ćwiczenie

mogl bym ci tu napisac cala litanie dlaczego ten plan jest zly i ile jest bledow krok po kroku,dlaczeg 9 seri na bic to duzo i mase innnych rzeczy ktora powinienes wiedziec ukladajac plan,poprostu tu wszystko jest tak zle, ze nie ma sesnsu sie rozpisywac,poprostu nie chce mi sie piasc ,ale napisze ci cos co powinno cie zniechecic do tego planu [...]

Własnie jest w tym problem. Po operacji jedyne ćwiczenie jakie miałem robić to napinanie mięśni czworogłowych i na tym sie skończyło. Nie miałem fizjoterapeuty.

moze byc taki jak podales- jest b dobry. soo- czemu niby zle to cwiczenie ?

Masło nie takie straszne jak posmarujesz nim kromkę to nic Ci się nie stanie :-) Trenin: fbw 3x w tyodniu 1 cwiczenie na partie, trenin oparty na wolnych ciężarach ( nie wchodzą w rę żadne maszyny czy wyiąi ) 3-4 serie na duze partie 2 s na małe Sklej jakiś trenin i poprawimy :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-29 19:13:56

Przy wchodzeniu na podwyższenie to można znienawidzić siłownię... :-D Wykroki to złote ćwiczenie, ja bym zostawiła.

Zrezygnowałabym też z katowania bicepsów i tricepsów na każdym treningu :-) raz wystarczy. Allahy - trudne ćwiczenie, daj więcej na brzuch klasycznych ćwiczeń, ale postaw na mięśnie głębokie - może być inna wariacja planku niż w dniu pierwszym. Jeśli ma słabe mięśnie to nie utrzyma się poprawnie zbyt długo, zatem na początek daj więcej serii (a [...]

[...] się dopiero po kilku latach treningu. Częściówki są dobre ale tylko jako intensywny dodatek do treningu, ale nie powinny być jego podstawą gdyż skracanie zakresu ruchu czyni ćwiczenie mniej skutecznym... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w [...]

To ćwiczenie bardzo daje mi bardzo dobre efekty żebym z niego całkiem rezygnował ale za radą Kruszka będę je traktować jako dodatek do zasadniczego treningu na biceps. Oryginalna wersja ma 21 powtórzeń w serii ale ja zmniejszyłem ją gdyż zwiększyłem ciężar do tego stopnia że nie byłem w stanie zrobić 3x7 dzięki za ocene Kruszek !!! Odwaga to [...]

Hmmmm... moze chodzimy na ta sama silownie ? Bo co ciekawe rowniez i mi kumpel ostatnio to poradził , z tym ze robie to z hantlem , świetna sprawa , zajefajnie "czuć" jak pracuje biceps , pozwoliło mi to również "osiągnąć" zakwasy co do tej pory mi sie nie zdazalo na tej partii miesniowej . Przy opcji z hantlami pierwsze piec [...]

Widze ze ktos jest nieoczytany to cwiczenie to "21". Robił je Arnald juz w latach 70-80....wiecej czytajcie

Uginanie ramion ze sztangą - 3 częściowe Można robić zarówno po 5 jak i po 7 powtórzeń. Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę bicepsów, jednak dla zaawansowanych. Jest też dobrym sposobem na stagnację. Nie jestem pewien czy czasem nie ma go w atlasie ćwiczeń. a jeśli nie ma to jest opisane i pokazane w programie "Kulturystyka i [...]

cvfdbkz Raczej tak, ale tacy wszędzie się znajdą. Pandarek Wyciskanie dynamiczne w moim przypadku traktuje jako ćwiczenie pomocnicze dzięki któremu płynnie przejdę do treningu WSB. Ma też na celu doskonalenie techniki, przebicie mnie przez martwy punkt i podwyższenie wyniku.

[...] 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków "dynamicznie" nie robiłem od kilku miesięcy do tego znowu [...]

[...] plecy a dzień wcześniej biceps. Przy podciaganiu nachwytem czy nawet ściąganiem drążka wyciągu górnego do klatki mam zaj**ista pompę na bicepsie ze aż ciężko mi zakończyć ćwiczenie. Może pozmieniać biceps z tricepsem? Ogólnie chciałbym wyrabiać się w 3 dniach z treningiem. Brak czasu rodzina, dzieci, praca i treningi. Ciężko wszystko pogodzić [...]

Nie będzie za mało, przy wyciskaniach klatkowych dość mocno pracują. Poza tym to ćwiczenie nie jest zdrowe dla stawów.

Szybkie ale bardzo słabe ciosy - doskonałe ćwiczenie uników, bezpieczne. No, przy dużej szybkości poczujesz ale jak zrobisz zły unik to nie bedzie ko. Skoro jednak wiesz, że troche poczujesz to się starasz, bo nie lubisz obrywać. To jest dobre w sparingach - możesz dostać więc czujesz zagrożenie, starasz się, oswajasz się z adrenaliną itp... [...]

Nie masz diety, chłopie. Na twoim miejscu na razie odstawiłbym te suple i dopracował dietę. Dieta to podstawa. Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację.

sog za "Ćwiczenie bez diety ma taki sam sens, jak robienie dziecka poprzez masturbację"

a i jeszcze jedno w bicu napisałes ze dałbys 4serie? chodzi ci o to ze kazde cwiczenie po 4 serie czy tylko w tym jednym?

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc na ławce?), jakim ćwiczeniem z wolnym [...]