosłem z poprzedniego planu bo tu idzie dobrze i nie chcę tego na razie zmieniać. Tym bardziej że nie tak dawno temu były tam jakieś roszady
Pozdrawiam.

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia?

rion10

A jaka jest wersja rozpiętek w bramie ? Odwodzenie ramienia w bok z hantlami co to za ćwiczenie ? tzn która forma ćwiczenia?

To się chyba nazywa fachowo krzyżowanie linek w bramie. Właśnie w momencie dopięcia krzyżuję linki i jeszcze lepiej się klatka dopina. To jest w sumie jedno z dwóch ćwiczeń w których czuję dobrze klatkę. Sorki za filmik od konkuręcji, ale dokładnie tą wersję robię.



Ogólnie jak sam powiedziałeś klatka jest moją najsłabszą partią i trzeba coś na to zaradzić, do tej pory treningi klatki przynosiły marny efekt. Także proszę zwróćcie uwagę na to czy na pewno dobrze są te ćwiczenia dobrane, a może jakiś inny lepszy zestaw?

Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką w leżeniu na ławce dodatniej. Rozmawialiśmy kiedyś o tym. Fajnie czuję tu bok barku, ale dopiero w zestawieniu z wznosami bokiem w siadzie fajnie mam zaorany boczny akton

Rion gdzie jesteś?

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Dzisiaj już trening nowym planem. Poszło szybko i treściwie. Klatka zaorana, biceps też. Dołożyłem jednak jedno ćwiczenie na biceps. Takie uginanie w bramie oburącz. Całkiem fajnie pompuje na koniec. Mały ciężar króciutkie przerwy. Cały trening z rozgrzewką i delikatnym rozciąganiem po treningu około 1,5h Rampy sporo czasu oszczędzają. Pomiędzy seriami przerwy mogą być krótkie, jedynie przed ostatnią serią ciut dłuższa. Moment to idzie

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Ja ogólnie rzecz biorąc jestem w ciemnej du... z czasem ale zaraz się temu przyglądnę i odpowiem na pytania.

W tym krzyżowaniu linek nie trzeba ich krzyżować wystarczy je zbliżyć i wywołać napięcie mięśni piersiowych świadomie. Skurcz mięśnia już mocniejszy nie będzie jak się skrzyżuje tam trzeba świadomie mocne napięcie wywołać. Najpierw ciężkie ćwiczenie a później zabawa w mind muscle.

Ja bym nie robił w bramie ale do treningu przed sztangą dołóż spider curl i zobaczysz co się stanie z bicepsami po tym ćwiczeniu jak zrobisz po nim sztangę

Jeśli chodzi o biceps to wolałbym dać najpierw najmocniejsze ćwiczenie, czyli rampa ze sztangą prostą. A później skupić się na mind muscle z mniejszym ciężarem. Jak najpierw dam tego spidera to ze sztangi w rampie będę musiał sporo zdjąć, a tego bym nie chciał. Chociażby dla samej psychiki, bo i tak przez redukcję za dużo już zdjąłem. Ten spider wygląda ciekawie i chciałbym go dodać zamiast standardowego modlitewnika. Widziałem na YT robią to właśnie albo na modlitewniku, albo na ławce dodatniej. Nie wiem czy na moim modlitewniku da się tak zrobić, ale spróbuję. Jak nie to wtedy na ławce. Tylko to przeważnie trzeba czekać w kolejce.
Dlaczego to w bramie Ci się nie podoba? Mi weszło całkiem fajnie i po nim od razu na tej samej bramie robię allachy także mi to dobrze pasuje.
Reszta planu ok? Plecy? Na barki nie za mało?


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-16 19:17:10