[...] partie 12-16 serii łącznie male 9-12 ale te górne wartości to dla ludzi z większym stażem. I koniecznie zerknij na atlas ćwiczeń w którym opisane jest jakie mięśnie jakie ćwiczenie pobudza http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I tak na marginesie jeśli byś był ciekawy to FBW jest o wiele lepszy przy takim małym stażu niż dzielony. Pozdrawiam mam [...]
a po co ma 16 latek ćwiczyć 4 razy w tygodniu? nasz trener kiedyś mówił mądrą rzecz "zastanów się czy i jakie będziesz miał z tego pieniądze, jeśli nie będziesz odpowiednio dużo zarabiał nie niszcz sobie życia" wy tu wszyscy chcecie być wielkimi kulturystami zamiast skupić się na zdrowiu poza tym PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps(+przedramiona) [...]
wiesz że on ma 16 lat i rośnie? wiesz że każde następne ćwiczenie po trzecim zjada mięsień zamiast go budować, chyba że jesteś na koksie? poczytaj to forum, tu naprawdę mądrzy ludzie się wypowiadają pomijam że dla sportów typu tenis/badminton kulturystyka to wróg, dlatego nie wierzę że grasz w badmintona półzawodowo bo trener zakazałby ci takiego [...]
[...] to są lepsze metody a nie siedzenie na jednym ciężarze dwa miesiące i staranie się, by dobić do 12powtórzeń. *Brzuch: Mięśnie brzucha są wyjątkiem, wykonujemy na przemian ćwiczenie 14. z 15, oraz 16 z 17, bez przerw. Ilość ruchów w serii należy wykonywać do ostatniego granicznego i płynnie przejść do pracy nad kolejną partią tego mięśnia [...]
To że ćwiczysz siatkówke nie znaczy ze masz nie ćwiczyc nóg na treningu siłowym Co do planu dołóż ćwiczenia na prostowniki grzbietu Daj na biceps najpierw ćwiczenie złożone potem izolowane Daj coś na tylki akton do barków Dołóż nogi do treningu Popraw i brzuć jeszcze raz aha i brzuszek 3 razy w tyg pozdro
dzis pierwszy w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg [...]
[...] i kształtowaniu sylwetki, bo nie lubią siłowni? A ja właśnie lubię i nie tylko o zrzucanie tłuszczu mi chodzi (chociaż to też ofkors), ale o kształtowanie sylwetki i ćwiczenie jako takie, które mi daje fantastycznego powera. A aeroby też robię, po każdym treningu plus raz same (wtedy dłużej - 45 min.). Czy oprócz tego, że ten trening [...]
[...] triceps Wto- Barki Nogi Sro-woolne czwar- Klatka biceps przedramie Piatek-Plecy triceps Czyli to co robie w poniedziałek powtarza mi sie w piatek wychodzi na to że kazdy ćwiczenie robie dwa razy w tygodniu ale tylko raz w miesiacu. A chciałem dodac że do planu wkradł sie bład jeszcze z Udami są na łydki dwa ćwiczenia Zmieniony przez - Dziqz w [...]
No rzeczywiście przesadziłem z tricepsem, zostawie: -francuz hantą jednorącz siedząc, -prostowanie przedramienia w oparciu, -francuz sztangą leżąc. Jeszcze przemyśle ten plan. Do klaty dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Tylko się zastanawiam, jak wykonywac te cwiczenie, jeden po drugim tyle serii ile mam czy [...]
Raczej ok, ale ten wyciag nie za bardzo sie nadaje jako pierwsze cwiczenie na biceps szczegolnie przy twoim stazu. Tez wydaje mi sie,ze troche za duzo serii na nogi- zamiast 4 serii w cwiczeniach rob po 3.
[...] LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W wyciskaniu widzę progres. Podciąganie też do przodu. W ściąganiu mam zapas i super czucie, na następny treningu dokładam. Zmieniłem ćwiczenie na triceps, poszło całkiem fajnie. Na barki zmniejszyłem ciężar bo zabrakło energii.
[...] 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.
BJJ Wrocław: 1. Jaki sprzęt jest wymagany na MT? 2. Jaki sprzęt na VT? Rękawice bokserskie, czy otwarte? Te "specjalne" spodenki są wymagane? I jak to VT wygląda w waszym wydaniu? Ćwiczenie technik? Sparingi? Krew się leje ;)? Na jakieś zawody VT jeździcie? (Nigdy nie widziałem/słyszałem o treningu VT, oprócz zawodów MMA) 3. Czyli [...]
[...] ? Bo poprostu nie daje rade tego robić, a nie mogę zmiejszyć obciążenia, bo nie mam tak małych krążków. Mogę zamienić na unoszenie ramion w przód ze sztangą ? Lubię to ćwiczenie. Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czym zastąpić pompki ? Znajomy zabrał mi poręcze, więc [...]
[...] klaty? Tego się spodziewasz? Po pierwsze kalistenika nie ma nikogo zamieniać w Schwarzenegera tylko dawać siłę funkcjonalną a to jest istotna różnica. Po drugie jedno ćwiczenie na dzień nie oznacza 10 pompek dziennie. Weźmy np. pompki: najpierwsz robisz 3x15 pompek na palcach, potem 4x10 pompek na jednej rece na kazda strone a na koniec [...]
Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]
Idąc na siłownię też robiłbyś jedno ćwiczenie? Zależy kto ma jaki cel, kalistenika to trening jak każdy, rozwija siłe a przy dobrej diecie i masę. I nie kłóć się bo na forum był już jeden taki co cisnął tym planem i nic nie osiągnął. Jak to ktoś mądry kiedyś rzekł ,,Nie wdawaj się w rozmowę z głupim. Najpierw sprowadzi Cię do swojego poziomu, a [...]
[...] słabo i nie zrobiłeś tutaj większych postępów. Nie możesz robić ciągle na maksa. Wybierz jedną ilość powtórzeń i progresuj z treningu na trening po 1 powtórzeniu do serii. Tak postępuj ze wszystkimi ćwiczeniami z własną masą ciała. Pompki też słabo, a to tak łatwe ćwiczenie. Wznosy robisz na drążku, czy w leżeniu? Wspięcia jak już to jednonóż.
[...] zapinasz ,kładziesz się na skośnej ławce kąt może być 45 stopni, zakładasz na brodzie pasek i gura duł. morzesz kontrolować i pomagać sobie rękoma.bardzo męczące ale dobre ćwiczenie od 5kg doszłem do 30 kg i 10 powturzeń w seri, Takie samo możesz zamiast obciązników i ławki zastosować spręzynę umocowaną do podłogi, stoisz łapiesz zakładasz [...]
z silowni do domu
