no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Dostaje od Was sporo pytan w mailach. Czesc odpowiedzi znajdziecie w najnowszym numerze Perfect Body do ktorego kupna juz teraz zapraszam :)
no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.
A
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s max?
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 50
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25
1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)
Biegam też raz w tygodniu 35min.
Dziękuje i pozdrawiam.
A
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s 12,10,8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s max?
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10
Plecy:
- Wiosłowanie hantla 3s 12,10,10
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s 12,10,10
Barki:
unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 2s 12,10
Łydki:
- Wspięcia na palce 3s 50
Brzuch:
- Brzuszki na ławce skośnej 3s 50
- Wznosy nóg w leżeniu 3s 15
- Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25
1 tydzień:
- A (pon,piątek)
- B (Środa)
2 tydzień:
- B (pon,piątek)
- A (środa)
Biegam też raz w tygodniu 35min.
Dziękuje i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Przepraszam że dopiero teraz odpisuje. Po pierwsze ćwiczysz tylko dwa razy w tygodniu ( jeżeli tak to trochę za mało ). Po drugie jak wygląda kwestia Twojej diety i suplementacji ?
no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Nawet jeżeli pracujesz na każdej sesji prawie nad całym ciałem to uważam że 2-3 serie na dana grupę mięśniową to zdecydowanie za mało. Na duże grupy mięśniowe wykonuj około 12 serii. Na mniejsze około 8.
no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Po przerwie wracam na forum. Zapraszam do zadawania pytań związanych z treningiem i odżywianiem ( zwłaszcza w zakresie "robienia rzeźby").
no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Witam :).. Jakie ćwiczenia proponujesz na mieśnie brzucha?? By uzyskać taką rzeźbę jak Ty
Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36
Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36
...
Napisał(a)
Wiesz wygląd brzucha to nie tylko kwestia odpowiednich ćwiczeń. Szczerze mówiąc podstawa to właściwa dieta, suplementacja i treningi o charakterze aerobowym :) Ja najczęsciej na brzuch wykonuje proste spięcia leżąc. Wykonuję zwykle 5-6 serii po tyle powtórzeń ile tylko mogę wykonać :)
no pain - no gain !
...
Napisał(a)
Wykonuję natomiast sporo ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha korzystając z wyciągu górnego. Wykonuję skręty ciała ściągając linkę w dół. To tak naprawdę moje ulubione ćwiczenie na mięśnie brzucha.
no pain - no gain !
Poprzedni temat
Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.
Następny temat
TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!
Polecane artykuły