[...] klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś tą operacje to lepiej by było spytać się lekarza czy w ogóle możesz się zajmować treningiem i nie [...]
jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym. Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne. ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.
[...] rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i zamiast nich daj uginanie nóg leżąc na zmianę z prostowaniem w siadzie.
Tak jak napisal ziomek wyzej. 50 powtorzen ? przesada i to stanowcza radze sie zaopatrzyc w wiekszy ciezar i robic 10-12 powtorzen w 3-4 seriach. Co do podciagania sie dobre cwiczenie faktycznie dobrze ksztaltuje miesnie. Niewiem jak reszta forumowiczow ale ja twierdze ze bez silowni i konkretnego treningu nieda sie osiagnac wiele w tym temacie [...]
Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to po pierwsze. Wybrałeś bardzo dobre rozwiązanie jan swój wiek, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja [...]
[...] i wyciskaniu ciężaru na klatkę. Takich serii robi się max 3, jak da się radę więcej to znaczy, że nie ćwiczyło się na 100%. W takim przypadku wykonywanie 12 serii na grupę jak w dzielonym byłoby fizycznie niemożliwe z intensywnością powtórzeń HIT. Na początek polecam po 1 serii na każde ćwiczenie (tzw. "one set to failure").
nie lepiej pozatym na modlitewniku o wiele wygodniej niz w oparciu o udo..a czemu tylko 2 cwiczenia na triceps...? a pozatym przynajmnej ja tak robie ze co tydzien zmieniam jedno cwiczenie na inne zeby monotonii w tym nie było np. raz w tyg klata: WL wl skos górny rozpietki..w inny wl na waskim rozpietki na brami..czy jak to sie nazywa sorka za [...]
[...] treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz interes, z tym ze pamiętamy o zasadzie mówiącej o tym żeby raczej nie wykonywać więcej niż 2 serie na ćwiczenie. " Co myślisz o tym cytacie? Wydaje się troche beznadziejnym gdyż u mnie by to nie zdało egzaminu - robiłem tygodniowo 32 serie.
Wpisz sobie w youtube.com, zobacz od razu burpees, bo też Ci to wrzucę. A że nie dałabyś rady na drążku to wiem, ale wrzuciłbym Ci ćwiczenie podciągnięcia z podstawionym taboretem pod nogi. Pracują przy tym 2 największe mięśnie, więc dla reduktorów jest super. No nic, wymyślę coś innego. Masz stojaki do sztangi? Tak, byś mogła robić przysiady z [...]
[...] na modlitewniku 4sx8-12 Zottman curl 4sx8-12 (wzmocnienie i rozbudowanie przedramion) Nie jestem pewien czy wkładanie w plan hip thrustów w dzień pull ma większy sens, będę wdzięczny za porady. Obciąłem też jedno ćwiczenie z tricepsów na push A, bo mocno pracują przy wszystkich wyciskaniach. Zmieniony przez - lysy01 w dniu 2023-07-11 20:08:15
hmmm, generalnie tak - usuwasz KAZDE cwiczenie z KAZDEJ partii ktore jest jako ostatnie (za duzo cwiczen), to ostatnie to nie plecy tylko barki i zamiast unoszenia sztangi w opadzie tulowia (jak to sie robi :-S ?) dajesz unoszenie sztangielek na boki stojac - ta sama liczba powtorzen. Polaczenie 1 Klata + brzuch 2 Biceps + przedramie + Lydki [...]
Już sam niewiem czy wyrzucić cwicznia czy nie Doradzie mi i powiedzcie co wyrzućić bo mi sie wydaje że wystarzczy tylko 1 cwiczenie z trica wywalic 1 z plecow i bica i to chyba wszystko. Cwicze 1. klataa+ triceps 2.plecy+ biceps 3. wolne 4. nogi 5.wolne 6.bary Nogi i bary cwicze osobno wiec nic nie wyżuce I co o tym sądzicie???
[...] siedząc (lub w oparciu na skośnej) 12/10/8/8/ dał bym tu sztange stijąc - uginanie ramion w podporze 12/10/8/8/w podporze ok kolano? Uginaie ramienia o kolano to raczej ćwiczenie modelujące szczyt bicepsu. Jeśli ci na tym zależy to czemu nie. II dzień plecy + triceps - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/8/8/8 - podciąganie na [...]
Ale nie wiem czy zauważyliście, że ja nie pisałem w sensie ze o sobie. Napisałem to ponieważ przeczytałem wczesniejsze wypowiedzi na temat komentarzy lasek co do ćwiczacych chłopakow i chcialem wam przekazac jakie ja zdanei dziewczyny na ten temat usłyszałem. I jak pewnie mozna zauważyc w moim poście to napisałem ze nie warto bić te 50cm na siłe i [...]
[...] mówią że jestem koks, faceci też ale sądzę że nie dlatego że jestem duży (genetycznie węższe barki) tylko po tym że kładę na rękę każdego w klasie. Co mogę powiedzieć, najlepiej jest na basenie, prawie wszyscy mi ustępują. Nawet gdyby ćwiczenie było tępione w społeczeństwie, i tak bym ćwiczył, bo to kocham i robie to dla siebie. pozdrawiam.
Tak przy okazji dziekuje za mile slowa :) Jak chodzi o podciaganie w waskim chwycie to oczywiscie cwiczenie to angazuje do pracy bicepsy. Wplyw na kolejny trening bicepsow tego cwiczenia trudno jednoznacznie ocenic poniewaz wiele zalezy od intensywnosci jego wykonywania przez Ciebie oraz od mozliwosci regeneracyjnych Twojego organizmu.
Nie, korzystam z Olimp creatine mega caps monohydrate 1250mg. Wąskim chwytem podciągam się w 3 seriach po 10 powtórzeń, jest to ostatnie ćwiczenie podczas treningu najszerszego grzbietu. Trudno mi ocenić intensywność, ostatnią serię robię ledwo, zdarza się, że nie skończe ostatniej serii. entle
bodzio1988 zmiany w treningu zacznij od dni treningowych - jezeli cwiczysz 4 razy tygodniowo to dobrze abys cwiczyl: poniedzialek, wtorek, sroda-wolna, czwartek, piatek, sobota i niedziela wolne. W wiekoszosci wypadkow cwiczenie jednej grupy miesniowej w tygodniu wystarcza. Jutro postaram sie napisac pare slow na temat Twojego treningu.
Wykonuję natomiast sporo ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha korzystając z wyciągu górnego. Wykonuję skręty ciała ściągając linkę w dół. To tak naprawdę moje ulubione ćwiczenie na mięśnie brzucha.
Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT
