Proszę o pomoc/sugestie co do treningu na redukcję (jeśli chodzi o resztę tematów to można zajrzeć tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_tłuszczowej,_105kg-t1149409-s2.html)
"TRENING SIŁOWY":
2-3 razy w tygodniu trening a la crossfit we własnej siłowni
Mam jednak żylak na jednej nodze, więc chciałbym niestety usunąć trening nóg z obciążeniem i wyeliminować ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej (na tyle na ile się da).
WERSJA A
5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy:
- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x 12
- przysiady ze sztangą x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ)
- wiosłowanie sztangą x 12 - TEORETYCZNIE TEŻ POWINNO WYPAŚĆ, BO JEST SKŁON
- wyciskanie hantli na stojąco x 12
WERSJA B
5 obwodów a pomiędzy obwodami max. 1 minuta przerwy:
- wyciskanie hantli na płaskiej ławce x 12
- wykroki z hantalmi x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ)
- martwy ciąg x 12 - WYPADA (TRZEBA CZYMŚ ZAMIENIĆ)
- wyciskanie sztangi na stojąco x 12
"KARDIO":
2 razy w tygodniu trening z samego rana (przed treningiem wypijam tylko piperynę + po kilkudziesięciu minutach białko Scitec Nutrition 100 Whey Protein; po treningu porządne śniadanie: białko + ww + warzywa) na orbitreku na siłowni.
- przez miesiąc trening wyglądał tak: 60 minut programu spalanie (stałe tętno), czasem wersja przerywana z interwałami
- od tygodnia trening wygląda tak: 10 minut na średnim tętnie (130-140), następnie 5 minut interwały (20 sek. max i 40 sek. średnio, czyli 5 interwałów) - sumarycznie 3 takie zestawy, które łącznie trwają 45-50 minut.
Poniżej jako ciekawostka badanie InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.)
Będę wdzięczny za sugestie, porady, opinie.
Dzięki!
... Only God Can Judge Me ...
"Study high. Take the test high. Get high scores"