ćwiczenie

ale chodzi mi o to, że jak robisz tylko jedno ćwiczenie to albo z tego albo z tego musisz zrezygnować:)

[...] Mniejsze ciężary, mniejsza objętość ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie ciągną :) Bicepsy na końcu? Okej, tak będzie :) Ok, dodam ćwiczenie na triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - Farshu w dniu 2017-06-20 17:16:47

[...] ale to powinno być z pozytkiem dla stanu nóg. Co do wiosłowania to specjalnie wrzuciłem ze sztangą łamaną, bo są mniejsze naprężenia na nadgarstkach a czasem mnie ciągną :) Bicepsy na końcu? Okej, tak będzie :) Ok, dodam ćwiczenie na triceps. Dzięki :) Zmieniony przez - Farshu w dniu 2017-06-20 17:16:47 Rób nachwytem to nie będzie naprezen ;-)

potwierdzam, że pompki z obciążeniem to fenomenalne ćwiczenie. Idealnie nadaje sie na treningi typu fb. Ale ostrożnie też trzeba bo barki potem trochę cierpią poza tym hst to tylko ćwiczenia wielostawowe. Bez rozpiętek i innych pierdół.

[...] je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z tego planu co podałeś? Brzmi to [...]

[...] Środa Plecy: podciaganie 4xm Wiosłowanie sztangielka(wąski uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń)/jako 2 to ćwiczenie to unoszenie tułowia z opadu Biceps: Sztanga 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 [...]

Robiłem kiedyś techniką standardową jak opisałes, ale od pewnego czasu wykonuje tak to cwiczenie jak robert piotrkowicz (on robi bardzo podobnie). Kiedys nie czulem tego cwiczenia a teraz wchodzi bardzo ladnie na bok barkow :) w ostatniej jest dropset, zmniejszam ciezar z 16 do 4 kg co 2-4kg i w kazdym dropsecie robie 8-12 ruchow :)

[...] 3 serie w zakresie 15-12 powtórzeń, pierwsza i druga seria to serie wprowadzające 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń, wykonuje to ćwiczenie z ławką o kącie 70 stopni obórącz 6. uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego metodą "21" 3 serie 7+7+7 powtórzeń, masakrycznie pompje mięsnie , liczy [...]

3 podstawowe ćwiczenie(5x5) + 1 dodatkowe np 3x 8-12 - o to mi chodziło. tak jak pisałem na noc daj posiłek taki jak po treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 15:19:06

[...] dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy przy wiosłowaniu sztangą. Macie jakąś sugestię dlaczego? Może zła technika? A może zmienić to ćwiczenie na inne Tak aby nie obciazalo kręgosłupa? Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-07 17:47:16 Po wiośle zdarza się ból pleców, zazwyczaj przez złą formę-na [...]

To już coś nam daje ;) Ćwiczenie w pasie dodatkowo osłabia Twoje prostowniki pleców, jeśli one bolą, to do niczego dobrego Ci pas nie przysłuży. Dla Ciebie trening, ładnie ostatnio opisany przez Antosia: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 6-8tyg możesz sobie [...]

Lepiej po barkach poniewaz bark zalicza sie do wiekszych miesni. A co do Cwiczen mozesz zrobic WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp masz na tym linku na samym dole pokazane to cwiczenie ;) co do setow to 3/4 8/12 rep

[...] ja bym do soboty wrzucił barki, bo jeszcze chodzi o to że w poniedziałek na jednym treningu 4 wyciskania, trochę przesadziłeś, kontuzji się nabawisz, nie żartuje. Najlepiej wywal jedno wyciskanie z ćwiczeń klatki. Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa, za dużo ich, duze partie 12 serii, male 9. W tricepsie nie dodawaj 4 ćwiczenia, trzy wystarczą.

Kuro - Karate shotokan to styl tradycyjny, wiec na nauczenie sie go potrzeba o wiele wiecej czsu niz na boks na przyklad. Gdzieś po dwóch latach powinno sie dopiero zaczynac ćwiczenie sparingów. Tez sobie cenie niska kontuzyjnosc. Co do celow treningu to pisalem juz wczesniej. A co do przydatnosci w realu to zawsze lepsze niz capoeira :) Freezekk [...]

Gdzieś po dwóch latach powinno sie dopiero zaczynac ćwiczenie sparingów. kurde, muszę przyznać, że strasznie długo!

mam pytanie która wersja cwczenie daje lepszy efekt a chodzi mi o wyciskanie na laweczce skosnej w góre czy lepiej jest wykonywac to cwiczenie sztanga czy hantlami(sztangielkami) i jaki mocny skos ma byc???

Jakie ćwiczenie proponujecie dodatkowo na plecy i dwugłowy i dlaczego należy wykonywać więcej ćwiczeń na plecy niż na przedramię? 1.Nie bierz się za układanie planów, bierz gotowce z podwieszonych. 2. Stań przed lustrem i porównaj wielkość przedramienia i pleców.

wolne ciężary czyli gryf i hantle, podstawowe ćwiczenie na klatkę to wyciskanie sztangi płasko + np wyciskanie hantlami, rozpiętki i przy tych ćwiczeniach używasz tak zwanych właśnie wolnych ciężarów

co do face pull nie zrozumielismy sie:P przy face pull linke chwytasz tak jakby chwytem mlotkowym tak? ktore z ponizszych jest prawidlowe? http://www.youtube.com/watch?v=Cc3DE5IhAGo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc&feature=related ZWROC UWAGE NA USTAWIENIE RAK,NA JENDYM FILMIKU LAPIE LINKE TAK JAK BY OD DOLU NA [...]

[...] ciałem razem z ciężarem tylko kontroluje ruch), co do klatki jeszcze to robię stretching szczególnie w dniach "poklatkowych", żeby rzociągnąć + rehabilitacja (w sumie jedno ćwiczenie na rozciągnięcie klatki mi dali...). Brzuch. Wiem, że nie mogę robić kociego grzbietu, więc wszystkie spięcia wykluczyłem, maszyny też. Gdzieś czytałem, że w zwisie [...]